Отправлено: 29.11.2018 11:46
В экспериментальном режиме попробую объяснить основы. Наверно стоит начать с того, что главная проблема новичков в том, что они просто не видят "косяки" на фотографиях и не знают, что нужно исправлять и улучшать. Поэтому для начала постараюсь перечислить основные технические моменты, на которые стоит обратить внимание:


1. Линия горизонта.

Если кривой горизонт не является творческой задумкой (а бывает и такое), горизонт должен быть ровным. Заваленный горизонт очень сильно портит фотографию, особенно это касается пейзажей.



Если на фото видна сама линия горизонта, то для выравнивания достаточно совместить её с параллельной линией в сетке в Лайтруме.



А вот если линия горизонта на фото не просматривается, то придётся ориентироваться по косвенным подсказкам. Постарайтесь найти на фото прямостоящие предметы, желательно четырёхугольники. Например дом. Совместив крышу дома с параллельной линией в сетке вы получите ровный горизонт. Можно совмещать предмет с сеткой не только по горизонтали, но и по вертикали: это может быть столб, дерево и даже человек.

Здесь важно помнить о такой штуке как искажения перспективы и дисторсия. Чем шире угол съёмки - тем больше искажений (на длинном фокусе искажения отсутствуют). Поэтому выравнивая горизонт по предметам, а не по линии горизонта, желательно выбирать предмет, который находится в центре кадра, где отсутствуют искажения.

Если же никаких предметов, по которым можно ориентироваться, нет, но при этом фотография выглядит кривой, то выравнивать придётся "на глазок".

Ну и желательно обращать внимание на уровень горизонта ещё при съёмке, так как при выравнивании сильно заваленного горизонта в редакторе, съедается большая площадь кадра по углам, где могут быть важные детали. Тем более что на многих камерах есть электронный уровень.

2. Второй момент - это пересветы.



Опять же, если это не являлось творческой идеей, небо в кадре должно быть нормально проэкспонировано. Белое выбитое небо очень сильно портит кадр. Хуже всего то, что сильные пересветы нельзя выправить в фоторедакторе, так как информация о засвеченных участках безвозвратно теряется ещё на стадии съёмки. При пересветах в разумных пределах, ситуацию можно подправить в Лайтруме. Но опять-таки желательно не делать ошибки ещё на стадии съёмки.

В двух словах пройдусь по основным причинам пересветов. Их две.

Первая - это неправильные настройки камеры (неправильно установленная экспопара, в результате чего получается передержка). Пример: устанавливать выдержку и диаметр дырки в манульном режиме, или, допустим, фотографируя в режиме приоритета диафрагмы, полностью открыть дырку на светосильном объективе до 1.8-1.2 при дневном уличном освещении в солнечный день.

Вторая - слишком контрастный сюжет с неравномерно освещёнными участками. Пример: если вы фотографируете внутри помещения в сторону окна в режиме приоритета диафрагмы, и при этом фокусируетесь на предмете внутри комнаты, то встроенный в фотик экспонометр будет измерять экспозицию по освещению комнаты, а не по освещению улицы. Соответственно интерьер комнаты будет проэкспонирован правильно, а небо за окном будет пересвечено.



Есть 4 способа борьбы с пересветами:

1. выбрать другое время съёмки, когда свет будет более мягким, и соответственно общая контрастность будет ниже

2. Пользоваться экспокоррекцией, а именно сделать лёгкую недодержку. Это позволит избежать сильных пересветов неба, но в то же время сделает передний план немного недоэкспонированным. В Латйруме недоэкспонированное изображение в пределах примиерно -1.5 - -1.0 EV легко вытягивается без появления на фотографии артефактов в виде цифрового и цветового шумов.

3. Использовать при съёмке градиентный фильтр (стекло, которое накручивается на объектив, часть которого затемнено)

4. Фотографировать со штатива в режиме брекетинга. В Лайтруме есть функция HDR, которая складывает несколько изображений с разной экспозицией в одно.

Для борьбы с умеренными пересветами в Лайтруме есть два инструмента:

1. Слайдер Highlights (света).



Передвигая слайдер в минус, мы уменьшаем свечение предметов и блики. Этот слайдер затрагивает только света, и не воздействует на тени и тёмные участки изображения. Слайдер можно смело передвигать в минус до самого конца, до значения -100. Это не повлияет на качество изображения.

2. Слайдер Explosure (экспозиция).



