_phoenix_

Сходила на новую площадку, провела фотосессию :grinning:<url="https://workout.su/areas/10376-N10376-malenkaja-homuty?context=user&user=60614">Вот она</url>. И конечно решила на ней позаниматься.
на улице:
:arrow_down_small: Подтягивания - 3 (австралийские)
дома:
:arrow_down_small: Приседания - 10 раз.
:arrow_down_small: Отжимания на коленках - 1 раз, от возвышенности - 5 раз.
:arrow_down_small: Приседания - 10 раз.

Насчёт подтягиваний. Конечно же я решила на брусьях сделать австралийские. Вообще, они классные, и делать австралийские (или отжиматься от одного брусья) делать приятно и несложно. НО не зимой. Конечно, я предполагала трудности, но решила попробовать.
Первое, что мешает - это перчатки. На улице холодно, я в перчатках занимаюсь. И пусть они прорезинены, всё же шибко сильного сцепления нет. И из-за этого приходится максимально концентрироваться на том, как сильно я держусь руками за брусья или турник. И вот на брусьях это тяжело, ведь тело под углом в 45 градусов. И если ты также висишь на турнике, то отпустив турник ты просто прыгнешь на ноги, а если на брусьях ты перестанешь держаться, то грохнешься на спину.
И второе, что плохо в такую погоду - это снег. И на австралийских подтягиваниях можно просто уехать вперёд, если нечего подставить перед ногами (а чаще всего нечего).
Поэтому, когда делаешь австралийские подтягивания зимой (т.е. есть снег и ты в перчатках), то это делать довольно сложно. Слишком большой контроль над ногами и руками, которыми держишься за брусья. И практически забываешь про технику, думаешь: "лишь бы не упасть".
И ещё, я подтягивалась верхним хватом большой палец снизу. Правда, раньше я так не делала, и палец был сверху. Так было проще. Но сейчас я понимаю, что так легче держаться за брусья/турник. Но на втором круге я решила полностью все пальцы сделать сверху - в итоге я немного потянула мышцы на левой руке.

Всё хорошо, но туда я наверно не буду ходить, пока не станет теплее. А без перчаток заниматься - ну не очень скажем. Буду всё также ходить на турник.

Кстати, на этой площадке мне не понравились турники (сейчас эксперт выскажет своё мнение). Их всего три, два из них высокие, для парней (что нормально), а один низковат даже для меня. Он наверно где-то 140 см. Там если только негативные подтягивания делать. На мой взгляд, это не верно. Брусья и этот мини турник хороши для людей небольшого и среднего роста, зато два других турника и рукоход только для высоких людей.:thinking: Не знаю, но мне кажется, высоким людям, особенно мужского пола, на брусьях может быть неудобно.

Вот такие дела:stuck_out_tongue:

нее, заминка есть всегда, а день растяжки был всего 3 раза :joy: тут я решила просто подольше потянутся)

Воот, меня понимают:smile::smile:

Итак, предыдущие дни я может и могла бы позаниматься, но не стала этого делать, были причины. Ну а сегодня моя тренировка выглядела так:
на улице:
:arrow_down_small: Подтягивания - 2 (нижним хватом фиолетовая резинка)
дома:
:arrow_down_small: Приседания - 10 раз.
:arrow_down_small: Отжимания на коленках - 1 раз, от возвышенности - 5 раз.
:arrow_down_small: Приседания - 10 раз.

6 кругов с отдыхом в 1 минуту.

Почему-то последние дни (угадайте что) болит правая нога (опять что-то болит:rolling_eyes:), задняя часть бедра и колена. Может от того, что сижу - но это странно и с этим я ещё не сталкивалась:thinking: Поэтому выпады заменила на приседания.

Недели 1,5-2 назад проверила, могу ли я отжиматься на молу - ну естественно уже да :grinning: Наверно, давно могла, но как-то привыкла отжиматься от возвышенности... В общем, сегодня добавила 1 отжимание с колен. И на кулаках, так как рука всё равно болит, если я на неё опираюсь (на ладонь).

А ещё сегодня после тренировки сделала растяжку. Наконец-то.

