Daramny

Тренировка 14.05

Пробежка 2 км.

5 подходов турник-брусья (отдых 2 мин)

В общем турник :
7-6-5-5-4(27)

Брусья :
30-24-24-23-30(131)

+ прес 3 подхода ноги в уголок на брусьях.

Нужно поднять общее кол-во подтягиваний.... а то застой какой-то.

Тренировка 12.05

5 подходов турник-брусья (отдых 2 мин)

В общем турник :
9-6-5-4-3(27)

Брусья :
30-20-24-26-20(120)

+ прес 3 подхода ноги в уголок на брусьях.

Тренировка 11.05

5 подходов турник-брусья (отдых 2 мин)

В общем турник :
7-6-5-4-5(27)

Брусья :
28-22-19-20-20(109)

Сегодня настрой был не очень.. не доволен результатами.. плохо выложился.

Такс сегодня треня как раз выпала на 9 мая
(День Рождение + День победы )
так что грех не потрениться

Тренировка 09.05

5 подходов турник-брусья (отдых 2 мин)

В общем турник :
8-6-5-5-4(28)

Брусья :
30-26-24-23-20(123)

Не могу определиться с режимом занятий..
-через день заниматься.
-или два дня подряд. один день отдых..

и еще неразбериха с упражнениями....

-Делать в один день занятия, параллельно брусья и турник..
или же
-по отдельности в разные дни турник и в разные брусья...

И еще не могу определиться с кол-вом подходов на брусьях
-делать до изнеможения... когда уже и 1 раз не могу отжаться?

но с отдыхом в 2-3 минуты... я в любом случае буду делать больше 1го раза, сколько бы подходов не было.. ну или мне так кажется....

-Второй вариант поставить цифру 10 минимальной.. допустим когда делаю меньше 10 в подходе.. значит хватит...

-Третий вариант делать отдых в 1 минуту..
(тогда думаю я очень быстро выдохнусь)

С турником проще, потому что 5 подходов на максимум мой придел..
На брусьях же подходов на максимум, выходит слишком много.

Главная проблема - чем больше я отдыхаю , тем сильнее мне кажется что я халявлю, и не выкладываюсь на полную..

Поэтому я такой бы, что бы, каждый день заставлял себя заниматься..
Но фанатизм не всегда до хорошего доводит


Тренировка 07.05

5 подходов турник-брусья (отдых 2 мин)

В общем турник :
7-6-5-4-4 (26)

Брусья :
29-23-21-21-21 (115)

Этот день без бега...Ногу потянул
Самочувствие намного лучше без него.. и сил больше.
Кол-во на турнике и брусьях сделал больше чем обычно..

Насчет того что не хочется делать элементы, потому что в них слаб Это ты прав, но нужно через *не хочу* тогда через время буду и в них силен.

Сегодня
Все таки запомнил все цифры
Делал по системе 1 подход на турнике 1 на брусьях и т.д.
на турнике в итоге вышли такие цифры 5-5-4-3-3 (20)
на брусьях28-21-21-20-20 (110)

+ пресс покачал (поднятие ног) но не считал, да и думаю пресс нет смысла считать

В целом по ощущениям.. на турнике все хуже и хуже.. такое впечатление что, если отдохну дня 3-4 то на турнике сделаю раз 10. а так, как будто мышцы все время не свежие
p.s. подумываю заниматься через день.

И да для мотивации хочу выложить фото от 23.04.12
Ну и просто что бы было с чем сравнить после лета
Рост 178 вес 62

Записывать на видео пока нет возможности, ибо друзья спорт не признают и им лень даже просто за компанию со мной пойти

Начало моих тренировок на турниках и брусьях...
Первые разы когда я вышел на стадион. это в районе 23 апреля...
В числах 20-ых проверял кол-во подтягиваний на турнике было 10 раз относительно чистых ( ну или мне так казалось )
На брусьях же отжимаясь на скорость, сделал 40, но техника, уверен была на нуле, и вроде руки не до конца разжимал, хоть со стороны себя и не видел.
Сделав же относительно медленно, получилось 30 раз но правда ноги уходили сильно назад.

До сегодняшнего дня занимался бессистемно.(это недели 2 прошло уже)
Примерная система занятий за прошедшие 2 недели..

Первые занятия были по типу..
Брусья подходов 10... первый подход 28 остальные по 16-13 раз.. с перерывами в 2-3 минуты.
По началу стеснялся делать то что плохо получается, поэтому долбил только брусья...
Такие занятия были около 3 дней, причем на второй и третий день, сначала потянул мышцу в области груди, после в области затылка - шеи... ходил с согнутой головой на бок.. не мог разогнуть...

Тут - то я открыл Америку.. надо разогреваться

Следующие тренировки после пару дней отдыха были по типу..
-1 км пробежка + брусья по той же системе.. На турник все еще стеснялся ходить
-Понял что много подходов на брусьях и делаю слишком не технично.. решил уменьшить подходы но постараться поднять кол-во раз в подходах при более меньшей скорости выполнения..

-В последующие дни схема занятий была примерно такая...
-бег 1.5 км, турник 5 подходов по максимум (6.5.4.4.3) + брусья 6 подходов по максимум около 17 раз в подходе)
заметил что кол-во на брусьях уменьшилось... даже в первом подходе делаю всего 20. хотя чуть ранее первый подход был 28-30раз...

Понял что мало отдыхаю, занимался три дня подряд...
Решил изменить распорядок...
В последнии дни занимаюсь.. по схеме: два дня треня, сутки отдых...
( хотя думаю все же через день лучше... но у меня ломка... хочется на стадион ничего не могу с собой поделать....

И так, последние дни занимался так:
Делаю пробежку 1.5-2 км по самочувствию и настроению.
После долблю турник и брусья (первый подход турник на максимум минута отдыха ( пока дойду до брусьев) потом сразу подход брусья на максимум)
отдых 2-3 минуты, и все по кругу... в целом на турнике получается что-то типа (6-5-4-4-3) на брусьях (28-20-18-16-16).
После 5 подходов там и там.. на турнике уже сил нет делать, скорее морально.. потому что из-за 2 раз не хочется пытаться...
А на брусья силы есть...
-Поэтому оставшиеся силы убивал на брусьях... либо просто подходами по максимум, либо по типу 1 раз отжался, 1 раз поднял ноги в уголок и т.д.
Или тоже самое но лесенкой.

В общем с сегодняшнего дня решил завести дневник что бы все можно было проследить...
Сегодня вечером пойду заниматься постараюсь запомнить все цифры.

Планирую заниматься так:
2 дня занятия, 1 день отдых.
-бег 2км.
-Турник 5 подходов по максимум (2-3 минуты) между подходами.
-Брусья подходов 5 по максимум (2-3 минуты отдых)
+ 3-4 подхода пресс на брусьях (поднятие ног в уголок)

И добиваться опять таки на брусьях.. еще пару подходов после пресса думаю.

Крутое видео, молодцы что не поленились воплотить задумку, в реальность.
Мотивирует!! а значит цель этого видео достигнута полностью

У меня с подтягиванием - туго 10 раз максимум,

При том что на брусьях 40
от пола раз 70
Но я и не подтягиваюсь особо ни когда, только брусья...
>_<

я так понял делать максимум подходов по максимум подтягиваний с не большими перерывами что бы повысить кол-во??