Сын болеет, ему здесь лучше. Вот уже 3 года Анапчанин. Этот новый год в Северске встречали.

С рационом вроде все норм, Не первый раз так подвисаю, немножко изменяю нагрузку и процесс идет.
Я кстати тоже коренной Северчанин.

Моя основная цель зжечь излишки сала, шло все хорошо, но вот уже недели четыре застой, решил попробовать что то изменить.

Вчера, волевым решением добавил утренний интервальный бег, 30 мнут дались вроде не сложно, но вот сегодня утром при подъеме, !верх спины и руки! болят как после первого дня отжиманий, ноги в норме. Сегодня вынужденый выходной так как до турника я руки не подниму, только приседания и хорош

Вчера, волевым решением добавил утренний интервальный бег, 30 мнут дались вроде не сложно, но вот сегодня утром при подъеме, !верх спины и руки! болят как после первого дня отжиманий, ноги в норме. Сегодня вынужденый выходной так как до турника я руки не подниму, только приседания и хорош.

Очередные изменения
не столько изменения сколько добавление
23 день
Подтягивания - 3;
Приседания - 45;
Отжимания - 22;
Приседания - 45.
Подъем ног в висе - 10
ну и самое для меня, 34 минуты интервального бега
бег 4,69 км

Учился на негативных подтягиваниях, турник дома есть, поэтому ставил табуретку к турнику, залазил и меееедленно опускался, потом снова на табуреточку (на радость детям), 5 подходов по 10 раз. в январе начал, в февраля я смог подтянуться 3 раза.

После каждой тренировки хоть зимой хоть летом иду в контрастный душ, уже пару лет и полет нормальный, про простуду ващпе не слышал. Зато бодрит веселит, и иммунитет, главное все в меру, начинал с обливания ног.

сегодня прочитав пост, начал делать подтягивания 0-1-0-4, даже наверно подъем на 2 секунды растянул, вот тут то я прочувствовал подтягивания но сразу осознал что по 4 не вытяну, снизил до 3, но подтягиваться так куда интереснее.

Сегодня внес изменения
17 день
Подтягивания - 3;
Приседания - 45;
Отжимания - 22;
Приседания - 45.
Конечное не все изменения за сегодня, но сегодня прочитав пост, начал делать подтягивания 0-1-0-4, даже наверно подъем на 2 секунды растянул, вот тут то я прочувствовал подтягивания но сразу осознал что по 4 не вытяну, но подтягиваться так куда интереснее. ну и отжимания тоже замедлил, но их без отката по количеству.

Посмотрел сколько съедаю калорий за день в среднем, моя цель зжечь излишки сала, значит калорийность нужно снижать у меня получилось 2200 калорий в сутки. Эти калории поделил на белки жиры и углеводы в пропорции 30/20/50
в итоге получилось 171г белка, 50г жира, 285г углеводов в сутки. Теперь отслеживаю по весам и объемам, вес почти не меняется но пузо явно сползает, значит рацион подходит для моих целей.

Когда придет время набирать вес, буду увеличивать калорийность и высчитывать БЖУ из нового калоража

пересмотри видео к посту и перечитай пост, 50 грамм уходит только! на мышцы, без учета потребностей остального организма, не зависимо от того за сколько раз ты его съешь.
И сколько же???
А вообще по весам нужно ориентироваться и плясать от поставленной цели, я ориентируюсь на колораж БЖУ 30/20/50 Процентов вот и вся математика у меня выходит БЖУ 171/50/285 грамм

12 день
Подтягивания - 4;
Приседания - 40;
Отжимания - 21;
Приседания - 40.

Ну вот еще и признаки РПП, пойду сожру чего-нибудь не здорового для профилактики, но обтягивающие штаны никогда)

11 день
Подтягивания - 4;
Приседания - 40;
Отжимания - 21;
Приседания - 40.