JDI

День_26

---

3\30\15\30
3\30\15\30
3\30\15\30
3\30\15\30
4\30\15\30
отдых 30 секунд

---

В подтягиваниях чувствую улучшения.
Отжимания на 5 круге после 10 повторений всё также забиваюсь.
Приседания до жжения

---

В начале 100-дневки помнится долго болели мышцы и на следующий день было больно делать упражнения.
Сейчас, хоть на каждом упражнении мышцы и забиваются, но на утро никаких неприятных ощущений нет, только постоянно хочется потягушек. А ещё нравятся отжимания на 3,4 и 5 круге. Когда пот градом и весь такой пыхтишь и жмёшь...жмёшь...жмёшь... а вот с подтягиваниями такого ощущения почему-то нет, может просто ещё не время.

День_25

---

День отдыха, который закончился велопокатушкой с элементами гонки.
Много снежной каши и грязи, но было здорово. Пробег небольшой, всего около 14 км, но так как на прямых ровных отрезках гонялись на перегонки с товарищем, то за эти полтора часа получилась неплохая кардиотренировка. А ноженьки от продолжительных скоростных вкручиваний забились вообще сказочно.
Максимаотно смог выжать 38,9 км\ч по прямой.
Вот еще датчиком пульса разжиться бы.
Интересно на ЧСС посмотреть.

Очень жду этого момента. Можно было бы и заменить элементы пораньше, но в том чтобы делать всё по программе, вижу некий элемент борьбы с самим собой.

День_24

---

Тяжело, но удаётся выполнять.
3\30\15\30
3\30\15\30
3\30\15\30
3\30\15\30
3\30\15\30
Отдых 30 секунд

---

Подтягивания - на последнем повторении стал делать фиксацию в верхней точке на несколько секунд с последующим медленным опусканнием.
Отжимания - забился на 4 круге, дожимал с паузами на отдых,но по честному доделал все повторы.
Приседания - всё по старому, добавлять не хочу.
Завтра выходной, думаю потянуться.

День_23

---

Сегодня удалось закрепить вчерашние результаты, но было тяжелее.
3\30\15\30
3\30\15\30
3\30\15\30
3\30\15\30
3\30\15\30
Отдых 30 секунд

---

Подтягивания как-будто стали даваться легче.
Отжимания в последнем подходе сделал 10 и всё... забился. Оставшиеся 5 повторений делал с передышками, но по честному выжимал.
Временами возникает ощушение, что вся тренировка состоит из одних только приседаний. В общем количестве повторений получился сильный перекос в сторону ног, многократные повторения психологически утомляют.

День_22

---

Какя-то суетливая неделя выдалась.
Нагрузки воспринимаются, как само собой разумеющееся действо, хоть иной раз и даются тяжело. Значит процесс выработки привычки тренироваться идёт, а дневник действительно в какой-то мере дисциплинирует. Никогда никаких записей не вёл, а теперь даже по приколу.

---

3\30\15\30
3\30\15\30
3\30\15\30
3\30\15\30
3\30\15\30
Отдых между кругами 30 секунд.

---

Круг добавился как-то незаметно, а ещё +3 к отжиманиям. Возможно дело во вчерашнем дне "отдыха" и завтра будет тяжело, но пока всё здорово.
Теперь у меня повторения во всех упражнениях делятся на 3 без остатка, что мне весьма нра... и если удастся закрепиться на этих показателях, то буду стремиться к делению на 5

День_21

---

сееееегоооооодняяаааа дееееень рааааастяааажкиии
тяаанеээээмсяааа потяаанемсяааа.

День_20

---

Состоялась утренняя велопокатушка на берег Амура с чаем из термоса и плюшками Уже видны проталины, а возле берега местами, таки течёт вода.

---

Вечером для внесения разнобразия - отдых между кругами 30 секунд.

