3 подхода по 10 повторений
5 подходов по 2. Про подтягивания вычитал на каком то сайте про такую схему. Что если не можешь делать 3х5, то можно тренироваться так пока не получиться сделать.

Занимаюсь по такой программе около 2 месяцев. Составил сам, раньше занимался с гантелями, но со своим весом нравится больше. Ем примерно на 1900-2100 не мало ли это?
Что можете посоветовать или что поменять?
Отжимания(пн/чт)
Брусья 3х10
Алмазные 4х10
Широкая постановка 4х10
От стула 4х10
Ноги на высоте 4х10
Корпус выше ног 4х10

Турник(вт/пт)
Широкий прямой хват 5х2
Узки прямой 5х2
Обратный хват 5х2
Австралийские:
Широкий прямой 3х10
Узкий прямой 3х10
Обратный хват 3х10
Поднятие коленей к груди 3х10 после каждого подхода удержание ног в горизонтальном положении 15-25 сек. Не всегда получается так как уже устают руки

Ноги
Приседания с руками за головой 4х10
Приседания с узкой постановкой ног 4х10
Пистолетик с опорой 4х5
Выпад ногами 4х10
Стульчик у стены 3х20 сек

Прес и кор(ср)
Скручивания 3х10
Вертикальные и горизонтальные ножницы 3х10
Велосипед 3х10
Лодочка 3х10
Поднятие правой ноги и левой руки из положение лёжа и на оборот 3х10
Полный мостик из положения лёжа х5
Планка/боковая планка 60сек+

Выхожу 2 раза в неделю по для занятие на турнике . Показатели маленькие, но я не сдаюсь)

Всем привет. Неделю назад переехал в Томск