Тренировка в зале:

1. Разминка (кардио, суставы, растяжка, самостраховки при падениях, базовые перемещения, удары руками и ногами.).
2. Мано-мано: работа против связки ногой в живот + прямой рукой в голову - блок с уходом от ноги, блок руки, контрудар в голову одноименной рукой.
3. Дабл бастон: связка абанико + доблетэ после ударного блока.
4. Соло бастон: прихват палки свободной рукой после блока.
4. Палит-палит соло бастон с прихватом палки после блока.

Тренировка в зале от 17.12.2017, воскресенье

1. Фирменная разминка от Алексея (с середины разминки уже хочется уползти домой или хотя бы в уголок зала): кардио, суставы, растяжка, самостраховки при падениях, базовые перемещения, удары руками и ногами.
2. Работа на лапы: двоечка, боковые, нырки, комбинации с лоу киком.
3. Работа с ножом - боковой режущий удар в шею и блок с подрезом атакующий руки против него. С внешней и с внутренней сторон.
3. Палит-Палит:
- Мано-мано с ударами ногами (мягкие блоки и ударные в предплечье/плечо)
- С ножами с ударами ногами (на подрез атакующей руки / ударный блок навершием).

Получасовой бонус в честь воскресенья - блоки локтями от двойки:
- Контроль руки на отходе и ударный блок локтём одноимённой руки в кулак
- Подбив локтём одноименной руки кулака вверх и взятие руки на болевой рука-нож
- Вход к противнику со скользящим блоком локтём разноимённой руки, удары в голову, удар коленом в бедро, болевой на шею (или бросок за шею)
- Вход к противнику со сбивом кулака локтём разноимённой руки вниз, удар в голову локтём второй руки, удар коленом в живот

После тренировки 10-12 см предплечья правой руки превратились в сплошной синяк. Радует, что рука уже немного набита и это выглядит гораздо страшнее, чем ощущается

Шея почти полностью восстановилась, надо входить в ритм тренировок и возобновлять стодневку.

С шеей, предновогодней суетой на работе и поездками к родственникам подзапустил и домашние тренировки и ведение дневников в целом.

Тренировка в зале от 14.12.2017, четверг
1. Разминка (кардио, суставы, акробатика, растяжка).
2. Перемещения: треугольники, Х, двойные степы по разным направлениям, треугольник со сменой опорной ноги и разворотом и т.д. Упор был на отвязку движений рук от перемещений, руками в это время работал разминочные вращения.
3. Повторение базовых удары дабл бастон, отработка их на точность, связки ударов (ударный блок с шагом вперёд, абанико, доблетэ на отходе).

Очень аккуратная тренировка в зале (стоял в паре с начинающим и контролировал движения, работал на точность):

1. Разминка (кардио, суставы, акробатика, растяжка).
2. Синавали (X все вверх, через голову).
3. Отработка резкого перехода ларго-корто-ларго с одной палкой против двух (удар голой рукой и ножом).
4. Ударные блоки в руку и ногу.
5. Палит-палит соло бастон + любые удары ногами, блоки ударные в конечности.

Шея уже терпимо, если завтра будет хотя бы также - попробую стодневку.

Воскресенье, 10.11.2017
Тренировка в зале:

1. Разминка (кардио, суставы, акробатика, растяжка).
2. Мано-мано: работа против двойки в голову - сбив, уход, контрудар в корпус, взятие руки на болевой.
3. Соло бастон: отбирание палки после блока, ударная редонда.
4. Палит-палит соло бастон.

На тренировке на кувырках в длину с разбега неудачно вошел в кувырок. В результате повредил потянул шейные мышцы и слегка подвывихнул большой палец левой ноги. Домашние тренировки пока ставлю на паузу.

Субботний вечер - лучшее время для масштабной домашней тренировки

I. Кардиоразминка, суставная разминка.

II. Стодневка: 5-16-12-16, 4 круга, 60 секунд. Можно попробовать добавить в приседания.

III. Плиометрический комплекс для ног: 12 разных ударов ногами в утяжелителях по 1 кг, по 10 ударов на каждую ногу.

IV. Комплекс на пресс:
- Подъём коленей в висе - 10 раз
- Бег в упоре лёжа - 25 секунд
- Планка - 30 сек
- Планка боковая - по 25 секунд на каждую сторону
- Полубёрпи - 10 раз
- Скручивания - 25 раз
Отдых между упражнениями - 45 секунд, отдых между кругами - 120 секунд. Сделал 4 круга, кажется подобрал правильную нагрузку.

