вторник отдыхал,
среда:
4х40 кг штанга на грудь и трицепс
подтягивания:7х3
2 партии в настольный теннис (11-9, 5-11, 12-10, 7-11, 12-10; 11-7, 10-12, 11-6, 11-5)

бег: 6,7 км (сегодня легко было)

Понедельник , 20.07.20

подтягивания 7х3 без максимума
жим лёжа 3х10 (40кг)
трицепс от скамьи 4х12

бег 7 км

Снова все сразу не записал:
в 5ницу подтягивания: 7х3 и один макс. 5

в субботу короткая пробежка 28 мин

в воскресение на пробежку по плану не пошел (очень устал), но на озере отжимался лесенкой с перерывом 30 сек...последние два подхода по 45 сек и 1 минуте

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16 и 10

на трицепс 3х10 от скамьи.

в целом очень устал. Видно сказывается конец учебного года и всякая прочая хренотень.

завра бегу

16.07.20
45 мин футбола в зале 3:3
7 км пробежка

что-то устал. Джефф и всякие отжимания с подтягиваниями ждут своего часа (завтра?)

в воскресенье нужно взвеситься

15.07.20

отжимания: рутинка 10х10 и 2 максимума. Сегодня довольно легко отжался. Максимум тоже порадовал:

10х10 (37, 22)
трицепс от скамьи 4х10

14.07.20
бег: 10-20-10 , 6,5 км

13.07.20
отжимания: 4х (6-6-6-6) negative, standards, positiv and ultra positive и два максимума (32, 20)
трицепс: 4х12 от скамьи

подтягивания: 3х7 и 1 максимум =7

снова не получается все сразу записывать, но я ещё в деле:
после футбола тело требовало отдыха, по этому
пятница:
отжимания: 4 по 6-6-6-6 (негативные, нормальные, позитивные и очень позитивные)
после 4х10 от скамьи на трицепсы и партейка в настольный теннис до 3 побед (11-7, 7-11, 11-9, 6-11 и решающий 15-13 в мою пользу)

вечером турнир в блиц по шахматам, где я стал 5 из 11 ...правда там ещё на моем счёту 4 пива и шаурма ))

в субботу проверял выпускные и отдыхал

сегодня 12.07.20 проверял выпускные и вечером 30 мин бега и Джефф на пресс

09.07.20
футбол был крут. играли 4-4 в зале...
вечером пробежка получилась скомканная. После 20
мин стала ныть нога и я испугался старой травмы прошёл остаток времени в быстром темпе. До субботы нужно отдохнуть. завтра/сегодня отжимания и подтягивания

08.07.20
подтягивания:
решил сделать рутину Балашихи 0-уровнЯ:7х3 и максимум 7-5

Джефф на пресс!

завтра планируется футбол с коллегами и вечером бег!

классная идея, не очень понимаю как играть. Хотелось бы, что бы у каждого игрока были карты и они играли против друг друга. Вижу огромный потенциал идеи в школе на физкультуре ( в Германии это бы зашло, не хватает только какого-то контекста и соревновательность.) 5-7 классы были бы в восторге!

ну или я не понял, прошу объяснить

07.07.20
на турник не как не могу выбраться.
зато сегодня бегал (6км) и на работе отжался 10х15 и два на максимум (20, 14). Максимум почти такой же, как 10х10 (24-15)

и 4х10 на трицепс от скамьи


и Джефф на пресс!

нужно выбраться на площадку и подтянуться!

05.07.20
не доходили руки до дневника, отписываюсь:

в 5ниццу не тренировался, помогал другу таскать шкафы. В субботу плохо себя чувствовал и тоже не тренировался.

Зато сегодня отбегал за вчера (35 мин, 5 км) и снова сделал Джеффа на пресс. Отжался 10х15 и 4х12 от скамьи на трицепс. До турника не дошел, поэтому без подтягиваний. Завтра на турник!

02.07.20
пробежал 35 минут (5.5 км), Джеффа не делал, потому-то выполз на пробежку в 23.45.

завтра/сегодня на площадку

01.07.20

ездил на работу на велике...жарко ))) и перед тренеровкой гулял полтора часа
на площадке
снова рутинка на отжимания 10х10 и на сей раз сделал максимум после: 24 и 15. Был уверен, что до 30 дойду

после 4х10 на трицепс от скамьи

подтягивания:
сегодня туго:
5-4-4 и австралийские 3х10
завтра бег.