RedBear

Сегодня снова была розминка выходами на две. Потом отжимания от турника 4х7

Сет на трицепс:
Отжимания от пола 4х10
Отжимания от пола алмазным 4х5
Отжимания Ганибала 4х10
Отжимания от скамьи 4х10

Сет на ноги:
Приседания 4х10
Подъемы на носки 4х40

Сет на пресс:
Упражнение маятник 4х8
Подъемы ног на брусьях 4х10

И так. Вчера была очередная тренировка в стиле Джуса. После чего, розминочный пробежка метров 500.

Отжимания от пола 4х15
Отжимания Ганибала 4х10
Отжимания от скамьи 4х15

Приседания 4х20
Подъемы на носки 4х40
Статическое удержание на максимум

Упражнение маятник 4х8
Подъемы ног на брусьях 4х10

Со следующей тренировки планируется увеличить нагрузку.

Сегодня была легкая тренировок, розминочный бег, где-то 1,5-2км.

Сет на трицепс: 3 круга
Отжимания от пола по 20
Французские отжимания по 10
Отжимания от скамьи по 10

Сет на пресс: 3 круга
Упражнение маятник по 8
Подъемы ног на брусьях по 10

спасибо большое

Подтягивают 22, но на одной не могу не разу... Что можно сделать?

Добавьте пожалуйста Красноград

После отдыха, снова была полноценная тренировка. Повторил элементы.
Сделал три круга тренировки от Djuce:
Выход на две и пять отжиманий от турника, выход на две и четыре отжимания и так до одного.

Зделал 3 круга сета на трицепс и плечи:
Отжимания на брусьях 15,
Отжимания от пола 15
Французские отжимания 15
Отжимания от скамьи 15

Сделал 5 кругов сета на ноги:
Приседания 20
Подъемы на носки 40
Статическое удержание - на максимум

Сделал 4 круга сета на пресс:
Упражнение маятник по 4 раза в каждую сторону
Скручивания 20
Подъемы ног на брусьях 10

Тренировка прошла нормально, мышцы забились. Длительность примерно 4 часа.

Попробуй тренировать ростяжку после пробежки, пробежка хорошо разогреется тело,и тянутся станет проще.

Сегодня тренировка была легкой, уж больно сильная крепатура. Повторил элементы, "фристайл на рукоходах", подтягивания 5х10. Но тренировка получилась веселая так как приходили начинающие воркаутеры с других площадок города. Договорись в ближайшем времени провести открытую тренировку.

Прогресс на этот момент

Сделал сет на трицепс: отжимания спиной к скамье, французские отжимания, отжимания от пола с узким расположением рук. 4 круга по 15 повторений каждое упражнение.

Сделал сет на ноги: Приседания, подъемы на носки, и статический упор к стене с расположением ног в 90°. 4 круга - 15, 30 стат. 40 сек.

Сделал сет на пресс: Упражнение маятник на прекладине, скручивания косые, скручивания обычные, подъемы ног на брусьях. 4 круга на максимум...

Вообще, мышцы забились - а это значит что тренировка удалась...

Состояние на этот момент...