Передвигая слайдер в минус, мы уменьшаем общую освещённость изображения. Этот слайдер затрагивает и света и тени, поэтому "вытянув" светлые участки, мы в то же самое время получим слишком тёмные тени. Поэтому в этом случае скорее всего понадобится задейстовать ещё и слайдер Shadows (тени),



который влияет исключительно на тени, но не затрагивает света. Потянув слайдер Shadows вправо мы уменьшаем интенсивность теней. Также как и в случае со слайдером Highlights, этот слайдер можно ставить в максимальное положение +100 без потери качества изображения. В худшем случае в слишком светлых тенях, дополнительно осветлённых инструментом Shadows, может появиться цифровой шум. Но в данном случае сочетая Explosure и Shadows слишком светлые тени вам вряд ли грозят.

Огромный плюс Лайтрума в том, что программа позволяет работать не только с целым изображением, но и с его отдельными участками. К примеру мы имеем изображение с правильно проэкспонированным передним планом и слегка пересвеченным небом. Используя коррекционные инструменты для всего изображения мы исправим небо, но при этом испортим передний план, который не нуждался в данном виде коррекции. Лайтрум даёт возможность выделять на фото только тот участок, к которому следует применять корректирующие инструменты.

Для выделения отдельных участков изображения существует несколько инструментов..............

Я понятно пишу, или не очень? Если вообще ничего непонятно, то наверное следует для начала подучить мат.часть, чтобы уяснить для себя базовые термины в фотографии. Если кое-что понятно, а кое-что нет, то лучше задавать вопросы по каждому непонятному моменту. Если понятно абсолютно всё, то я могу продолжить как появится время.
Отправлено: 28.11.2018 21:55
<quote name=mtbrDot post="493396">
да там и титульных сильно меньше стало за счет выезда в пределы ЕС</quote>

Да, совершенно верно. Многие латыши уехали на заработки, а затем и на пмж в Норвегию, Англию, Ирландию.

<quote name=caseshot post="493414">
Служил в Режицкой дивизии, соответственно много призывников было из Резекне(это вообще Латгалия, но я не об этом) и в целом из Латвии.

Сложилось впечатление, что некий "водораздел" между ними идет не по линии русский\латыш, а городской\хуторской.</quote>

В Латгалии в общем и в Резекне в частности самая большая концентрация русских в Латвии. Второе место - Рига. Здесь латышей и русских где-то 50 на 50. Но при этом нужно учитывать большой наплыв хуторских латышей, которые приехали в город на заработки.

По поводу "водораздела" сложно сказать однозначно. В глобальном масштабе наверное всё-таки латышская и русскоязычная общины живут каждая по отдельности. Ассимиляция происходит конечно же, но это больше справедливо как раз для провинциальных районов, и Латгалия как раз хороший тому пример. В приграничных районах латыши исторически составляют национальное меньшинство, плюс ко всему люди там живут очень бедно, так что для национализма не остаётся ни места, ни сил. Кстати в Латгалии свой диалект латышского, так называемый чангальский латышский.

А вот в городах всё несколько по другому. Да, есть смешанные браки, смешанные рабочие коллективы, смешанные компании приятелей и друзей, но в целом каждая из общин живёт сама по себе. Разделение идёт с самого детства: русские дети ходят в русские школы, а латыши в латышские. В русских школах, кстати, сейчас закручивают гайки, у моей дочки больше половины предметов преподаётся на латышском языке. Взрослые живут в разном информационном пространстве: русские смотрят российские каналы и новости, а латыши - местные латышские, где точки зрения на политику и мировые проблемы зачастую диаметрально противоположны.

Ну и вопрос с гражданством, точнее безгражданством. Несмотря на то, что многие, как и я, получили гражданство путём натурализации, а молодёжь, родившаяся после 1991 года вообще получила латвийское гражданство автоматом, почти в каждой семье есть, или был хотя бы один негражданин из старшего поколения. Так что, как говорится, осадок остался. Латыши сами разделили людей по национальному признаку на людей первого и второго сорта, а насильно, как известно, мил не будешь, так что в ближайшие пару десятилетий какого-то единения ждать не стоит.
Отправлено: 28.11.2018 18:13
Да, и кстати забыл добавить, что на момент развала Союза в Прибалтике проживало почти 2 миллиона русских: В Латвии около миллиона, в Эстонии 500 тысяч и в Литве порядка 350 тысяч. Сейчас эти цифры как минимум в 2 раза меньше.
Отправлено: 28.11.2018 17:02
<quote name=WasD post="493373">
Я вот об этом моноподе речь вел - https://www.amazon.com/gp/product/B01MDR8K49/</quote>

Ну а что я могу про него сказать, если я его в руках никогда не держал? Могу лишь сказать, что Manfrotto - это известная марка, которая делает качественные штативы и моноподы. Ещё могу повторить то, что я уже сказал. Монопод не является заменителем штатива. Это разные вещи для разных целей. Он у тебя завалится при малейшем ветре, на улице его использовать для фото на длинных выдержках нельзя. Если поверхность неровная, ты его тоже нигде не поставишь.