---

А ещё сегодня я кое-чему ооочень обрадовалась. После занятия на улице пошла в магазин, а оттуда немного изменила свой путь домой. И поглядывала в сторону двора, в который я в свою первую сотку иногда ходила заниматься. Там хоть и всё старое и потрескавшееся, но были брусья, на которых я делала австралийские (пока мне не стала стрёмно туда ходить:stuck_out_tongue: ). Иду, смотрю, вдруг что новое. И тут... еле разглядываю сквозь ветки деревьев нечто оранжевое. Подумала, что, неужели в таком дворике стоит новая площадка.... Решила завернуть туда, иду, приглядываюсь, иииииииииии, о дааа, новая площадка для занятий, хомуты!:smiley::smiley::grin::grin: Не знаю, почему я так реагирую, но когда вижу площадку для занятий, турничок, особенно новые постройки (те же хомуты), то прям тянет сделать там всякие упражнения, которые не умею:joy: В общем, немного её разглядела. Классная. Самое главное - там есть нормальной высоты брусья!!! Боже, я мечтала об этом. Теперь можно вернуться к австралийским. А то делать на сотке 12 подтягиваний за весь день, по 2 раза - ну уже приелось. И по-моему, прогресса почти нет. А из-за слоёв одежды это ещё тяжелее + в перчатках не всегда легко себя удерживать.

Смахнув слезу, пошла домой:joy: Завтра приду туда и буду там заниматься! И не буду обращать внимание прохожих людей, ведь я занимаюсь на нормальной площадке! Ух:grin: Ещё возьму с собой фотик, сфоткаю её и занесу в базу площадок:slight_smile:

"Как я рад, как я рад...":grin:

на улице:
:arrow_down_small: Подтягивания - 2 (нижним хватом желтая резинка)
дома:
:arrow_down_small: Приседания - 10 раз.
:arrow_down_small: Отжимания от возвышенности - 6 раз.
:arrow_down_small: Выпады - по 6 раз.

6 кругов с отдыхом в 1 минуту.

Сегодня хоть теплее :slight_smile:

---

День 63 и 64 не смогла.

Дома жутко холодно, на улице ещё холоднее. Выходить вообще не охото :rolling_eyes: Но куда деваться.

Мне не понравились мои подтягивания на турнике. Почему-то мне было скользко и тяжело удерживать равновесие. А ещё столько слоёв одежды, что вообще не удобно :thinking:
на улице:
:arrow_down_small: Подтягивания - 2 (нижним хватом фиолетовая резинка)
дома:
:arrow_down_small: Приседания - 8 раз.
:arrow_down_small: Отжимания от возвышенности - 6 раз.
:arrow_down_small: Выпады - по 5 раз.

Отдых примерно минута, по 6 кругов (если не обсчиталась).

на улице:
:arrow_down_small: Подтягивания - 2 (верхним хватом фиолетовая резинка в позитивной фазе)
:arrow_down_small::arrow_down_small: ещё отдельно три подхода по 4 подтягивания нижним хватом на резинке
дома:
:arrow_down_small: Приседания - 8 раз.
:arrow_down_small: Отжимания от возвышенности - 6 раз.
:arrow_down_small: Выпады - по 8 раз.

Отдых по минуте, шесть кругов.

---

День 58-59 отдых (холода под -30 стояли, точно до турника бы не дошла, и дома не занималась), 60 день занималась, но не по стодневке.

на улице :arrow_down_small: Подтягивания - 3 (нижний хват жёлтая резинка)
дома:
:arrow_down_small: Отжимания от возвышенности - 5 раз.
:arrow_down_small: Приседания - 5 раз
:arrow_down_small: Выпады - по 4 раза.

Шесть кругов, отдых минута.

---

День 55 и 56 отдых

на улице :arrow_down_small: Подтягивания - 2 (разнохват жёлтая резинка)
дома :arrow_down_small: Отжимания от возвышенности - 5 раз.

6 кругов, отдых минута.

Почти как вчера.
на улице :arrow_down_small: Подтягивания - 2 (разнохват жёлтая резинка)
дома :arrow_down_small: Отжимания от возвышенности - 4 раза.

Везде 6 кругов, отдых минута.

Колено всё ещё болит, знать бы причину :thinking: Под прямой угол не согнуть, на какую-нибудь ступеньку непросто встать.

Сегодня выпала порция снега и турнички немного обледенели :unamused: До меня во время тренировки так и не дошло, как убрать этот лёд, в итоге заниматься было не очень комфортно - будто скользила. Но только в конце тренировки я поняла, что мои руки излучают тепло и можно было ими отогреть турник:thumbsup:

Сегодня я делала только подтягивания и отжимания. Не знаю почему и отчего, но у меня заболело левое колено, может ударилась, может из-за погоды:thinking: Это произошло как-то резко и неожиданно.

В общем, всё это выглядело так:
на улице :arrow_down_small: Подтягивания - 3 (нижний хват фиолетовая резинка)
дома :arrow_down_small: Отжимания от возвышенности - 4 раза.

Везде 6 кругов, отдых минута.

