Понедельник

Неделя кардио Табата

Комплекс классический

Полтора сета (12 подходов)

Бег на месте
Выпады-разножка
Скалолаз
Бёрпи

Понедельник у меня как всегда особо интенсивный. В последующем буду по понедельникам-кардио надевать нагрудник. Чувствую сегодня пульс у меня прям в космосе был, уж очень я старался.

Пятница

Силовая неделя

Табата - статика на турнике и в упоре лежа

Турник (отдых между подходами 30 сек, между сетами 3 мин)

Полтора сета (12 подходов)

Борода над турником
Глаза в турник
Макушка под турником
Перехват


Упор лёжа (отдых между подходами 30 сек, между сетами 2 мин)

Полтора сета (12 подходов)

Широкий упор внизу
Лодочка
Лучник
Полуупор в поясе


Не хочу увеличивать количество подходов Табате, сейчас максимально комфортная нагрузка и главный показатель хорошо подобранного плана тренировки - это когда хочется на тренировку и нравится.

Среда

Силовая неделя

Подтягивания "Два пальца"(стр.14): 10 на каждую руку

Подтягивания обычные: 13

Подтягивания на бицепс: 7
В перерыве между подходами приседания 1х30, кач пресса 1х15

Отдых
Растяжка, махи ногами

Отжимания на брусьях: 15

Отжимания от пола с низким упором (стр.14): 12

Понедельник

Силовая неделя

Отдых между подходами 3 мин.
На максимум
Подтягивания 101: 17, 9, 9
Между подходам кач пресса на брусьях: 15,15,15

Отдых

Махи ногами, растяжка
Приседания 101: 30,30,30

Отжимания "Алмаз" 101: 20,10,10

Решил по понедельникам тренировка будет самая нагруженная, и ноги и пресс и если ещё что в голову взбредет.

Понедельник

Неделя кардио Табата

Комплекс классический

Полтора сета (12 подходов)

Бег на месте
Выпады-разножка
Скалолаз
Бёрпи

Как здорово в -15 с делать Табату, но всё равно было жарко (в термухе и флиске). Не стал надевать нагрудник потому что ЧСС практически в одних и тех же пределах и зависит исключительно от интенсивности, в моем случае.

Пятница

Силовая неделя

Подтягивания на макс. 101: 12, 8, 7

Отдых 5 мин.

Приседания, кач пресса, растяжка

Отжимания в упоре лежа на упорах: 20


Отжимания на брусьях: 10

Странно, отжался 20 раз на упорах, и что на площадке, что дома даже никак не забились мышцы, нет ни какой усталости, чет вообще не пойму, надо было три подхода сделать на упорах.
Чёт подтягивания тяжело идут, с чем связано интересно. Неужели так ушатался на Табате извращенской в понедельник.

Среда

Силовая неделя

На максимум

Подтягивания 101: 13

Подтягивания "Два пальца" на каждую руку: 9

Подтягивания 101: 9

Отдых 5 мин.

Приседания, растяжка, махи ногами

На 80-90%

Отжимания "Алмаз" 101: 20, 15, 10

Да, после Табаты понедельнишной тяжеловато.
Самые любимые отжимания у меня это "Алмаз". Максимальное количество мышц рук прокачивается.

Понедельник

Силовая неделя

Табата - статика на турнике и в упоре лежа

Турник (отдых между подходами 10 сек, между сетами 1 мин)

Полтора сета (12 подходов)

Борода над турником
Глаза в турник
Макушка под турником
Перехват


Упор лёжа (отдых между подходами 10 сек, между сетами 1 мин)

Полтора сета (12 подходов)

Широкий упор внизу
Лодочка
Лучник
Полуупор в поясе

Просто жесть. Больше не буду так издеваться над собой. Смысла нет. После первого подхода качество исполнения начинает резко падать. Никакого удовольствия от тренировки не получил. Хотел записать видео, но телефон вырубился от холода через 10 сек. Но я это видо всё равно бы не выложил, корявые мучения. Верну опять все тайминги, 30 сек. между подходами и 3 мин. между сетами. Лучше буду количество подходов (сетов) увеличивать.