Andreyshakal

98 день. 06:03. ФРИСТАЙЛ комплекс Обратный ход конём.

Комплекс состоит из 5 подходов, в каждом подходе я сделал:
- Отжимания с ногами на возвышенности - 5 повторений;
- Отжимания от пола - 5 повторений;
- Отжимания с руками на возвышенности - 5 повторений;
- Отжимания от пола - 5 повторений;
- Отжимания с ногами на возвышенности - 5 повторений.
Отжимания в рамках одного подхода выполняются без отдыха. Между подходами отдых 1 мин.

После сделал уже привычную пирамиду до 5 повторений. Тренировка прошла весьма успешно!

97 день. 06:02. ТУРБО комплекс ГАММА.
1. Медленные отжимания. Выполняем в темпе 5-0-5, то есть вниз опускаемся 5 секунд, и не задерживаясь в нижней точке медленно поднимаемся вверх на 5 секунд. - 5 повторений.
2. Медленные приседания. Идея такая же, как и в отжиманиях. Делается приседания медленно, примерно в темпе 5-0-5, с абсолютно правильной техникой! - 10 повторений
3. Медленные подтягивания. Выполняем в темпе 5-0-5, то есть вверх поднимаемся медленно на 5 секунд, задерживаемся 0 секунд в верхней точке и опускаемся вниз 5 секунд. - 2 повторения.
Все упражнения выполняются друг за другом без отдыха в течении 5 кругов. Отдых между кругами по самочувствию.
Я сегодня решил не форсировать нагрузку, поэтому количество повторений выбрал небольшое. Комплекс зашёл хорошо. После сделал пирамидку подтягиваний до 5. Тренировка прошла отлично!

96 день. 06:01. ФРИСТАЙЛ комплекс Жёваный крот. (Адский день ног)
После разминки выполнил 3 раза упражнение Планка по 60 секунд статической нагрузки с перерывами 20 секунд. Далее подходы.
1 подход:
1 мин. стульчик - 10 прыжков из приседа
1 мин. стульчик - 10 прыжков
1 мин. стульчик - 10 прыжков;
2 подход:
1 мин. стульчик - 10 прыжков
1 мин. стульчик - 10 прыжков;
3 подход:
1 мин. стульчик - 10 прыжков;
4 подход:
1 мин. стульчик - 10 прыжков
1 мин. стульчик - 10 прыжков;
5 подход:
1 мин. стульчик - 10 прыжков
1 мин. стульчик - 10 прыжков
1 мин. стульчик - 10 прыжков;
Отдых между подходами 3 мин.

Ни один подход я не смог сделать без остановки. По нескольку раз приходилось прерывать "стульчик" и разминать ноги. Для меня этот комплекс на данный момент чертовски сложный. Но с передышками выполнил его в полном объеме. По традиции - Тренировка прошла отлично! Текущий вес 80,3 кг.

95 день. 06:08. ТУРБО комплекс БЕТА
1. Индийские отжимания - 10 повторений.
2. Спартанские наклоны - 10 повторений.
3. Подтягивания с согнутыми ногами - 5 повторений.
Все упражнения выполняются друг за другом, без отдыха, 5 кругов.
Нагрузка была средней. Больше дыхалка забилась. Тренировка прошла отлично!

19:04. Растяжка. Последняя растяжка в рамках 100 дневного воркаута пройдена!

94 день. 06:10. ФРИСТАЙЛ комплекс турник.
1 подход:
3 подтягивания в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях);
3 подтягивания в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником);
3 подтягивания в полную амплитуду;

Выполнил легко.

2 подход:
3 подтягивания узким верхним хватом, и после каждых 3х повторений отдаляем кисти друг от друга на ширину двух кистей. То есть каждые 3 повторения подтягивания выполняются более широким хватом, чем предыдущие. Идете на максимум, пока руки не расцепятся или пока перекладина не закончится по ширине.

Выполнил три постановки рук, 9 повторений.

3 подход:
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной;
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной;
2 подтягивания - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб) (спрыгнул, 1 мин отдых);
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной (спрыгнул, 1 мин. отдых);
2 подтягиваний - 5 секунд вис подбородок за перекладиной.

В полном объеме не потянул, два раза пришлось спрыгнуть.

4 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний обычным верхним хватом, после чего переставляете одну из рук в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (уже разнохватом), потом вторую руку переставляете в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (нижним хватом), потом снова первую руку переставляете в верхний хват и ещё 3 раза подтягиваетесь (разнохватом), потом переставляете вторую руку и ещё 3 раза верхним подтягиваетесь. Если возникнет желание, можете пойти на второй круг такой.

В полном объеме не потянул, два раза пришлось спрыгнуть.

5 подход:
Сделайте подход на максимум подтягиваний нейтральным хватом на одной перекладине.

Выполнил 8 повторений.

Тренировка прошла великолепно!

93 день. 06:03. ТУРБО блок. 4 отжимания, 2 выпада на каждую ногу, 1 подтягивание, по кругу, нон-стопом, без отдыха, 15 мин. Вышло 33 круга. Вспотел, но нагрузки как таковой не почувствовал. Было легко. Тренировка прошла отлично!

33 круга.

92 день. Отдых.

После 50 дня стодневка моментально пролетела.

91 день. 06:00. Продвинутая техника №5. 6 подходов по 4-12-10-12/12. Отдых между подходами 1 мин. После 2 "пирамиды" подтягиваний до 5 повторений. Отдых +10 сек на каждое повторение. Прекрасно!

90 день. 06:02. Продвинутая техника №5. 6 подходов по 4-12-10-12/12. Отдых между подходами 1 мин. После "пирамида" подтягиваний до 5 повторений. Отдых +10 сек на каждое повторение. Тренировка прошла отлично!

89 день. 06:02. Продвинутая техника №5. 6 подходов по 4-12-10-12/12. Отдых между подходами 1 мин.

88 день. 10:10. Растяжка.

87 день. 06:10. Продвинутая техника №5. 6 подходов по 4-12-10-12/12. Отдых между подходами 1 мин. Подтягивания с паузами. После ещё 6 подходов подтягиваний на максимум. 8-8-8-8-7-7. Отдых между подходами 5 мин. Текущий вес 80,9 кг. Всё прошло отлично!

86 день. 06:00. Продвинутая техника №5. 6 подходов по 5-12-8-12/12. Отдых между подходами 1 мин. Подтягивания обычные, выпады по продвинутой технике №4. Прошлая техника была явно сложнее. Тренировка прошла успешно!