docasvad

День 20 (неделя 3, Тренировка)

не делал пробежку - опять правое колено разболелось.
Итого проделано: разминка,
австралийские подтягивания - 16 раз
приседания - 14 раз
отжимания от пола - 12 раз
приседания - 14 раз.
Всего - 4 круга.

Упражнение на пресс (4 подхода - поднятие ног на наклонной доске по 10 раз без фанатизма) и 4 подхода негативных подтягиваний по 1 разу. плюс добавил 1 подход в конце тренировки отжиманий на брусьях в относительно медленном темпе (так сказать на качество) - получилось на мой взгляд чистых 8 раз.

День 19 (неделя 3, Тренировка)

Наконец пришла настоящая весенняя погода +16, солнечно - заниматься на улице просто кайф.
Итого проделано: пробежка 0,6 км, разминка,
австралийские подтягивания - 14 раз
приседания - 10 раз
отжимания на брусьях - 7 раз
приседания - 14 раз.
Всего - 4 круга.
После дня отдыха тренировка прошла намного легче. завтра вместо брусья заменю отжиманием - думаю начну с 10 раз, а там посмотрю.
Упражнение на пресс (4 подхода - поднятие ног на наклонной доске по 10 раз без фанатизма) и 4 подхода негативных подтягиваний по 1 разу.

Сегодня видимо будет 2 поста - еще о сегодняшней тренировке, если не войдет в привычку писать в дневник с опозданием.

День 18 (неделя 3, Отдых)

Заработался вчера забыл отметиться в дневнике. Отдых как отдых - что с него взять. Сегодня вечером тренировка - погода радует, правда дождик небольшой ночью прошел.

День 17 (неделя 3, Тренировка)

Итого проделано: пробежка 0,6 км, разминка,
австралийские подтягивания - 14 раз
приседания - 10 раз
отжимания на брусьях - 7 раз
приседания - 14 раз.
Всего - 4 круга.

Днем был дождь с мокрым снегом - брусья, турник и лавка мокрые.
Упражнение на пресс решил делать на брусьях (4 подхода - поднятие ног на брусьях до 90 градусов по 10 раз, как-то так) и 4 подхода негативных подтягиваний по 1 разу.

Сегодня тренировка прошла еще тяжелее, чем вчера. В последних 2 подходах
делал австралийские негативные подтягивания, потому что сил делать на весь вес уже не было.

День 16 (неделя 3, Тренировка)

Итого проделано: пробежка 1 км, разминка,
австралийские подтягивания - 14 раз
приседания - 10 раз
отжимания на брусьях - 7 раз
приседания - 14 раз.
Всего - 4 круга.

Упражнение на пресс (4 подхода - поднятие ног на наклонной доске по 10 раз без фанатизма) и 4 подхода негативных подтягиваний по 1 разу.

сегодня тренировка прошла потяжелее чем вчера.

День 15 (неделя 3, Тренировка)

После дня растяжки самочувствие норм. Немного изменил расстановку сил так сказать - решил уменьшить число приседаний, а остальные упражнения увеличить.

Итого проделано: пробежка 1 км, разминка,
австралийские подтягивания - 14 раз
приседания - 10 раз
отжимания на брусьях - 7 раз
приседания - 14 раз.
Всего - 4 круга.

В принципе нагрузка норм. Решил после кругов добавить упражнение на пресс (4 подхода - поднятие ног на наклонной доске по 10 раз без фанатизма) и 4 подхода негативных подтягиваний по 1 разу.

День 14 (неделя 2, растяжка)

2 недели позади, сделал тренировку по растяжке.

День 13 (неделя 2, Тренировка)

Самочувствие норм, с утра чувство легкой разбитости; как говорится - тише едешь - дальше будешь, пока ничего не буду форсировать. Нагрузка меня устраивает, все ок.

Итого проделано: пробежка 2,4 км, разминка,
австралийские подтягивания - 12 раз
приседания - 12 раз
отжимания на брусьях - 6 раз
приседания - 12 раз.
Всего - 4 круга.

По ощущениям пока это оптимальная нагрузка - идем дальше.

День 12 (неделя 2, Тренировка)

Ничего не менял. Плечо не болит и слава богу.

Итого проделано: пробежка 2,4 км, разминка,
австралийские подтягивания - 12 раз
приседания - 12 раз
отжимания на брусьях - 6 раз
приседания - 12 раз.
Всего - 4 круга.

Идем дальше. пока нагрузка на грани возможно правильного выполнения всех подходов.

День 11 (неделя 2, Отдых)

Сегодня решил сделать день отдыха, на улице опять небольшой мороз, сильный ветер - не нравится мне это . Где весна АУ?
Еще и правое плечо потянул вчера, немного побаливает - развалина старая.

День 10 (неделя 2, Тренировка)

Сегодня ничего не менял, пока остановлюсь на таком соотношении.

Итого проделано: быстрая ходьба, пробежка 1,5 км, разминка,
австралийские подтягивания - 12 раз
приседания - 12 раз
отжимания на брусьях - 6 раз
приседания - 12 раз.
Всего - 4 круга.

В последнем круге 12 подтягивание было на тоненького, поэтому на следующую тренировку оставляю все как есть.

День 9 (неделя 2, Тренировка)
Увеличил количество повторений во всех упражнений.

Итого проделано: быстрая ходьба, пробежка 1 км, разминка,
австралийские подтягивания - 12 раз
приседания - 12 раз
отжимания на брусьях - 6 раз
приседания - 12 раз.
Всего - 4 круга.

Нагрузка думаю оптимальная - в конце тренировки чувство усталости вполне себе приличное. Продолжаем...

День 8 Тренировка
Решил увеличить до 5 раз отжимания на брусьях, остальное пока на тех же показателях.

Итого проделано: пробежка около 2 км, разминка,
австралийские подтягивания - 10 раз
приседания - 10 раз
отжимания на брусьях - 5 раз
приседания - 10 раз.
Всего - 4 круга.

В последнем подходе сделал 14 австралоподтягиваний, завтра думаю делать по 12 раз. После тренировки что-то колено правое разболелось - #старостьнерадость - видимо еще отзывы "олимпийских рекордов" на предподготовке дают о себе знать, поэтому завтра посмотрю что с приседаниями буду делать. На улице вечером гололед - весна, ты где?

День 7
День отдыха - все супер, отдых прошел без травм .

День 6
Попробовал разок подтянуться - жалкое зрелище . Продолжим делать австралоподтягивания.

Итого проделано: разминка,
австралийские подтягивания - 10 раз
приседания - 10 раз
отжимания на брусьях - 4 раза
приседания - 10 раз.
Всего - 4 круга.

Завтра 7 день - передохнем денек