17
Разминка
16 австралийских-16 -16 -16
4 подхода
Заминка

Чувствую спину. Последний подход попробовал на тренажёре сделать подтягивание - очень круто!!! Работает только спина. Пробую подтягивания на нем.

Вперёд и вверх!!!

16
Разминка
16 австралийских -16 -16 -16
4 подхода
Заминка

Если компания будет регулярная - будет действительно круто!

В нормальных австралийских начали чувствоваться широчайшие!!!

Вперёд и вверх!!!

15
Разминка
16 австралийских -16 -16 -16
4 подхода
Заминка

Это было вчера вечером.
Это было чуть больше чем комфортно для меня сейчас.

С утра - проспал. Неприятных ощущений нет. Просто тяжело.

Посмотрим что принесёт сегодняшняя тренировка.

Вперёд и вверх!!!

14
Вечерняя растяжка превратилась в утреннюю.

Готов к вечерней тренировке. Рядом отличная площадка.

Вперёд и вверх!!!

13
Разминка
7 первых двух фаз -14 -14 -14

Тест максимумов
1,5 (+14 первых двух фаз) подтягиваний
31 отжиманий
46 приседаний

Заминка

Вчера показали «хвост дракона». По итогам #моихстадней попытаюсь сделать.
Вперёд и вверх!!!

12
Разминка
7 до 2 фазы -14 -14 -14
4 подхода
Заминка
Около 30 минут

Ноги начали чувствовать небольшие мышцы вокруг колен.

Завтра пробую первое утреннее занятие на воздухе.

Вперёд и вверх!!!

11
Сегодня тренировка была с утра. Перехожу на утренний режим.
Разминка
7 (первые 2 фазы) -14 -14 -14
Заминка
Около 30 минут

Есть небольшой прогресс в подтягиваниях. Думаю, что для большего прогресса нужно продолжать австралийские.

Считаю калорию. Тест максимумов сдвинулся на 11.5.2018.

Вперёд и вверх!!!

10
Разминка
8 (1 и 2 фазы в нейтральном хвате) -16 -16 -16
4 подхода с перерывами около 1 минуты
Заминка
Около 40 минут

Тяжело: ноги и плечи забиты, голова начала кружиться. 16 - первый достижимый предел. До 9.5.2018 подходы ограничиваю 14. Работаю над подтягиваниями: телу и мозгу необходимо понять как правильно из 2 фазы переходить в третью.

9.5.2018 - тестирую максимум с нейтральным хватом.

Вперёд и вверх!!!

9
14 австралийских -14 -14 -14
4 подхода
Около 40 минут с разминкой и заминкой.

Попробовал расставить руки шире в подтягиваниях - начали работать широчайшие - начал их чувствовать - постараюсь зафиксировать это положение для дальнейших тренировок.

Последние приседания на исходе сил. Не останавливаться!
Вперёд и вверх!!!

8
Разминка
12 австралийских -12 -12 -12
4 круга
Заминка
Около 40 минут

Что-то не так с подтягиваниями: попробовал после разминки обычные подтягивания в нейтральном хвате - 3, но не почувствовал напряжения в широчайших - нужно разобраться более подробно.

Последний подход был близок к пределу. Не сдаваться!
Вперёд и вверх!!!

7
Растяжка
30 минут
Завтра начинается вторая неделя

Следующий день - седьмой.
Читаю про растягивания.

[100] qimare
Начало
32 года
Рост 186
Масса 91
Шея 42
Грудь 106,5
Живот 101
Бедра 102
Бедро 59
Икра 39,5
Бицепс 32
Предплечье 28,5
Цель: сбросить 10 кг; убрать живот и бока

1
26.04.2018 23:45
2 австралийских -2 -2 -2
4 подхода
23:51

2
28.04.2018 17:19
4 австралийских -4 -4 -4
4 подхода
17:31

3
29.04.2018 18:23
6 австралийских -6 -6 -6
4 подхода
18:45

4
30.04.2018 14:02
8 австралийских -8 -8 -8
4 подхода
14:19

5
01.05.2018 16:06
10 австралийских -10 -10 -10
4 подхода
16:25

6
02.05.2018 15:12
Тест максимумов
1 - подтягивание
16 - отжиманий
33 - приседания
Масса - 90кг
15:34