Отправлено: 04.06.2018 05:27
30
Разминка
20 подтягиваний на тренажере -22 -20 -22 -20 подтягиваний колен
4 раза
Заминка

После даже двух дней перерыва тело деревянное... Сегодня перешёл к утренним занятиям: заниматься по вечерам - скрадывается время, которое могу провести с женой... Надо отметить, что утренняя зарядка не просто так названа зарядкой )))

Вперёд и вверх!!!
В теме: [100] qimare
Отправлено: 04.06.2018 05:22
02 и 03. 06.2018
Случился перерыв...

Останавливаться нельзя
В теме: [100] qimare
Отправлено: 04.06.2018 05:21
01.06.2018
29
Разминка
20 подтягиваний на тренажере -22 -20 -22 -20 подтягиваний колен на перекладине
5 кругов
Заминка

Давно не писал...
В теме: [100] qimare
Отправлено: 04.06.2018 05:20
31.05.2018
28
Разминка
1 круг
Потягушки
Заминка
В теме: [100] qimare
Отправлено: 29.05.2018 23:09
27
Тест максимумов

Разминка
20 австралийских -20 -20 -20 + 5
1 круг

Подтягивания австралийские - 27 + добил подтягиванием на уличном тренажере - 10
Отжимания от земли - 25 + добил непонятным уличным тренажером по движениям напоминающим силовые лыжи - 25
Приседания - 100, на последних четырёх уже шатало, дальше делать не стал, хотя небольшой запас сил (или силы воли) ещё чуть-чуть оставался... чувствую, что с утра будет проблематично подняться )))
Подтягивания коленей к животу в висе на вертикальной лестнице - 20 - сделал, чтобы не расслаблялся пресс. Заметил, что сложно держать хват - кроме прочего, необходимо развивать и хват.

Заминка

Подходит к концу четвёртая неделя. Завтра вечером потягушки, взвешивания, фото.

Не останавливаться!!! Вперёд и вверх!!!
В теме: [100] qimare
Отправлено: 28.05.2018 22:14
26
Разминка
20 подводящих -20 приседаний -20 отжиманий -20 приседаний -20 пресс в висе у стены
5 подходов
Заминка

Попробовал сделать подтягивания ног в висе у стенки - обнаружил, что кроме прочего работает верхняя часть спины. На данный момент упражнение более актуально чем подъем ног лёжа на скамейке.

Луна сегодня особенно прекрасна...

Вперёд и вверх!!!
В теме: [100] qimare
Отправлено: 26.05.2018 23:26
25
Разминка
13 первых двух фаз -20 приседаний -20 подъемов ног -20 отжиманий -20 приседаний
5 подходов
Заминка

Первые фазы подтягиваний даются легче чем в самом начале. Следующие 25 дней уделяю технике подтягивания особое внимание. Необходимо поэкспериментировать с хватом и висом - чувствую, что уже готов приступить к полноценным подтягиваниям, но что-то в исполнении мешает это сделать.

Вперёд и вверх!!! К новым вершинам!!!
В теме: [100] qimare
Отправлено: 25.05.2018 22:08
Сегодня считается как выходной - младший плохо спит, начался насморк. Вышел позже, ухожу раньше.

Разминка
20 австралийских, 20 приседаний, 20 отжиманий, 20 приседаний, 20 подъемов ног лёжа на скамейке
2 подхода
Заминка

Утром добьюсь силовой зарядкой.

С утра как и хотел - добил. Не расслабляться!

Вперёд и вверх!!!
В теме: [100] qimare
Отправлено: 24.05.2018 23:03
24
Разминка
20 австралийских
20 приседаний
20 отжиманий на самой низкой перекладине
20 приседаний
20 подъемов ног из положения лёжа на скамейке
5 подходов
Заминка

Это была жесть...
Качество подъемов ног страдает очень сильно - нужно уменьшать в следующий раз.
Качество отжиманий палат с каждым подходом - нужно уменьшать количество.

Вперёд и вверх!!!
В теме: [100] qimare
Отправлено: 23.05.2018 22:51
23
Разминка
20 австралийских -20 -20 -20
4 подхода
Заминка

На австралийских - можно пытаться делать больше
Приседания - также попытка сделать больше
Отжимания - продолжаем 20

Вперёд и вверх!!!

ЗЫ: площадка у экстрим-парка - крутая!
В теме: [100] qimare
Отправлено: 23.05.2018 20:43
22
Вчера забыл создать.
Разминка
18 австралийских -18 -18 -18
4 подхода
Заминка

Нужно поэкспериментировать с количеством.

Вперёд и вверх!!!
В теме: [100] qimare
Отправлено: 21.05.2018 00:29
21
Знаменательный для меня день...
Растяжка показала серьезную забитость плеч, спины (широчайших и всех мышц вокруг лопаток), ног, части рук.
Растягиваюсь перед каждой тренировкой, но все же... Нужно добавить и растяжку после...
Понял также, что практически не загружаю грудь и пресс...

Рекомендации себе:
Подтягивания - продолжить австралийские с большим наклоном;
Отжимания - начать отжиматься от перекладины;
Приседания - найти положение, в котором напрягается пресс;
Бег, либо скакалка перед началом занятий;
Растяжку добавить в заминку;

87 кг
Вперёд и вверх!!!
В теме: [100] qimare
Отправлено: 20.05.2018 11:43
20
Разминка
Тест максимумов
Подтягивания австралийские - 21
Отжимания на низкой перекладине - 22
Приседания - 65

Австралийские делал под непривычным углом - спина напрягалась гораздо сильнее.
Отжимания делал с упором рук на перекладине на высоте 20см от земли - грудь работала гораздо больше.
Приседания - после 50 делал паузы между приседаниями по 1-2 секунды. Считаю, что такой высокий результат связан с этим.

Начала больше проявляться агрессия, с которой, как я думал покончил в 3-ем классе. Нужно почитать про это. Возможно, поможет медитация.

Вперёд и вверх!!!
В теме: [100] qimare
Отправлено: 18.05.2018 22:29
19
Разминка
16 австралийских -16 -16 -16
4 подхода
Заминка

Не стал сегодня повышать , так как завтра тестирую максимум. Повышение после растяжки.

+ нужно добавлять пробежку!

Вперёд и вверх!!!
В теме: [100] qimare
Отправлено: 17.05.2018 23:10
18
Разминка
16 австралийских -16 -16 -16
4 подхода
Заминка

Чувствую себя гораздо лучше! Завтра пробую 18.

Вперёд и вверх!!!
В теме: [100] qimare