Kubik_13

подтяг+брусья+отжим+2мин х 6 подходов с убыванием (начиная с 8.8.16 ... 3.3.6-3.3.6-3.3.6 последние 3 без отдыха)

корректировка
подтяг + брусья + отжим - 5 подходов
7-7-14 / 6-6-12 / 5-5-10 / 4-4-8 / 3-3-6
после брусьев - тяжеловато отжиматься (

все остальное так же

пойду сейчас бегать интервалы (попробую 30 сек макс + 60 сек отдых - 20 раз) + тренировка

начинаем заниматься без 100 дневки (день 1)

максимумы - подтяг 10, отжим 32, присед 50, брусья - хз

на ближайшие 5 недель программа такая:
бег независимо от тренировок пн - интервалы, ср - 10 км, пт - 5 км
силовые 3 дня занятия + 2 отдыха и тд
1 день
(подтяг+отжим, 1мин отдых, брусья+подтяг, 1мин отдых, отжим+брусья, 1мин) х3
подтягивания - 5 раз, отжимания - 10 раз, брусья - 5 раз
ноги - боковые прыжки на 1 ноге через линию 3х10 сек
- прыжки за счет икр 3х12
- прыжки с подтягиванием ног к груди 3х8
- прыжки с возвышености и вверх 4х5
вис + пресс + растяжка
бег вокруг площадки с выпрыгиваниями (кругов 5-6 (метров 350 примерно))
2 день
тоже самое что и день 1, только вместо ног - приседания 6 x max + приседания на 1 ноге 6 х макс
вис + пресс + растяжка
бег вокруг площадки с выпрыгиваниями (кругов 5-6 (метров 350 примерно))
3 день = 1 день

+ по настроению и наличию времени/возможности бассейн (1,5 - 2 км в спокойном темпе брасом или кролем) в один из дней отдыха

Привет всем!

С завтрашнего дня (понедельник 11 июня) начинаю заниматься после 100 дневки. Основная цель к сентябрю похудеть до 100 (сейчас 110) прибавить в горизонтальном прыжке, ну и второстепенные больше отжиматься/подтягиваться.
Придумал программу занятий на ближайшие 5 недель, ваши мысли по ней?

Независимо от силовых занятий - 3 раза в неделю бег (ПН - интервалы (1 км + 100 шагов бег макс/100 шагов шаг х до 5км, СР - 10 км в медленном темпе, ПТ - 5 км быстрее)
Силовые 3 дня занятий, потом 2 дня отдых:
1) (подтяг+отжим, 1мин отдых, брусья+подтяг, 1мин отдых, отжим+брусья, 1мин) х3
подтягивания - 5 раз, отжимания - 10 раз, брусья - 5 раз (для начала, по результатам первого дня прибавить)
различные вариации прыжков (с места с двух ног, на лавочку, с лавочки и вверх, с бега с одной ноги, только икрами, выпады с прыжком и сменой ног и тд) - долго расписывать конкретику
вис на время + пресс + небольшая растяжка
2) тоже самое, что 1) только прыжки заменяются приседаниями (6 подходов по макс раз)
3) тоже самое, что 1) только прыжки другие

так же по настроению и наличию времени/возможности бассейн (1,5 - 2 км в спокойном темпе брасом или кролем) в один из дней отдыха

утром пробежал 5 км и сделал максимумы, вот итоги

подтягивания 10 (+7), семь чистых и 3 еще немного помогал ногами
отжимания 32 (+22)
приседания 50 (+35), могу явно больше, но после бега не сильно получается их делать
вес 110 (-5 кг)
фотки до/после постараюсь не забыть выложить

за все время пропустил только 2 или 3 дня

сейчас будет 2 дня отдыха которые потрачу на обдумывание/составление программы занятий, ну и буду ждать следующую стодневку )

спасибо огромное за труд по составлению 100-дневки !

хотелось бы больше видеть информации или видео про растяжку, причем начиная с самого начала и для абсолютно негнущихся людей

отдыхаем сегодня ) даже писать как-то лень )
в 7 утра уже был в бассейне на первом сеансе и потихоньку, спокойно наплавал 1500 метров за час
завтра обязательно отпишусь по своим мыслям по поводу стодневки и результатам

вот и хочу 100 кг веса +/-, а то совсем дохлым буду ) а мне еще в баскет на месте центра играть )
да и становая/присед/жим сейчас 190/170/110 - не хочется терять в этом

а подтягиваний 6 чистых получается, без дерганий и кривляний

в январе 2017 было 128
в январе 2018 было 118
цель 110, следующая цель 100

мои 110 выглядят вот так ) - далеко до идеала

а есть тут кто с примерно таким же весом (110 кг) ? сколько раз подтягиваетесь? )

день 96
все идет по плану )
сначала пробежал интервалы 1 км разминка - 16 раз (100 шагов бегом - 100 шагов пешком) - итого 5км вышло
после этого как то тяжко зашла тренировка
сделал 7 отжиманий 10 приседаний 2 подтягивания х 5 подходов
затем пресс + повисел +немного растяжка
вес 110,2 еще немного и первая цель по весу будет достигнута )

итого на всю тренировку вместе с бегом ушло примерно полтора часа

сначала пробежал интервалы 1 км разминка - 16 раз (100 шагов бегом - 100 шагов пешком) - итого 5км вышло
после этого как то тяжко зашла тренировка
сделал 7 отжиманий 10 приседаний 2 подтягивания х 5 меееееедленных подходов
вес 110,2 еще немного и первая цель по весу будет достигнута )

а у меня отдых сегодня. сходил утром поплавал в басейне

Доброе утро! А нейтральным хватом это как? Ладони паралельно друг другу?
Хорошего всем дня!

а я еще с вами )
15 минут 27 кругов