Если ты для видео съёмки покупаешь, то наверное это стоящее приобретение для определённых условий съёмки, но опять же не забывай, что он не заменит штатив. Монопод - не универсален. Ну а если для фото, то я бы смотрел в сторону классического штатива. Обращай внимание на такие параметры:
- максимальная нагрузка (это какой по весу фотоаппарат с надетым объективом можно поставить на штатив, чтобы тот не завалился). Должно быть 6-8 кг, тогда он будет устойчивым
- вес. Лёгкий штатив 1.2 - 2.0 кг.
- размер в сложенном виде (до 50-55 см)
- головка (удобство крепления, возможности поворота). Для статики достаточно простой головки.
Отправлено: 28.11.2018 14:32
Ну или, когда будет время, могу написать краткий обзор по слайдерам с практической точки зрения и как я обычно их использую и для чего. Но в принципе подобных обзоров хватает и в интернете.
Отправлено: 28.11.2018 14:24
И ещё один важный момент. Не стоит полагаться на Лайтрум как на программу, которая сделает из говна конфетку. Если фото неудачное по композиции, или сюжету, либо имеет технический брак (слишком сильные пересветы, или тени, неправильная экспозиция на несколько ступеней, слишком сильные шумы и т.д.), то не поможет ничего.

Поэтому для начинающих фотографов важно уяснить хотя бы простейшие правилиа построения композиции и уяснить для себя азы фотографии про выдержку/ диафрагму, фокусировку и т.д.
Отправлено: 28.11.2018 14:15
<quote name=WasD post="493351">

А что скажешь про платные пресеты, которые продают фотографы? Насколько они вообще ценны? Или здесь нужно именно под себя и свой стиль создавать пресеты и чужие будут не особо полезны?</quote>

Я никогда не пользовался чужими, да ещё и платными пресетами, так что мне нечего сказать. Мне они не нужны. Предполагаю, что никто Америку не открыл и больше они предназначены для новичков, которым лень разбираться в принципах работы Лайтрума. По крайней мере из того что я видел, были платные пресеты а-ля "как сделать небо выразительным" и тому подобные. Эти эффекты достигаются движениями двух слайдеров Highlights в минус и Clarity в плюс. И операция занимает 2 секунды. То есть для совсем чайников.

Возможно сколько-нибудь полезными являются пересеты по цветовым профилям, но это моё предположение, потому что я ими не пользовался.

Я могу за бесплатно выложить для всех желающих свои пресеты, но с таким условием, что предварительно интересующиеся хотя бы чуть-чуть проштудируют мат часть, чтобы хотя бы понимать что к чему.

На самом деле в Лайтруме, как и в тренировках по увеличению спортивных результатов, не существует одной правильной схемы работы. Один и тот же результат можно достичь разными способами.
Отправлено: 28.11.2018 10:42
<quote name=mtbrDot post="493338">
ну наконец-то!</quote>

Ну так Tolle рассекретил страну моего проживания ещё в мае, или июне. Антон при желании тоже мог легко это сделать через IP адрес.

<quote name=mtbrDot post="493338">
многим неприятным вещам перечисленным в посте выше есть рациональное здравое объяснение, но тех, кого коснулось это обычно расстраивает и злит.</quote>

Ну а какое рациональное объяснение? Меня это уже не злит и не раздражает, я за объективность.
Отправлено: 28.11.2018 09:22
Я родился в Латвийской ССР. В 1991 после получения независимости русскоязычные жители Латвии, в том числе и я, получили экзотический статус "негражданина Латвийской Республики".

В международном праве существует такое понятие как оптация. Простыми словами, когда территория одного государства становится частью другого, жителям, проживающим на данной территории, предоставляется право выбора автоматического присвоения гражданства старой, или новой страны. Например, Крым стал частью России, и жителям Крыма предоставили право оптации: автоматически получить гражданство РФ, либо остаться гражданами Украины.

