3 января 2018 - Закрытый горизонт 15 сек. + отжимания в нём 10 раз

20 ноября 2017 - Выход на 2 (2 раза подряд)

25.декабря.2017г. [Воскресенье] "Информация"

Все дни с 30 октября по 20 декабря я усердно занимался.
Но 21 декабря обнаружил из-за перенагрузки что болит плечо, оказалась гипертрофия связки. Взял перерыв почти до конца Января. Сейчас делаю комплексы на пресс, поясницу, отдельно тренирую немного бицепс и трицепс изолирующими упражнениями, ну и делаю кардио.

30.октября.2017г. [Понедельник] "Лёгкая тренировка" сост. (уд.)

Пресс:
1. Скручивания с поднятыми ногами в угол (В руках диск 5кг)
2. Косые скручивания (5кг)
3. Подъёмы прямых ног
4. Удержание прямых ног очень низко
5. Маятник низкий
6. Часики с прямыми ногами

Ноги:
1. Бег на месте с подъёмами коленей выше пояса
2. Приседания (20кг)
3. Выпады (20кг)
4. Стойка у стены в присяде

Шея:
1. Сгибания/Разгибания с давлением рук в различных вариациях

29.октября.2017г. [Воскресенье] "Отдых"

28.октября.2017г. [Суббота] "Тренировка" сост. (уд.)

(1) С весом 8 кг
1. Отжимания на брусьях 4 подхода на максимум
2. Подтягивания 2 подхода на максимум
3. Отжимания от пола узким и средним на максимум

(2) Без веса
1. Подтягивания обратным хватом макс.
2. Удержание уголка 3 подхода на макс.
3. Отжимания от пола широкой постановкой рук = 35раз
4. Подъёмы прямых ног к перекладине 8 6

27.октября.2017г. [Пятница] "Отдых" сост. (неуд.)

1. Отдыхаю

26.октября.2017г. [Четверг] "Тренировка" сост. (уд.)

1. Тренировка плечевого пояса со штангой и гантелями.
2. Растяжка

Моё любимое упражнение. Делаю каждую тренировку, пока что раз 10 получается, при моём стабильном максимуме 17 раз (обычными). Уголок секунд 40-45 держу. И да, из плюсов - выглядит мощно при правильном исполнении.

25.октября.2017г. [Среда] "Кардио Тренировка" сост. (уд.)

1. Тренировка по Айкидо
2. Отжимания обратной постановкой рук на максимум = 20 раз
3. Растяжка

24.октября.2017г. [Вторник] "Тренировка" сост. (уд.)

1. Туча упражнений на плечевой пояс со штангой 25кг
2. Пресс (Скручивания, Часики, Уголок) всё на макс.

23.октября.2017г. [Понедельник] "Кардио Тренировка" сост. (уд.)

1. Тренировка по Айкидо
2. Растяжка

22.октября.2017.г [Воскресенье] "Тренировка" сост. (уд.)

(1) Упражнения с доп. весом - Жилет 7,5кг
1. Подтягивания 10 8 8
2. Отжимания на брусьях 12 10 10

(2) Упражнения без доп. веса
1. Подтягивания на максимум
2. Отжимания на брусьях на максимум
3. Отжимания от пола Средним, Узким (Алмаз), Узким (Локти вдоль тела) всё на максимум

21.октября.2017г. [Суббота] "Растяжка" сост. (уд.)

1. Растяжка всего тела около 20 минут

20.октября.2017г. [Пятница] "Кардио Тренировка" сост. (уд.)

1. Тренировка по Айкидо
2. Отжимания на 1 руке на максимум = 10 раз