Отправлено: 03.11.2021 15:01
Отправлено: 03.11.2021 15:00
Среда

Силовая неделя, силовые упражнения

Отдых между подходами 3 мин.

Подтягивания с попеременным смещением: 14

Подтягивания с попеременным смещением обратным хватом: 10

Подтягивания "Два пальца": правая 11, левая 10


Отдых 10 мин:

Разминка-растяжка

"Выпрыги": 20, 20

Обычные приседания: 30


Отжимания "Лучник": 36

Отжимания от пола со смещением: левая 15, правая 17

Отжимания на брусьях: 13


Вот силовые подходы хорошо идут и показатели хорошие, несмотря на то, что очень давно делал силовые, хотя я только набираю форму в силовых, уже сразу близко к максимуму.




Отправлено: 02.11.2021 19:54
Zhev
Наконец-то я научился делать идеальные выходы ☺️


Под катом секрет того, как научиться делать такие☝️

Учитесь основам видеомонтажа 😂

А на самом деле выходы такие 😊

Такое ощущение что ты делаешь выходы с резинкой, а дальше видеомонтаж ) 
Отправлено: 01.11.2021 13:22
Отправлено: 01.11.2021 13:21
Понедельник

Силовая неделя

Отдых между подходами 3 мин.

Подтягивания узким хватом: 18
Подтягивания средним хватом: 10
Подтягивания широким хватом: 10

Отдых 10 мин.
Растяжка, приседания
"Выпрыги": 20, 20
Обычные приседания: 30


Отжимания на брусьях: 25, 12
Отжимания от пола широким упором: 25


Ну нормально, процесс пошел. Сегодня упражнения были на количество, в среду будут силовые, а в пятницу как и раньше Табата-статика на турнике и в упоре лежа.
Отправлено: 29.10.2021 15:21
Отправлено: 29.10.2021 15:20
Пятница

Силовая неделя

Отдых между подходами 3 мин.

Подтягивания на турнике обычные: 17, 10, 7

Отдых, приседания, растяжка

Отжимания на брусьях: 20

Отжимания от пола "Алмаз": 20

Отжимания широким упором: 20


Ну вот это другое дело, пошел результат, надо было просто немного отдохнуть после этого санатория. Теперь буду заниматься как раньше, стато-динамика, статика, с замедлением и пр. А то чёт зациклился на одном и том же.




Отправлено: 25.10.2021 19:02
Отправлено: 25.10.2021 19:00
Понедельник

Круговая, отдых между подходами 1 мин. 

Подтягивания "Чистые": 12

Отжимания "Алмаз": 20

Приседания: 30


Отдых 3 мин.



Подтягивания "Чистые": 10

Отжимания "Алмаз": 15

Приседания: 30


Отдых 3 мин.


Подтягивания "Чистые": 8

Отжимания "Алмаз": 10

Приседания: 30


Да заколебало уже, опять сил нет, треню как буд-то в первый раз после долгого перерыва. Надо посмотреть у меня в дневнике, где-то было что я тренил и прогресс шел, даже рекорд в подтягивании сделал и мне очень нравилась та схема тренировок, помню такое.
Всегда, когда начинал входить в тренировочный процесс (после ковида, после жары, после прививок) прогресс сразу же начинался, а тут... 
Щас найду эту схему, огромное спасибо этому сайту и дневникам, там почитаю свои мысли чё та как, и начну тренить по той программе, нечего велосипед изобретать.
А может я состарился, резко... да ну нет, это другое.




Отправлено: 22.10.2021 19:28
Соболезную Надь.
Отправлено: 22.10.2021 13:33
Отправлено: 22.10.2021 13:32
Пятница


Круговая, без отдыха между подходами
Все упражнения на максимум, кроме приседаний. Отжимания на 90% от макс.

Подтягивания "Чистые": 12
Отжимания "Алмаз": 16
Приседания: 30

Отдых 3 мин.

Подтягивания "Чистые": 8
Отжимания "Алмаз": 12
Приседания: 20

Отдых 3 мин.

Подтягивания "Чистые": 6
Отжимания "Алмаз": 8
Приседания: 25

Отдых 7 мин.

Подтягивания: 13
Отжимания широким упором: 30
Приседания: 30


Не могу форму набрать толком, надо было не делать на той неделе кардио Табату. Обычно я после простоев две или три недели делаю вхождение в трен.процесс. Следующие две недели буду тренить силовые.
Завтра в баню, расслаблять мышце и всякие там зажатости, триггеры и пр.



Отправлено: 18.10.2021 13:14
Отправлено: 18.10.2021 13:12
Понедельник

Силовая неделя

Круговая, без отдыха между подходами, отдых между кругами 3 мин.

Подтягивания с добивкой

Подтягивания обычные: 16
Отжимания "Алмаз": 25
Приседания: 30

Отдых 3 мин. растяжка

Подтягивания узким хватом: 10
Отжимания обычные: 20
Приседания: 20

Отдых 4 мин. растяжка

Подтягивания обычные: 10
Отжимания широким упором: 25
Приседания: 30


Тяжеловато было, не знаю, может неделя кардио расслабила так, хотя раньше тренил так и нормально было.
Я планировал ещё после трех кругов и отдыха сделать ещё три круга, но чёт организм сказал хватит. Я не стал его заставлять, а то вдруг он обидится, тогда вообще тренировки могут на долго прекратиться. К организму лучше прислушиваться и не спорить с ним, ведь для него всё это.
Когда чел тренит ради организма, то травма маловероятна, когда тренит ради себя эксплуатируя организм, то травмы неизбежны.








Отправлено: 15.10.2021 14:14