3\30\12\30
3\30\12\30
3\30\12\30
3\30\12\30

Сегодня как-то тяжело...видимо сказалась дополнительная нагрузка.
Но скоро станет совсем тепло и велосипед будет использоваться гораздо чаще, так что придётся привыкать

Вобщем, как и предполагал, дело кончилось потраченым вечером воскресенья.
Разбежавшиеся глаза = пачка установленных приложений
Довольно не плохо, но выбор пока не сделал.
Все приложения заточены под конкретного персонажа, а хотелось бы иметь возможность смены игрока. Может просто не разобрался.
Некоторые из программ после внесения текущих показателей и желаемого результата даже вывели мне суточную норму по БЖУК которой нужно придерживаться, для достижения результата в поставленные сроки.

Ну нормально так: и отдохнул, и потренил, и размялся...
баня это вообще здорово и пруха вишь пошла сразу
Завидую
В этом году доведу свою территорию до ума и наконец-то смогу пользоваться баней в любое время года без лишних телодвижений.

День_19
После дня отдыха, как-будто стало немного проще...

---

3\30\12\30
3\30\12\30
3\30\12\30
3\30\12\30
отдых 55 секунд

---

Подтягивания в двух последних кругах выполнил без обычных конвульсий, в четвёртом подходе именно дожал последний раз с 90 градусов до касания макушкой потолка.

В отжиманиях тоже чувствуется прогресс, сегодня сделал три круга широким хватом в медленном темпе. Четвёртый за счёт трицепса.

Приседаниями в неполную амплитуду снова удалось забить мышцы до жжения.

В качестве заминки сделал 2\15\10\15 * 2 круга

Кажется имеет смысл делать в разные дни акценты на разнные группы мышц, но не знаю, что дальше по программе будет, пока воздерживаюсь от экспериментов. Хочется вернуться к пробежкам, но реально страшно
скорее бы уже растаяла вся эта ледяная хрень на стадионе.

---

Жена и сын продолжают составлять мне компанию, а доча косит - со словами я устала

я думаю у Shedery свой рецепт. Все похоже начинают плясать от одного рецепта и в итоге приходят к тому, что по душе. Я завтра буду третий раз замешивать и скорее всего неизменными компонентами останутся только овсянка, бананы и мёд

Спасибо за совет, посмотрю, что за программа, а у Вас платная версия? Смотрю в комментариях некоторые люди жалуются, что разработчики специально в расчёты вносят искажения.
Это кстати одна из причин почему электронная таблица.
Она на мой взгляд надёжней и универсальней. Данные можно вносить любые, а если потребуется, то впоследствии перенести куда нужно.
А с обилием приложений для смартфона обычно получается, что сначала попробовал одно, потом узнал про другое, третье... и в итоге вместо структурирования получается размазывание.
А ещё у меня старый, тупой смарт с маленьким экраном

День_17

---

3\30\12\30
3\30\12\30
3\30\12\30
3\30\12\30
отдых между кругами 55 секунд.

---

Подтягивания корявенько на 2 и 3 кругах, но дотягиваю.
Приседания опять с "утяжелением" и в неполную амплитуду, но сегодня почему-то нет таких острых ощущений.
Отжимания - делал медленно, с широкой постановкой рук, на тертьем круге делал в положение рук "бриллиант" (вроде бы так называется). Подзабился

---

Сегодня вместе со мной занималась жена, а сын опять крутился под ногами и помогал папке ноженьки тренить

---

Завтра по расписанию день отдыха!
На утро намечена небольшая товарищеская велопокатушка.
Желаю всем хорошенько отдохнуть!

День_16

---

Посленюю неделю занимаюсь вечером. После занятий очень хочется пить. В итоге получается, что перед сном упиваюсь водой и утром встаю опухший. Хочется вернуться к утренним пробежкам и начать заниматься на улице.

---

3\30\12\30
3\30\12\30
3\30\12\30
4\30\12\30
отдых между кругами 55секунд

Подтягивания - последний подход сделал 4 обратным хватом.
Отжимания - надо что-то менять, перестали забиваться грудные мышцы.
Кажется я влюбился в приседания с не полной амплитудой
Это чудесное жжение в мышцах...у меня просто нет слов меня почему-то нереально плющит после них

---

Сына очень веселят мои занятия.
Пытается повторять и всё время норовит поближе подлезть.
Пока я делаю три несчастных подтягивания, умудряется стырить из-под ног подставку. Сегодня приседал держа его то на руках,то на шее, чтоб не сесть на него случайно.