FC1989

День 50
Подтягивания 3 раза 6 подходов
Приседания 10 раз 6 подходов
Отжимания 5 раз 6 подходов
Выпады 5 раз по 6 подходов

И отжиманий/приседания/выпады буду увеличивать.

День 51
Подтягивания 3 раза 6 подходов
Приседания 15 раз 6 подходов
Отжимания 6 раз 6 подходов
Выпады 6 раз по 6 подходов

Отжиманий/приседания/выпады буду увеличивать.


Смущает что спина растёт, а плечи нет.
После подходов попробовал отжимания с прогибанием вперёд, для тренировки плеч. Сложно. Сделал пробных три подхода по три упражнения, и чувствую работу дельт. Видимо совсем всё плохо. Если Не будет мешать проходить подходы, Добавлю это упражнения после основных.

Я правильно понял: мы так же должны делать столько же повторений в первом подходе, как и в последнем. Если не справились, то на следующий день уменьшаем?

Конструктивная часть:
Базовый блок - не пройден. Много болел и халтурил.
Питания здорового не придерживался.

Дневник тренировок базового блока:

Повторения на последней тренировке:
Подтягивания 3
Приседания 10
Отжимания 7
Выпады на месте (поочерёдно) 5
Круги 6

Максимумы:
Подтягивания 4 (обратным хватом) - Стало: 6 (хватом с верху) (+2)
Приседания 71 (не в полной амплитуде) - Стало: 142 (в полной) (+71)
Отжимания 13 - Стало 20 (+7)

Замеры объёмов:
Было - Стало.
Талия 97 - 95
Грудь 101 - 102
Прав. Бицепс 32-32.5
Прав.Ляшка 61 - 62
Прав Икра 40 - 42
Ягодицы 110 - 110
Лев. Бицепс 31 - 31
Лев. Ляшка 62.5 - 62
Лев. Икра 41 -42

Начинаю продвинутый блок с целью пройти все 50 дней, без халтуры.
Выстроить питание с дефицитом калорий и уменьшить потребление лимонадов и фастфуда до разумных пределов.

Лирическая часть:
Впереди ещё 50 увлекательных дней, и я пройду их вместе с вами.

День 15 Отдых
Из-за больной головы и тошноты пришлось отменить тренировку.

День 16 Тренировка
4*3-10-5-10

День 17 Тренировка
4*3-10-5-10
Подтягивания стал выполнять полностью, поправил дыхание.
Приседания усложняю уменьшением темпа.
Отжимания попробую добавить.

День 12 Тренировка
4*3-10-5-10

День 13 Тренировка
4*3-10-5-10

День 14 Растяжка
Заняло 1 час. Все упражнения по два подхода, по 30-45 секунд напряжении.

@Keht33 на первых этапах очень хорошо чувствуется прогресс и это очень мотивирует.
Про Австр. Подтягивания: Думаю, что высота турниках играет не маловажную роль. Жаль не всегда есть выбор.

@Keht33 По подтягиваниям. В прошлую стодневку начинал с австралийских подтягиваний - и вообще не видел прогресса. Как только сменил их на негативные подтягивания, сразу почувствовал работу широчайших мышц. Попробуй. Мне показалось это упражнение более эффективным.

День 5 Отдых (запланированный)
День 6 Отдых (Я просто потерял день, вот вообще не помню что было в этот день)
День 7 отдых (тупо слился из-за вечерних посиделок)

Вывод: тренировку переношу на утро, вечером слишком много соблазнов.
И возвращаюсь в строй. Надеюсь эти три дня не критичны.

День 8 Растяжка
Сложно, долго и скучно. Но надо.
Кто как проводит растяжку, интересно услышать альтернативные мнения.
Растяжку делал по упражнениям из видео за 7 день.

День 9 Тренировка
4*2-8-5-8

Подтягивания верхним хватом делаю не в полной амплитуде, не хватает сил.
Думаю начать делать хватом с низу.

День 10 Отдых
обстоятельства заставили взять день отдыха, теперь на это неделе без передышек.

День 11 Тренировка
4*3-8-5-8

Подтягивания начал нижним хватом, так амплитуда правильная, ну кроме последнего круга, там чуть-чуть не дотягиваю последний подъём, но думаю из-за этого уменьшать сейчас не стоит повторения.

Отжимания всё так же на нужном уровне.
Приседания вероятно буду добавлять до 10


Ну и пару слов о разминке и заминке.

Разминка: делаю по "нашему" видео с суставной разминкой и этого в полне достаточно по ощущениям.

Заминка: Просто взял несколько упражнений на растяжку из 7 дня и успокаивая дыхание, растягиваюсь.

Всем доволен и полон решимости.

В деле, запустил дневник немного, и запорол несколько дней (об этом ниже в постах будет).
Это моя вторая стодневка, но в прошлую я на второй неделе повредил руку и слился.
Да, жаль что нет куратора.
Но Тренировки идут отлично, и начинаю корректировать питание + Друзей подтянул к нам в стодневку.

Надеюсь тренировки регулярны и за питанием следишь?

День 4
4*2-8-5-8

Подтягивания хватом с верху - в конце было сложно, попробую добавить 1 негативное.

Приседания делал с палкой - амплитуда уменьшилась и нагрузка тоже. Справился легко, надо работать над растяжкой.

Отжимания - идеально. Сложно, но в пределах правильной техники.

День 3
4*3-6-6-6

В последнем круге не справился с подтягиваниями (2 из 3) и отжиманиями (4 из 6)

Зато сделал заминку, а то в прошлые дни без неё обошёлся.

Завтра сделаю по легче.

День 2
4*2-4-4-4

Тренировка прошла хорошо.

Поздравляю всех с началом 100 дневки и весны.
Начну свой дневник тренировок.

День 1.
4*1-2-2-2

Далось легко, завтра увеличим.
Очень рад снова с вами приступить к 100 дневке.

День 11
Заменил австр. Подт. На негативные.
Зря сразу так не сделал.
Сейчас реально почувствовал работу широчайшей мышцы.
Обнаружил что в отжиманиях ставлю руки не правильно. Исправился - стало тежелее.

4х3-8-6-8

Еле выжал отжимания.

Завтра: 4х5-8-5-8

Калории считаю. Через недельку видно будет средний результат.

Получаю огромное удовольствие от тренировок.

Ага. Я балую себя pepsi cherry. Не так сильно чувствуется заменитель сахара.