8hope9

День 4.
Сегодня:
разминка;
1-14-4-14 - 4 круга;
заминка.
Подтягивание тяжко (ногами о дверной проём, но задержалась немного наверху и старалась опускаться как можно медленнее и в конце чуть повисеть)
приседания делала одни 14 с более широко расставленными ногами, вторые 14 с обычными ногами, вроде там намек на мышцы даже начал шевелиться)))
по количеству упражнений пока оставлю так.
И завтра выходной юхуууу,:star:
Что было съедено сегодня:
завтрак - 7-30 - творог мягкий грамм 50, 2 перепелиных вареных яичка,бутер черный хлеб+сыр+огурец свежий
второй завтрак - 9-10 - черный кофе без сахара, печенька одна, конфетка шоколадная одна, горсть кедровых орешков
обед 13-20 - отварная в мундире картофелина, курогрудка, помидор
полдник 16-20 - йогурт
ужин 18-30 - скумбрия х/к, пару ложек кукурузы консервированной+ложка гороха консервированного.
Занятия спустя час с небольшим после ужина.
На всё занятие у меня уходит порядка 45 минут (засекла сегодня время): разминка около 15 минут, основной цикл минут 17 и заминка чуть меньше 15 минут.

ApTucT - спасибо за подбадривание. Я буду терпеть, а что делать))) Сегодня всё ещё болят, только вчера больше бицепс с трицепсом болели, а сегодня мышцы груди и спины, прям когда нажимаешь даже больно. Завтра у меня выходной, надеюсь, что всё восстановится. Только нагрузка на ноги для меня мала, сегодня ещё на 2 буду увеличивать приседания.

Сегодня третий день. Дождь идет во всю, поэтому улица отменяется.
Сегодня руки болят, даже поднять сложно
Разминка
4 круга: 1 подтягивание (еле-еле через силу, руки поднять даже больно, корявые с помощью ног о дверной проём)); приседаний показалось мало вчера тоже, поэтому сегодня 12; 4 отжимания (тоже с трудом через боль); 12 приседаний.
Заминка
Рацион на сегодня:
завтрак: 7-20 - омлет;
завтрак второй: 09-00 - черный кофе без сахара, бутер хлебец+сыр, конфетка шоколадная, горсть орешков кедровых;
обед: 13-00 - гречка и куриная котлета;
полдник: 16-20 - яблоко;
ужин: 18:30 - маринованные огурцы и кусок курицы запеченной.
Заниматься начала через час с небольшим после ужина.
Надеюсь, что завтра руки будут поменьше болеть, да и настроя как-то особо сегодня не было заниматься из-за этого. Грусть. Тоска. Печаль.

Сегодня сделала хорошую разминку 15 мин и заминку 15 минут (под видео из YouTube). На руки давным давно ничего не делала и сегодня, после вчерашнего дня, болели руки. Говорят, что надо перетерпеть боль во время занятий и она пройдёт. Т.к. Турника сегодня не было, сделала 4 круга: 2 - отжимания (как смогла со сгибанием рук вдоль тела), приседаний вчера показалось мало, сегодня делала по 10, 4 отжимания и опять 10 приседаний.
По питанию:
Завтрак 7:30 - творог мягкий 90 грамм и бутерброд с черным хлебом, сыром и огурцом;
Второй завтрак 9:20 - черный кофе без сахара с шоколадной конфеткой и горсть орешков кедровых;
Обед 13:00 - грудка куриная запечёная, огурец, помидор, и кусочек подсушенного черного хлеба;
Полдник 16:20 - йогурт;
Ужин - 19:30 бульон и 2 куриных тефтели.
Заниматься начала спустя час после ужина.
Посмотрим, что принесёт нам завтрашний день, если дождя не будет - планирую пойти позаниматься на улицу

День первый:
- Разминка;
- упражнения 2 (подтягивания с помощью ног, опираясь об дверной проем)-8-4 (отжимания более менее)-8, 4 круга;
- заминка.
Скачала приложение, тема дня - там очень много видео. Смотрю их по очереди, а они никак не заканчиваются. Сколько же их?)
Хочу уменьшится в весе килограмм на 5-7 и чтобы везде всё подтянулось со всех сторон! Ай нид хелп)
Скажу сразу, что полностью питаться правильно не получится, в выходные особенно) но рацион примерно такой:
Завтрак 7:30 - творог с молоком, грамм 80, молока пол стакана. Бутерброд с черным хлебом, сыром и помидоркой.
Второй завтрак 9:20 - черный кофе без сахара, конфетка шоколадная, горсть кедровых орешков.
Обед 13:00 - куриная грудка, салат огурцы+помидоры ничем не заправленный.
Полдник 16:30 - йогурт
Ужин - первый день тренировки.
Все-таки ужин состоялся в 20-50, курочку поела запеченую в духовке.
Воду пью в течение дня.