sharapov_av1502
Пользователь ещё не отметил площадки где тренируется
Пользователь ещё не добавил видео в избранное
Пользователь ещё не добавил тем в избранное
Пользователь ещё не добавил дневников в избранное
Отправлено: 18.09.2018 04:59
Утро
1) Разминка 21 минута
2) Тренировка пресса 4 минуты
_подход 1 - верхний 15 нижний 15
_подход 2 - верхний 15 нижний 15
_подход 3 - верхний 20 нижний 20
отдых 0 минут
итого - верхний и нижний по 50
Общее время 24 минуты
Отправлено: 18.09.2018 04:54
16.09.2018
17.09.2018
Отдых
Отправлено: 18.09.2018 04:47
15.09.2018
Утро
1) Разминка 19 минут
2) Тренировка 14 минут
подходы 4
_вис (средний прямой хват) 30-40-50 - 60 (120 + 60) секунд (3 минуты)
_планка (классическая на локтях) 30-40-50 - 60 (120 + 60) секунд (3 минуты)
вис и планка чередуются подходами
отдых 0 минут
отдых между вис/планка и тренировкой пресса 1 минута
_тренировка пресса (верхний/нижний) 15/15-15/15-20/20 (50/50)
отдых 0 минут
3) Заминка 13 минут
Общее время 44 минуты
Отправлено: 18.09.2018 04:33
14.09.2018
Утро
1) Разминка 18 минут
2) Тренировка 26 минут
подходы 4
_отжимания от пола (средняя постановка рук, на кулаках) 10-10-12 - 20 (32 + 20)
_подтягивания (средний прямой хват) 5-5-6-6 (22)
отдых между подходами 30 секунд - планка (классическая на локтях) 60 секунд (1 минута) - 30 секунд, между упражнениями 180 секунд (3 минуты)
темп 1 - 4 подхода средний
_тренировка пресса (верхний/нижний) 15/15-15/15-20/20 (50/50)
отдых 0 минут
3) Заминка 12 минут
Вис (средний прямой хват) 50 секунд
Общее время 55 минут
Отправлено: 13.09.2018 06:54
Утро
1) Разминка 18 минут
2) Тренировка 13 минут
подходы 4
_вис (средний прямой хват) 30-40-50 - 55 (120 + 55) секунд (2 минуты 55 секунд)
_планка (классическая на локтях) 30-40-50 - 60 (120 + 60) секунд (3 минуты)
вис и планка чередуются подходами
отдых 0 минут
отдых между вис/планка и тренировкой пресса 1 минута
_тренировка пресса (верхний/нижний) 15/15-15/15-20/20 (50/50)
отдых 0 минут
3) Заминка 12 минут
Общее время 41 минута
Отправлено: 12.09.2018 12:09
Утро
1) Разминка 18 минут
2) Тренировка 27 минут
подходы 4
_подтягивания (средний прямой хват) 5-5-6 - 8 (16 + 8 )
_отжимания от пола (средняя постановка рук, на кулаках) 10-10-12-12 (44)
отдых между подходами 30 секунд - планка (классическая на локтях) 60 секунд (1 минута) - 30 секунд, между упражнениями 180 секунд (3 минуты)
темп 1 - 4 подхода средний
_тренировка пресса (верхний/нижний) 15/15-15/15-20/20 (50/50)
отдых 0 минут
3) Заминка 12 минут
Вис (средний прямой хват) 50 секунд
Общее время 56 минут
Отправлено: 11.09.2018 12:54
Утро
1) Разминка 17 минут
2) Тренировка пресса 4 минуты
_подход 1 - верхний 15 нижний 15
_подход 2 - верхний 15 нижний 15
_подход 3 - верхний 20 нижний 20
отдых 0 минут
итого - верхний и нижний по 50
Общее время 20 минут
Отправлено: 11.09.2018 12:52
07.09.2018 - 10.09.2018
Отдых
Отправлено: 06.09.2018 13:00
Отдых
Отправлено: 05.09.2018 09:20
Отдых
Отправлено: 04.09.2018 06:07
Утро
1) Разминка 18 минут
2) Тренировка 25 минут
подходы 6
_подтягивания (средний прямой хват) 3-4-4-4-5-5 (25)
_отжимания от пола (средняя постановка рук, на кулаках, нога на ноге) 6-6-6-8 (26)
отдых между подходами 30 секунд - планка (классическая на локтях, нога на ноге) 30 секунд - 30 секунд, между упражнениями 180 секунд (3 минуты)
темп 1 - 3 подхода 3-0-3, 4 - 6 подхода средний
Общее время 42 минуты
Отправлено: 04.09.2018 06:03
02.09.2018
03.09.2018
Отдых
Отправлено: 04.09.2018 05:58
01.09.2018
Утро
1) Разминка 19 минут
2) Тренировка 32 минуты
подходы 6
_отжимания от пола (средняя постановка рук, на кулаках, нога на ноге) 6-7-8-8-9-10 (48)
_подтягивания (средний прямой хват) 3-3-3-4-4-5 (22)
отдых между подходами 30 секунд - планка (классическая на локтях, нога на ноге) 30 секунд - 30 секунд, между упражнениями 180 секунд (3 минуты)
темп 1 - 3 подхода 3-0-3, 4 - 6 подхода средний
_тренировка пресса (верхний/нижний) 15/15-15/15-20/20 (50/50)
отдых 0 минут
3) Заминка 14 минут
Вис (средний прямой хват) 45 секунд
Общее время 65 минут (1 час 5 минут)
Отправлено: 04.09.2018 05:53
28.08.2018 - 31.08.2018
Отдых
Отправлено: 27.08.2018 09:52
Отдых