sharapov_av1502
Пользователь ещё не отметил площадки где тренируется
Пользователь ещё не добавил видео в избранное
Пользователь ещё не добавил тем в избранное
Пользователь ещё не добавил дневников в избранное
Отправлено: 21.11.2018 09:38
Утро
1) Разминка 20 минут
2) Тренировка пресса 4 минуты
_подход 1 - верхний 15 нижний 15
_подход 2 - верхний 15 нижний 15
_подход 3 - верхний 20 нижний 20
отдых 0 минут
итого - верхний и нижний по 50
Вис (средний прямой хват) 60 секунд
Общее время 25 минут
Отправлено: 21.11.2018 09:36
20.11.2018
Утро
1) Разминка 18 минут
2) Тренировка пресса 4 минуты
_подход 1 - верхний 15 нижний 15
_подход 2 - верхний 15 нижний 15
_подход 3 - верхний 20 нижний 20
отдых 0 минут
итого - верхний и нижний по 50
Вис (средний прямой хват) 60 секунд
Общее время 23 минуты
Отправлено: 21.11.2018 09:33
19.11.2018
Утро
1) Разминка 16 минут
2) Тренировка пресса 4 минуты
_подход 1 - верхний 15 нижний 15
_подход 2 - верхний 15 нижний 15
_подход 3 - верхний 20 нижний 20
отдых 0 минут
итого - верхний и нижний по 50
Вис (средний прямой хват) 60 секунд
Общее время 21 минута
Отправлено: 21.11.2018 09:31
11.11.2018 - 18.11.2018
Отдых
Отправлено: 21.11.2018 05:00
10.11.2018
Утро
1) Разминка 17 минут
2) Тренировка 14 минут
подходы 4
_вис (средний прямой хват) 30-40-50 - 50 (120 + 50) секунд (2 минуты 50 секунд)
_планка (классическая на локтях) 30-40-50 - 60 (120 + 60) секунд (3 минуты)
вис и планка чередуются подходами
отдых 0 минут
отдых между вис/планка и тренировкой пресса 1 минута
_тренировка пресса (верхний/нижний) 15/15-15/15-20/20 (50/50)
отдых 0 минут
3) Заминка 12 минут
Общее время 41 минута
Отправлено: 21.11.2018 04:57
09.11.2018
Утро
1) Разминка 19 минут
2) Тренировка 26 минут
подходы 4
_отжимания от пола (средняя постановка рук, на кулаках) 10-10-12 - 12 (32 + 12)
_подтягивания (средний прямой хват) 5-5-6-6 (22)
отдых между подходами 30 секунд - планка (классическая на локтях) 60 секунд (1 минута) - 30 секунд, между упражнениями 180 секунд (3 минуты)
темп 1 - 4 подхода средний
_тренировка пресса (верхний/нижний) 15/15-15/15-20/20 (50/50)
отдых 0 минут
3) Заминка 12 минут
Вис (средний прямой хват) 50 секунд
Общее время 57 минут
Отправлено: 21.11.2018 04:50
08.11.2018
Утро
1) Разминка 17 минут
2) Тренировка 14 минут
подходы 4
_вис (средний прямой хват) 30-40-50 - 50 (120 + 50) секунд (2 минуты 50 секунд)
_планка (классическая на локтях) 30-40-50 - 60 (120 + 60) секунд (3 минуты)
вис и планка чередуются подходами
отдых 0 минут
отдых между вис/планка и тренировкой пресса 1 минута
_тренировка пресса (верхний/нижний) 15/15-15/15-20/20 (50/50)
отдых 0 минут
3) Заминка 12 минут
Общее время 41 минута
Отправлено: 21.11.2018 04:47
02.11.2018 - 07.11.2018
Отдых
Отправлено: 01.11.2018 06:18
Утро
1) Разминка 17 минут
2) Тренировка 14 минут
подходы 4
_вис (средний прямой хват) 30-40-50 - 50 (120 + 50) секунд (2 минуты 50 секунд)
_планка (классическая на локтях) 30-40-50 - 60 (120 + 60) секунд (3 минуты)
вис и планка чередуются подходами
отдых 0 минут
отдых между вис/планка и тренировкой пресса 1 минута
_тренировка пресса (верхний/нижний) 15/15-15/15-20/20 (50/50)
отдых 0 минут
3) Заминка 12 минут
Общее время 42 минуты
Отправлено: 01.11.2018 06:16
28.10.2018 - 31.10.2018
Отдых
Отправлено: 31.10.2018 04:37
27.10.2018
Утро
1) Разминка 20 минут
2) Тренировка 14 минут
подходы 4
_вис (средний прямой хват) 30-40-50 - 50 (120 + 50) секунд (2 минуты 50 секунд)
_планка (классическая на локтях) 30-40-50 - 60 (120 + 60) секунд (3 минуты)
вис и планка чередуются подходами
отдых 0 минут
отдых между вис/планка и тренировкой пресса 1 минута
_тренировка пресса (верхний/нижний) 15/15-15/15-20/20 (50/50)
отдых 0 минут
3) Заминка 13 минут
Общее время 45 минут
Отправлено: 26.10.2018 05:11
Утро
1) Разминка 18 минут
2) Тренировка 27 минут
подходы 4
_подтягивания (средний прямой хват) 5-5-6 - 6 (16 + 6)
_отжимания от пола (средняя постановка рук, на кулаках) 10-10-12-12 (44)
отдых между подходами 30 секунд - планка (классическая на локтях) 60 секунд (1 минута) - 30 секунд, между упражнениями 180 секунд (3 минуты)
темп 1 - 4 подхода средний
_тренировка пресса (верхний/нижний) 15/15-15/15-20/20 (50/50)
отдых 0 минут
3) Заминка 13 минут
Вис (средний прямой хват) 50 секунд
Общее время 61 минута
Отправлено: 26.10.2018 05:07
23.09.2018 - 25.10.2018
Отдых
Отправлено: 26.10.2018 04:55
22.09.2018
Утро
1) Разминка 19 минут
2) Тренировка 14 минут
подходы 4
_вис (средний прямой хват) 30-40-50 - 60 (120 + 60) секунд (3 минуты)
_планка (классическая на локтях) 30-40-50 - 60 (120 + 60) секунд (3 минуты)
вис и планка чередуются подходами
отдых 0 минут
отдых между вис/планка и тренировкой пресса 1 минута
_тренировка пресса (верхний/нижний) 15/15-15/15-20/20 (50/50)
отдых 0 минут
3) Заминка 13 минут
Общее время 44 минуты
Отправлено: 18.09.2018 04:59
Утро
1) Разминка 21 минута
2) Тренировка пресса 4 минуты
_подход 1 - верхний 15 нижний 15
_подход 2 - верхний 15 нижний 15
_подход 3 - верхний 20 нижний 20
отдых 0 минут
итого - верхний и нижний по 50
Общее время 24 минуты