Привет. автор, как успехи? Какие упражнения выбрал?</quote>
Привет. Я сейчас с железом работаю. В принципе весь список упражнений в арсенале, который озвучивал. На поясницу гиперэкстензия, становая, сумо.
Если что-то там выправляется, то совсем понемногу. По плечам перекос стал меньше.
Из-за лодочки скорее всего у тебя поясница болит, вредное упражнение.</quote>
Не делал и не делаю особо. По себе скажу, что тяга штанги в наклоне очень грузит поясницу, заменил на тягу TRX. Так гиперэкстензия на фитболе с небольшим отягощением. На пресс брусья, наклонная скамья и скручивания.
</quote>