Vismorf

день 10
провел домашнюю тренировку

1-узкие отжимания 20 20 20
2-обычные 30 20 20
3-широкие 30 20 20
4-хинди-20 20 20
сделал таких 3 круга

+ пресс по стандарту

день 9
ничего не делал
плохо чувствую себя

День 8
провел домашнюю тренировку

1-узкие отжимания
2-обычные
3-широкие
сделал таких 3 круга каждое упражнение на max

+ пресс по стандарту

день 7 заболел
прописали антибиотики

День 6
Отдых

День 5
Подтягивания 12
Приседания 24
Отжимания 24
Приседания 24

Пресс
2 упражнения:
1 подъем корпуса с согнутыми ногами ( 90 градусов)
2-подъем ног лежа (45 градусов)

сделал таких 4 сета каждое упражнение до жжения в животе

День 4
Подтягивания 12 (обратным хватом)
Приседания 24
Отжимания 24
Приседания 24



Пресс
2 упражнения:
1 подъем корпуса с согнутыми ногами ( 90 градусов)
2-подъем ног лежа (45 градусов)

сделал таких 4 сета каждое упражнение до жжения в животе

День 3
Подтягивания 11
Приседания 22
Отжимания 22
Приседания 22

После сделал 2 подхода обычных отжиманий по 25 раз
и 1 подход алмазные отжимания 15 раз

Пресс
2 упражнения:
1 подъем корпуса с согнутыми ногами ( 90 градусов)
2-подъем ног лежа (45 градусов)

сделал таких 4 сета на максимум каждое упражнение в сете

День 1 и День 2
Подтягивания 10
Приседания 20
Отжимания 20
Приседания 20

Пресс
2 упражнения:
1 подъем корпуса с согнутыми ногами ( 90 градусов)
2-подъем ног лежа (45 градусов)

сделал таких 4 сета на максимум