Однако в те мутные годы всё делалось через жопу. Бухой Ельцин кинул русских в Прибалтике, подмахнув не глядя договор о предоставлении независимости с весьма обтекаемыми формулировками. А российская дума даже не ратифицировала этот договор (!), в котором хотя бы в общих чертах прописывалось право на оптацию для русских из Латвии, Эстонии и Литвы.

Этим естественно воспользовались нацики из Латвии (и Эстонии), которые сразу же "забыли" про оптацию, которая была невыгодна им по политическим причинам (боялись, что к власти придут русские), и выдали русским волчий билет - паспорт второго сорта "неграждан" (по английски это звучит alien).

По легенде "неграждане" имеют точно такие же права, как и граждане, за исключением того, что они не имеют право участвовать в выборах правительства и самоуправлений, а так же не могут работать в гос. структурах, таких как полиция, пожарная служба и т.д.

По факту, я как человек, который достаточно много путешествует, могу сказать, что статус такого паспорта "негражданина" находится где-то посередине между свидетельством о рождении жителя Сомали, и справкой беженца из Ирака. Если для граждан любой из стран есть определённые визовые правила, то для "неграждан" их просто не существует. Каждое посольство выдумывает свои требования, которые не координируется между собой. Здесь Антон WasD упоминал про бюрократические заморочки с визами для граждан РФ, так вот для неграждан Латвии этих заморочек в десять раз больше.

Для того, чтобы получить гражданство Латвии, негражданам нужно пройти процесс натурализации: сдать экзамены по латышскому языку, по истории Латвии (в латвийской интерпретации), конституции и спеть гимн. :joy:😂
Поскольку я здесь родился, много лет я считал для себя унизительным сам процесс получения гражданства, поэтому даже и не пробовал его получить.

Россия тоже неплохо "помогла" русским из Прибалтики. Мало того, что с самого начала по непонятным мне причинам не ратифицировала договор о предоставлении независимости, в котором были прописаны основные права русскоязычных жителей балтийских республик, так и с предоставлением российского гражданства "неграм" она тоже особо не спешила. До 2005, или 2007 года (могу плюс-минус пару лет путать) неграждане могли получить российское гражданство только в стандартном порядке с экзаменами и прочими бюрократическими проволочками на пол-года - год. В конце концов Путин всё-таки принял закон о предоставлении негражданам Латвии и Эстонии гражданства России в упрощенном порядке. И ещё отменил для неграждан визы в Россию. А до 2007 года негражданам для въезда в Россию точно так же как и другим требовалась виза.

С гражданством России так же не всё так просто, потому что в этом случае житель Латвии получает временный статус резидента на два года, который могут продлить,а могут и не продлить. Не продлят - вали на все 4 стороны. По этой причине я не стал получать российское гражданство.

В конце концов здравый смысл взял верх над принципами и гордостью, и однажды я сдал экзамен на латвийское гражданство и стал гражданином Латвии.

На бытовом уровне, кстати, национализма в Латвии нет. Ну или по крайней мере он не ярко выражен. По-прежнему, как и в советские времена, если в комнате 10 латышей и туда заходит один русский, все переходят с латышского на русский. :joy:😂

Правда молодые латыши по-русски говорят уже с трудом, а некоторые из провинции вообще не говорят (или придуриваются?), так как русский язык сейчас не является обязательным для изучения в школе.

Я по работе очень тесно связан с Россией. До сих пор изредка встречаются "кадры", которые заявляют что-то в духе "вы там все нацики, проводите недружественную политику по отношении к России и т.д. и т.п." В таких редких случаях я просто улыбаюсь. :slight_smile:🙂
Отправлено: 27.11.2018 21:46
<quote name=Zhev post="493278">
<quote name=WasD: post="493277">

И когда знаешь, что нужно делать, чтобы быстро (буквально за 5 минут) поднять качество фотографии, то здесь уже не стоит вопроса об убийстве большого количества времени</quote>
Мало знать, нужно еще иметь соответствующие способности.

Я вот хоть и долго занимаюсь CG графикой, но практически ничего толком обработать не могу с точки зрения цветокорекции. "Чуйки" нет.:grimacing:😬:grimacing:😬</quote>

Цветокоррекция нужна далеко не всегда.