Подтягивалась я не вставая на землю. Конечно, руки не до конца разгибала, но мне хотелось как бы в одном темпе подтягиваться. В конце было тяжелее, да и на втором круге тоже (т.к. после первого я отдохнула и вовсе 40 секунд). Но я старалась следить за техникой.

День 39 я занималась дома, причём перед сном, некогда было. На следующий день я не занималась, с утра было не до этого, а оставшиеся полдня я провела в поездке. В итоге следующие 10 дней я вовсе не занималась: на улице не могла, а дома не люблю заниматься (да и не стояло это в приоритете). Сейчас я вернулась и продолжу ходить на стадион.

Сегодня ничего не меняла начала я было писать, да вспомнила, что сегодня разбавила тренировку. А именно, я добавила негативные подтягивания в кругах:slight_smile:. Поэтому на улице я делала не по три упражнения, а по четыре.
Таким образом:
:arrow_down_small: Подтягивания - 2 (нижний хват)
:arrow_down_small: Приседания - 14
:arrow_down_small: Подтягивания негативные - 1 (нижний хват)
:arrow_down_small: Выпады - 10
Дома:
:arrow_down_small: Отжимания от возвышенности - 5

Везде 5 кругов, отдых минута.
В конце уличной тренировки попробовала подтянуться - подтянулась, нижним хватом. Максимально старалась держать ноги прямыми, но из-за нехватки сил немного (сааамая малость:blush:) они уходили вперёд, чуть-чуть:relaxed: И повисела на турнике два раза по 30 секунд. На мой взгляд, это для меня большой прогресс, потому что а) я могла висеть и по несколько раз, но не так долго (секунд 20, потом 15), б) я висела без перчаток, а турник был холодным (на удивление, висела нормально).Ну и когда это делаю, стараюсь плечи опускать, висеть прямее, ну и руки на ширине плеч или шире, когда как.:slight_smile:

Я давно не читаю инфопосты (ну, бывает) и во время разминки подумала: "А не добавляется ли сегодня +1 круг?.." Я подумала, что может да, но наверно нет, поэтому... я добавила один круг Подумала, ладно, не страшно, лучше чуть больше сделать, чем меньше. Не страшно.

Поэтому тренировка состояла из 6 кругов, отдых по минуте:
:arrow_down_small: Приседания - 14
:arrow_down_small: Подтягивания - 2 (нижний хват)
:arrow_down_small: Выпады - 10
Дома:
:arrow_down_small: Отжимания от возвышенности - 5

Добавила +2 приседания. В этот раз подтягивалась на фиолетовой резинке. Не знаю почему, но было тяжелее. Может из-за того, что я старалсь чуть медленнее подтягиваться и старалась следить за ногами, типа напрягая свой пресс. Ну и к слову, отжимания дома я сделала гораздо позже, чем саму тренировку :sweat_smile:

Сегодня хорошо-таки провела время на турнике.
Тренировка:
:arrow_down_small: Приседания - 12
:arrow_down_small: Подтягивания - 2 (нижний хват)
:arrow_down_small: Выпады - 10
Дома:
:arrow_down_small: Отжимания от возвышенности - 5

5 кругов, отдых минута.

Когда (на улице) сделала стодневку, то продолжила подтягиваться (желтая резинка), но уже верхним хватом, по 1 разу, где-то 2-4 подхода. А потом решила поменять на фиолетовую резинку. И тут началось самое интересное :grinning: Я попробовала подтянуться 4 раза нижним хватом не вставая ногами на землю и не отпуская турник (ну в смысле из рук). Обычно я, когда подтягиваюсь, то стою ногами на земле, так как турник чуть выше моего роста. И плюс даже после одного подтягивания, если за ним следует ещё, то я могу встряхнуть руки или просто поудобнее сделать хват (ну слабая я, что поделать). А сегодня я, неожиданно для себя, решила подтягиваться как бы сразу, как будто я прям повисла на турнике, а не просто стою и держусь за него как обычно. Максимум вышло 4 раза, как и сказала. Жёстко, конечно :grimacing: И мне понравилось то, что была какая-то лёгкость, или даже просто новое ощущение - будто я могу подтягиваться:smile: И ещё классное было то, что я сделала ещё дополнительно 3 таких же подхода по 4 подтягивания.
Мне понравилось это открытие в себе:slight_smile: Но единственное, я только потом это поняла, что скорее всего эти подтягивания были грязноватыми. Почему? Потому что, чтобы не вставать ногами на землю, когда я опускалась вниз, я ноги как бы тянула назад и создавался какой-то прогиб. И когда после этого я снова подтягивалась - тоже наверно был прогиб :thinking: Не знаю. Но я в любом случае всегда стараюсь делать всё правильно, напрягая всё, что только можно (но могу об этом забывать).