V. Плиометрический комплекс для рук: работа с очень тяжёлыми палками (по 800 грамм) - прошёл все разминочные упражнения, все удары (все виды доблетэ, доблада, все виды абанико, все виды отсо-отсо, редонда).

VI. Хорошая растяжка ног.

На подводящие к мостику и стойке на руках уже не хватило (

Домашняя тренировка:

1. Кардиоразминка, суставная разминка.
2. Пересмотрел программу пресса:

1. Подъём коленей в висе - 12 раз
2. Бег в упоре лёжа - 30 секунд
3. Планка - 40 сек
4. Планка боковая - по 30 секунд на каждую сторону
5. Полубёрпи - 15 раз
6. Скручивания - 25 раз
Отдых между упражнениями - 30 секунд, отдых между кругами - 90 секунд.
Сделал 2 круга и сдох. Попробую среднее между этими значениями и теми, что даются в программе изначально - нужно подобрать такие, чтобы и нагрузка на пресс чувствовалась и чтобы сил хватало на программу стодневки.

Тренировка в зале:
1. Разминка (кардио, суставы, акробатика, растяжка).
2. Редонда на отказ, до упора.
3. Синавали с чередованием различных, на максимальную скорость, на отказ.
4. Работа одной палкой против двух с отбиранием в цикле на базе простого синавали. Отбирание с разноименной руки после удара, блок от удара второй рукой и отбирание с одноименной руки.

Домашняя тренировка:
После зала руки даже вилку с трудом поднимают, отдых. Пресс после вчерашнего даже не шелохнулся. Нужно или увеличить количество упражнений в 2 раза или попробовать тренировку для среднего уровня.

Домашняя тренировка:

1. Кардиоразминка, суставная разминка.
2. 5-14-10-14, 4 круга, 50 секунд.
Сегодня днём "ощущались" мышцы бёдер, не сильно, очень лёгкая крепатура. Можно попробовать добавить ещё +2 в приседания.
Также довольно просто прошли подтягивания, если и завтра будет также - добавлю 2 в них.

Приехали петли Береша и можно знакомиться с мышцами пресса Попробовал сегодня начальный уровень тренировки от Madbarz.com (https://workout.su/uploads/userfiles/43846.jpg), зашло удивительно легко, после первого круга уменьшил интервалы отдыха в 2 раза. Посмотрю завтра на ощущения ))

Тренировка в зале:
1. Разминка (кардио, суставы, акробатика, растяжка).
2. Палит-палит только ногами, без палок.
3. Редонда, простое синавали с переходом на 1 руку и обратно.
3. Отбирание палки палкой: базовые, с уходом от удара второй палкой, с ударом ногой.
4. Работа одной палкой против двух с отбиранием в цикле на базе простого синавали. Отбирание с одноименной и разноименной рук (на противоударе и после удара).

Домашняя тренировка:
1. 5-12-10-12, 4 круга, 50 секунд - Приседания можно ещё добавить, по подтягиваниям и отжиманиям пока потолок.
2. Легкая растяжка.

Домашняя тренировка:

1. Кардиоразминка, суставная разминка.
2. 5-10-10-10, 4 круга, 45 секунд. Приседания можно ещё добавить, по подтягиваниям и отжиманиям пока потолок.

День отдыха.

Домашняя тренировка:

1. Кардиоразминка, суставная разминка, лёгкая растяжка.
2. 4-8-8-8, 4 круга, 45 секунд. Приседания и отжимания точно добавлю, подтягивания попробую. Запас по силе ещё есть, но пульс не снижается к началу очередного круга.

Домашняя тренировка:

1. 10 мин на эллиптическом тренажере (-35 ккал).
2. Разминка, легкая растяжка (болезненное напряжение в тоненькой мышце где-то в правой лодыжке при внешнем давлении, немного потянул правую паховую связку).
3. 3-6-6-6, 4 круга, 30 секунд - легко, но пульс за 30 секунд не восстанавливается, увеличу до 45.
4. Различные удары ногами в утяжелителях (по 1 кг), на силу.
5. Упражнения на мостик, на стойку на руках.

Тренировка в зале:
1. Кардиоразминка.
2. Кувырки в длину, в высоту.
3. Удары на точность - редонда (открытая и закрытая), доблетэ.
4. Синавали (2, обратная 2, 3, Х, Х все вверх).
5. Работа руками: сбив-удар, блок удар от прямого в голову, комбинация блок-удары локтями.

Домашняя тренировка:
1. 2-4-4-4, 4 круга, 30 секунд - очень легко, только руки потеют, нужны перчатки.
2. Мостик, накаты в мостике (10), нижнее упражнение на стойку на руках (25 секунд удержал равновесие).