Среднестатистическую несложную по освещению фотографию и при отсутствии серьёзных косяков (например паразитных бликов) можно обработать в Лайтруме и за одну - две минуты.

Я создаю для разных жанров пресеты (предустановки)- те настройки, которые я с большой долей вероятности не буду менять для этого типа фотографии. Один клик - и эти предустановки на моём фото. Далее вручную ровняю горизонт, при необходимости кадрирую, выставляю правильную экспозицию, корректирую тени и света, выставляю белую и чёрную точки и вуаля. Всё это занимает секунды (ну или считанные минуты).
Если нужна локальная коррекция (коррекция части фотографии) - на это конечно тратится больше времени.

Но в принципе Лайтрум и создан для того, чтобы быстро (по сравнению с тем же фотошопом) обрабатывать пакеты фотографий.

Опять-таки фото онанизму нет предела. Можно корпеть над каждой фотографией и по пол-часа. Но это не означает, что фотографию невозможно обработать за две минуты.
Отправлено: 27.11.2018 21:15
<quote name=WasD post="493277">
А что скажешь про монопод?</quote>

Монопод имеет несколько другое предназначение. Его не используют для фотографии статики на длинных выдержках. Это скорее подспорье для репортажной съемки и съемки длиннофокусным объективом, вес которого может достигать несколько кг. Опора уменьшает "шевелёнку", то есть смаз от дрожания рук (не резкий кадр) на умеренно длинных выдержках, при этом монопод гораздо компактнее и удобнее для фотографирования движущихся объектов, там где штатив практически бесполезен.
И напротив на выдержках в несколько секунд монопод уже не справляется - шевелёнка всё равно будет.

У меня нет монопода и в тех жанрах, в которых я обычно фотографирую, он мне просто не нужен. Это больше для свадебных фотографов, для журналистов, которые снимают какую-нибудь пресс-конференцию, для спортивных фотографов, или для фото охотников, которые фотографируют птиц, зверей и т.д.
Отправлено: 27.11.2018 16:16
<quote name=rdv post="493257">
Вообще-то матрица является яйцом (базой), а не наоборот. Всё остальное уже курица...
Если матрица хлам, то мощному процессору с любой супер-пупер программой просто не с чем работать, т.к. входные данные будут никакие.</quote>

Совершенно верно, но ещё вы забыли упомянуть оптику. Она так же важна как и матрица. Через, условно говоря, мутное стекло самая-пресамая лучшая матрица не получит качественные вводные данные.
Отправлено: 27.11.2018 15:58
<quote name=Tolle post="493255">
Name:>
Отдыхаешь по ощущениям, по пульсу, ровно по секундомеру?
Первый подход не нон-стоп? остальные нон-стоп?
Не нон-стоп как делаешь? Сначала нон-стопишь, потом висишь и добавляешь или после каждого повтора висишь по нескольку секунд? В брусьях - сколько секунд максимум отдыхаешь в нижнем или верхнем положении?</quote>
</quote>

По часам, в которых есть секундомер.

Про нон-стоп и не нон-стоп не совсем понял. Я по моему выкладывал видео в этой ветке, как я подтягиваюсь. Вот точно также и сейчас. Сначала нон-стоп, потом не нон-стоп.

А вот в кругах стараюсь всё делать нон-стопом. Если чувствую, что следующий раз без отдыха в нижнем положении не вытяну, то стараюсь отдыхать в врехнем положении, или медленно разгибая руки. Но не вишу.

По поводу брусьев, сначала делаю 20-22 раза нон-стоп, потом секунду-две отдыхаю в верхнем положении и дальше добиваю.
Отправлено: 27.11.2018 15:48
<quote name=Tolle post="493250">
RVS333, думаю понятно, что подавляющее большинство людей хочет иметь красивые фотки: то есть с высокой детализацией, с насыщенными и яркими цветами.
Никто (кроме хобби и профи) не хочет долго и вручную обрабатывать фото. И не хочет носить огромные, тяжелые зеркалки.
</quote>

С этим я абсолютно согласен. Все хотят всё и сразу, и чтобы без лишних заморочек, да ещё и за бесплатно. Да вот только законы физики пока что не научились обманывать. Невозможно получить качественное изображение слабеньким объективом и на крошечной матрице. Для тех, кто не видит разницы - смартфон отличный заменитель фотоаппарата. Это как в музыке, кому-то подавай сложное и дорогое аудио оборудование, а другому это нафиг не нужно, так как разницы не слышно.

