_phoenix_

День 74.

Тренировка, 6 подходов:

:star: подтягивания (а) - 2 раза;
:star: приседания - 10 раз (продвинутая техника №3);
:star: отжимания с колен - 2 раза;
:star: выпады - 10 раз в сумме (продвинутая техника №3).
____________________________________________________________________________

Дополнительно сделала австралийские подтягивания:
:star2: 4 прямым хватом и в конце удержание + негатив
:star2: 2 обратным хватом и в конце удержание + негатив.

День 73.

Отдых. :sun_with_face::tomato::burrito::eggplant:
Сегодня день забит, так что придётся в субботу попотеть:slight_smile:

День 72.

Сегодня сделала хорошее дело - добавила целых две площадки в базу! Надо же, не замечала, что рядом со мной есть хорошая площадка с нормальными турниками! Замечательно.
:smirk:
____________________________________________________________________________

Тренировка, 6 подходов:

:star: отжимания с колен - 2 раза;
:star: приседания - 10 раз (продвинутая техника №3);
:star: отжимания с колен - 2 раза;
:star: выпады - 10 раз в сумме (продвинутая техника №3).

____________________________________________________________________________

Кардио-тренировка.

Всего 7 упражнений:
:fire: прыжки на скакалке;
:fire: бег на месте с подъёмом коленей;
:fire: бег на месте с захлёстыванием голеней назад;
:fire: прыжки ноги-вместе, ноги-врозь;
:fire: быстрый бег на месте на носочках;
:fire: попеременные шаги альпиниста;
:fire: велосипед.

Выполняются в течение 20 секунд с отдыхом 15 секунд.
Всего 5 раундов с отдыхом в 2 минуты.

День 71.

Тренировка по 6 подходов:
:star: подъём коленей к груди - 10 раз;
:star: планка - 45 секунд;
:star: выпады - 10 раз в сумме (продвинутая техника №3);
:star: приседания - 10 раз (продвинутая техника №3).

День 70.

День хорошенькой растяжки.

И смотрю финал ЧМ:soccer:

Успехов тебе!:grin:

День 69.

Отдых.

День 68.

Тренировка по подходам с отдыхом 60 секунд:

:star: приседания - 10 раз;
:star: выпады - 10 в сумме;
:star: планка - 45 секунд;
:star: подъём коленей к груди - 10 раз.

День 67.

Тренировка по 6 подходов с отдыхом 60 и 30 секунд:

приседания - по 8 раз;
выпады - по 4 раза на каждую ногу;
планка - по 40 секунд;
подъём коленей к груди - по 8 раз.

*опять забываю про продвинутые техники.

День 66.

С сегодняшнего дня я исключаю отжимания и подтягивания, чтобы восстановилась рука. Записалась к хирургу, но лишь на 27 число. А пока купила нурофен-гель. Посмотрим.

Сделала тренировку по подходам (6 подходов):
приседания - 6 раз;
планка - по 30 секунд;
выпады - по 3 раза на каждую ногу;
подъём коленей к груди со стула - по 6 раз.

Затем 6 раз по 20 секунд удерживала вытянутыми ноги на стуле - типа уголок. И в конце планка 102 секунды.

Не знаю насчёт запястья руки. Обращаться к врачу - платно может быть... Да и не знаю к кому. В интернете прочитала, что можно мазать мазью, повязку сделать и не работать рукой несколько дней. Опять-таки, в интернете начитаешься - ещё хуже будет.:confounded:

Вчера на турнике сделала несколько негативных подтягиваний и подтягиваний нижним хватом. Хотя это было просто так, гуляли с братом, это даже не тренировка:expressionless:

День 65.

Хах, угадайте, кто вернулся :smile::confounded::confounded::confounded:

Сделала тренировку по подходам. 6 кругов, кроме отжиманий - в отжиманиях 3 или 4 круга. Потому что у меня сильно заболела кисть, опять... Нужно обращаться к врачу.:confounded: Отдых 60 секунд.
По 2 подтягиваний, по 2 отжимания, по 4 приседания и по 2 выпада на каждую ногу. Отдых 30 секунд.

День 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64

сплошное безделье и трата времени в никуда, регресс и всё в таком духе

С твоим волшебным пенделем они не закончатся:upside_down: