14 день - отдых

15 день - простудился - оклемался на след день

16 день

4 круга 3+2 12 6 12

пресс 8+8+8

подтяг дается легче -> пробую 4 обычных
присед делаю глубже до самого низа (до этого берег хрустящие колени) - стало не хватать времени на отдых 60 сек притык
пресс - легче пошло

9 день

4 круга 3+2 12 6 12

пресс 8+8+8

подтяг сегодня легче, присед надо делать глубже, попросить снять на видео

и да подтягиваться, глядя на звездное небо, это круто:star:

8 день

4 круга 3+2* 12 6 12

*3 обычн + 2 австро (на турнике до пояса)

+ пресс швед колени до пояса 8+8+8

7 день

4 круга 4* 12 6 12

* последний круг подтяг было тяжеловато, сделал 3 обычных и 3 австро, надо делать сразу все круги 3обыч+2австр

не хватает загрузки пресса, сделал 4 подхода на шведстенке колени до пояса 8+8+8

6 день

4 круга 3 12 6 12

ощущение, что можно добавить полнагрузки подтяг и отжим по +2

распечатал календарь с сайта - красивый, мотивирует все зачеркнуть

5 день

4 круга 3 10 6 10

30 сек хватало
колени до сих пор болят после бега по лесам-оврагам, но присед дается легко. как и остальное, видать отдохнул хорошо

3 день

отдых


4 день

растяжка

спортивное ориентирование, набегал по оврагам 7 км

2 день

4 круга 3 10 6 10

на отдых 60 сек почти хватало, качество подтягивания малец упало в последнем круге, завтра также

1 день

Выжим макс подтягиваний 7.5 раз.

4 круга: 2 подтяга, 10 присед, 5 отжим, 10 присед

Выжим макс отжиманий 23 раза.

Комм: приседания прям зажигают ноги, остальное можно накинуть, гляну как завтра пойдет

С радостью подключаюсь к всенародному воркаут-забегу. С небольшим опозданием, несколько дней назад узнал о воркауте из статьи в рус. реп-е и с озарением понял, что это то, что мне нужно и по силам!

Мои задачи на осеннюю стодневочку 2017-го (с хвостиком на праздниках )
1. Пройти всю 100-дневку
2. Выработать привычку систематических физических занятий
3. Научиться лучше чувствовать свое тело
4. Достичь желаемых показателей качественного исполнения: 15 (а лучше 20!) подтягиваний, 50 отжиманий.

Хех, полгода ничего не делал, до этого 4-5 лет набегами по месяцу-два в год качался на спортплощадке и бегал по пересеченке, но авто и работа за компом сделали свое дело

В итоге выхожу на стодневку в таком виде на 5.10.17.
- Показатели макс: 7 подтягиваний и 23 отжимания от пола.
- Замеры:
вес 84
шея 38
грудь 102
бицепс лев 29
бицепс прав 30
талия 91
живот 94
таз 104
бедро лев 57
бедро прав 58
предплечье лев 27
предплечье прав 28
голень лев 38
голень прав 38

2окт
подтяг 4 4 3 3

3окт
4 круга 30присяд+10отжим+30присяд

4окт
подтяг 5 5 4 4
4 круга 5австро+10присяд+5отжим+10присяд