iv161

Входные/Выходные данные:

Возраст: 45
Рост: 178
Вес: 73/67

шея -38/37см
плечи - 101/103см
грудь -98/97см
живот - 98/90см
таз - 93/91см
бедра - 48 50 П
голень - 35см
бицепс -28/29см
предплечье - 23/25

Основная задача согнать живот выполняется, -8 см.
Так же значительно увеличились силовые показатели, (учитывая, что начинал с нуля ).

Для сравнения:

начало программы/Финиш

Подтягивания 1/11
Отжимания 10/35
Приседания 30/60

77 день. Прихватило спину, вынужден бездельничать третий день. Планировал вчера увеличить приседания и выпады. В итоге, схема будет выглядеть 6х4 11 10 11. Затем 3 подхода по 3 подтягивания к каждому плечу и 5 подходов австралийских подтягиваний по 12 раз, если в зале и по 6 раз, если на улице. Ну и в конце висы на перекладине 4 раза по 30 секунд.

День 57.
Все собирался в середине программы подвести промежуточные итоги. но все как то не досуг. Но откладывать более нельзя, т.к. дни полетели с удвоенной скоростью.
Во первых строках письма хочется выразить благодарность организаторам данного мероприятия, за их подвижничество, за труд, который они вкладывают в этот проект. Я благодарен так же сайту яплакал, на котором, собственно и увидел рекламу данного проекта.
Начало было грустным, в том смысле, что я увидел объективную картину своего физ. состояния и ужаснулся. Подтягивания прямым хватам я не смог сделать не одного, одно смог, но обратным. Отсюда и повелось, что подтягивания в обязательной программе я делаю обратным хватом, дабы был хоть какой то прогресс. С самого начала тренировок, помимо обязательной чати тренировки (подтягивание, приседание, отжимание, выпады),я вводил и не входящие в основную программу упражнения (подтягивания разноименным хватом к плечам, австралийские подтягивания и просто висы на перекладине и шведской стенке). Следует заметить, что до данного момента мои занятия проходят в спортзале школы, куда у меня есть доступ в любое время. Погода начала налаживаться только сейчас, возможно на след. неделе перейду на улицу.
Вес в начале у меня колебался между 72 и 73, поэтому, все же, корректнее принять за начальный, вес в 72 кг., что я в приложении и сделал.
Переход с кругов на подходы не вызвал особых затруднений, мне кажется даже стало немного легче. А вот введение сегодня пауз в упражнении, это засада,т.к. сбивается дыхание и все идет наперекосяк. Но я свою "норму" выполнил, хотя ноги еле ходили
На сегодняшний день моя норма, это 6х3999. Затем 2 подхода по 3 подтягивания к плечам, 5 подходов по 11 австралийских подтягиваний и 4 подхода виса по 30 секунд.
Что радует, мышцы особо не болят, ноют с утра немного, потом о них забываешь.
Начало занятий 4х1444 сейчас 6х3999
Вес: 73 стало 67

шея - 38см стало 38
плечи - 101см стало 103
грудь - 98см стало 96
живот - 97см стало 94
таз - 93см стало 91
бедра - 48 50 П стало 49
голень - 35см стало 35
бицепс - 28см стало 29
предплечье - 23см стало 25

41 день. Увеличил кол-во подходов в круге. теперь 5х2888. После выходного, как то тяжело прошла тренировка.

24 5х1555 Потянул мышцу. Случилось при подтягивании. Помазал Апизартоном.

23 5x1555 Взвесился, 68 кг.

День шестой: Сегодня был ден тестирования своих максимумов. Чудес не случилось: подтянулся только один раз, даже не знаю, что с этим делать. От жался 16, приседаний 30. Потом подумал и сделал еще и 4х1444. Чувствую, завтра я об этом пожалею.

День пятый: отдых. Рассказывать особо нечего, кроме того, что в принципе, я бы не прочь и позаниматься. Но сдержался

День четвертый: планировал сегодня растяжку, но не сложилось. Пришел в спортзал, хотел по быстрому видосик найти, а не нашел . Пришлось ограничится обычной тренировкой 4х1444. С подтягиваниями по прежнему беда. 2 раза еле-еле по одному разу делаю (очень и очень грязно, но без дрыганий ), а в оставшиеся два круга меняю хват и делаю по 2 подтягивания на круг, жаль, что в зале турники навесные и нет возможности попробовать австралийское подтягивания, я уже и на это готов. К счастью, по бане планы сбылись. Завтра выходной, во вторник продолжим. Попробую во вторник 4х1666, посмотрим, что из этого получиться, в принципе, если не бегать перед упражнениями, то думаю будет не трудно.

День третий: 4х1444 тяжелее, чем вчера, но легче, чем в первый день 4х1222. По приседаниям и отжиманием запас, чувствую, есть, а вот с подтягиванием, прям беда, печаль, огорчение. Завтра растяжка и баня, понедельник будет днем отдыха, т.к. в понедельник заниматься нет возможности.

Да, забыл отметить: занимаюсь в школьном спортзале, т.к. на улице темно, холодно и снег по колено. Я работаю в Ростове, а живу за городом, где только одна площадка - школьная.

Вторая тренировка прошла, на удивление, менее болезненно, чем я ожидал. Все было делать легче, правда удвоить подтягивания я не решился, но остальное удвоил. Итого 4 круга по 1444. После тренировки чувствовал себя гораздо бодрее первого дня. Это не спроста

Первая тренировка прошла тяжко: сначала пробежал метров 270, потом немного размялся и затем выполнил 4 круга 1222. Подтягивание - это мое слабое место, 2 круга пришлось подтягиваться нижним хватом. После тренировки ноги просто отказывались идти Вот до чего себя довел, что же завтра то будет.

Вводные данные:

Возраст: 45
Рост: 178
Вес: 73

шея - 38см
плечи - 101см
грудь - 98см
живот - 97см
таз - 93см
бедра - 48 50 П
голень - 35см
бицепс - 28см
предплечье - 23см

Основная задача согнать живот. Исходя из этого основной внимание следует обратить на питание.