Справедливости ради хочу заметить, что по качеству изображения смартфоны шагнули очень сильно вперёд. Качество картинки в среднем уже на уровне дешёвых мыльниц 2000-ых. Вопрос в том, что технологии упёрлись в физические ограничители, такие как оптика и физический размер матрицы. И то и другое требуют увеличение форм - фактора. Вон, на смартфоны уже продяются сменные объективы. Может быть появятся и специальные "фото версии" смартфона размерами с кирпич, кто знает.

Что касается фотоаппаратов, то борьба с весом ведётся очень активно, но не очень успешно. Зеркальные камеры потихонечку вытесняют с массового рынка беззеркальные. Они легче и меньше зеркалок. Но вот с оптикой беда - объективы на беззеркалки такие же самые как и на зеркальные фотоаппараты. Длиннофокусные объективы могут весить кило и больше. Так что аппарат в сборе не имеет по сути дела никакого преимущества перед зеркалкой. Разница в 300 граммов мало кого волнует, если полный комплект фотоаппаратуры весит за 5 кило.

<quote name=Tolle post="493250">
Поэтому существуют дорогие смартфоны и беззеркалки, на которых детализация и насыщенность есть по умолчанию, на автомате, для блондинки. Например тут рейтинг неплохой https://www.dxomark.com/category/mobile-reviews/https://www.dxomark.com/category/camera-reviews/</quote>

Поверь, все эти рейтинги имеют очень посредственное отношение к фото съёмке в реальной жизни. Но даже если брать их за основу, что там в этих рейтингах? На что именно следует смотреть? И что такое "детализация и насыщенность есть по умолчанию?"

<quote name=Tolle post="493250">
Красивое фото = мощный процессор + хорошая производительная программа обработки фото. Матрица и стабилизация куда менее влияют.
Со временем процы будут мощнее и соответственно проги обработки фото сложнее.</quote>

Неправильно. Качественное фото - это в первую очередь хорошая оптика и большая матрица. Про процессор наверно можно согласиться, что он очень важен, но по значимости он уступает матрице и оптике. Никакой суперкомпьютер не сможет сделать качественное фото без хорошей оптики и большой матрицы. А вот старые 20-ти летние полнокадровые фотики с древним процессором по качеству картинки ничуть не хуже современных аналогов. Процессор влияет отчасти на светочувствительность, отчасти на динамический диапазон. Это важно, но не критично в фотографии.

Лучшее доказательство моей правоты - сами фотографии. Посмотри фото 20-ти летней давности и современные фото. Что изменилось в качестве? Абсолютно ничего.

<quote name=Tolle post="493250">
Поэтому, единственная полезная цель этой ветки (кроме удовлетворения ЧСВ автора и купивших дорогие смартфоны и фотики) - найти программы, автоматически улучшающие фотографии на компьютере (ноут, системный блок), сделанные на "средненькие" камеры.

Типа упомянутые мной Raw Photo Processor. Который автор по понятным позорным причинам сразу записал в "чушь собачью".</quote>

У автора нет ЧСВ по поводу фотографий. Я ещё в первом посте сказал, что я оцениваю свою уровень как средний. Могу повторить это ещё раз. Я не профессионал, а только любитель. Никому ничего не хочу доказать. Фоткаю для себя.

Что касается программ, "улучшающих" фото автоматически, это невозможно. Вернее возможно, но на том же уровне, на котором фотоаппарат (или смартфон) внутри программно конвертирует сырой формат в jpeg. :slight_smile:🙂
Отправлено: 27.11.2018 14:49
Да лень вести дневник если честно.
Круги - стандартные круги из стодневки

Когда подтягиваюсь на максимум, разогрев - суставная разминка и 50 приседаний. Сейчас делаю 2 подхода с отдыхом 3 минуты. Подтягивания-3минуты-отжимания-3минуты-подтягивания-3 минуты-отжимания. Потом заминка (растяжка), ходьба. Так что тяжёлой тренировкой это вряд ли можно назвать. Планирую постепенно увеличить кол-во подходов до 4. На данном этапе мне достаточно. Результаты по подтягиваниям опять поползли вверх.

Я заметил такую штуку, что не всегда чем больше тем лучше. Тяжёлая тренировка требует больше времени на восстановление, а мне удобнее заканчивать цикл (4 тренировки) в течении недели. 4 дня подряд занимаюсь, 3 дня отдыхаю. Отдых приходится на пятницу, субботу, воскресенье.