Danil172

Почему плохо? Вроде бы совсем не плохо а вполне вкусно и полезно</quote>

День добрый.

Пару лет назад решил, что пора худеть (тогда я весил около 115 кг) и в течение примерно года питался, считая калории и БЖУ. Это принесло свои плоды и я похудел до 94 кг (примерно). И в течении 2016 года я примерно так и питался ничего особо не меняя. Немного поправился, но это не критично. Проблема заключается в другом (еще тогда) заметил, что даже снижая калорийность (в разумных пределах) я больше не худею.
Сейчас я начал заниматься и хочу продолжить худеть.
Вот примерный рацион:
6.00 - стакан воды
6.30 - Завтрак: как правило это 2 бутерброда с сыром (овсяная каша с орехами или глазунья с помидорами, болгарским перцем и кусочком куриной грудки, кофе и яйцо.
9.30-10.00 - Перекус: кефир или фрукты
12.00 - Обед: Гарнир с соевым соусом(макароны/рис/гречка/картошка)+овощи(помидоры, болг.перец)+куриная грудка
15.30-16.00 - Перекус: творог со сгущенкой
18.30-19.30 (или +/- час) тренировка
20.00 - Ужин: овощной салат со сметаной+куриная грудка
Еще потом обычно пью чай иногда с шоколадом
Вообщем в день это 1900 Ккал (+/- 50 Ккал) - это дефицит примерно в 15% от базовой калорийности 2250Ккал (по формуле Кетча МакАрдла).
Из них:
-Белки:140-150г (30-35%), из расчета 1,5г на кг веса
-Жиры: 65-70г (30-35%), из расчета 0,7г на кг веса
-Углеводы: 180г-200 (30-40%), остатки
При таком питание практически не худею-2кг за 1,5месяца (правда надо честно признать иногда на меня находит жор-я ем сладости вечером(шоколад-20-30г или 1-2 конфеты или пару печенек и т.п.), но это далеко не каждый день (примерно 1, максимум 2 раза в неделю)).

Собственно вопрос в следующем, нужна помощь с анализом.
Цель-хочу худеть дальше, без извращений над организмом.
Снижать Ккал ниже если честно побаиваюсь.</quote>