Давно тут не был,хочу поделиться, стал подтягиваться с весом 24 кг, очень классно, прям чувствуется нагрузка, помогает для вытягивание последних повторений, рекомендую, ну а отстольно так же добавил в свои тренировки новые отдимания, кому интересно спрашивайте очень эфективные)

Давно сюда не писал, и заходил, но все время тренировался не пропустив не дня, составил совю тренировку, на неделю, из упр Ганибала, Макла Васкеза,Ковтуна Игоря и Бадургова Илсама, очень классная, просто подтягивание и присед не то для меня)
Кому интересно гоу вопросы)
Если кто решил что я сдаля, не правда, упорно тренируюсь каждый день,
Нашел прикольну тренировку майкла васкеза,
очень уматывает с тремя станциями
я с горем по полам но сделал ее)
1 станция
1.1)Берпи 25 ,1.2)отжимания 25, 1.3)касание плеч в планке 25
4 подхода минута отдых,все три упр без отдыха,
2 станция)Разводка гантелей 25, поперечный джеп сидя на с поднятыми ногами 25, выпады на битцепс 25, присед 25,
всего 3 подхода между упр не отдыхаем,
3 станция) 3 вида отжиманий,
"Тигра"
"Печатная машинка"
с хлопокм

буду теперь знать и просто в этот добовлять) спасибо за совет )

День 5, все как планировал иду на ура отдых не нужен,сделал как и вчера за 1 подход 9 подтягиваний до груди, и по 19 приседа и отжиманий в подходе,
Решали как обычно подтягиваться в уголке 4 подхода по (8-9 раз)
Затем гиркой поделал поднимание с опускание ее за спину,
поднимание перед собой прямыми руками и поднимание на бицепс по схеме, 10 с низу до половины,10 с верху до половины и полных 10, все по три подхода, кто хочет посмотреть фото прикреплю в фото



День 6
Сегодня решил отойти от обычных тренировок, и сделал на улице подтягивание с гирей в 16 кг 4 подхода разными хватами, 4 подхода на брусьях по 15 с 16 кг гирей, отжимания 3 подхода по 20, и как обычно поднимание гири на грудь прямыми руками, за спину опускания, 3 подхда и пресс треня, 6 упражнений( кому интересно могу рассказать) 3 подхода минута отдыха между подходами, между упражнениями нет отдыха.
День 7
Сегодня решил уйти от той програмы стандартной и сделать тренировку ганибала которую подсмотрел у Ислама Бодурговаhttps://www.youtube.com/channel/UCtZBkPHp2myTPb3f2hbvoqw
туда входило
1)Подтягивание в уголке с махами ногами 10 раз 4 подхода отдых между ними 1минута.
2)Брусья 20раз, 4 подхода, минута отдых между подходами,
3)прес на скамье, поднимая корпус делаем махи ногами верх вниз 2 подхода по 20
4)пресс на скамье скручивания 20 раз с низу вверх, и сгибание ног лежа 20 раз, 2 подхода
5)Отжимания на перекладине 4 подхода по 10.
6) подтягивания на брусьях 2подхода по 15.
как то так, кому интересно давайте ходить вместе места тренировок, красноярск стадион динамо, и гос универ)

День 8
Составил себе на конец то тренировку, из 4 упр.
занимался по ней,
1) подтягивание в уголке 5 подхода по 10-15 повотров
2) отжимания кристалом 5 по 20
3)отимания на трицепс ганибала 5-13
4) пресс из 6 упр три круга, между уражнениями перерыва нет, а кругами 2 минуты отдых
все спорт, завтра еще тренька подедет, из упр Ганибала, все респект
День 9
1)Полтягивание в уголке с махами 4 по 10 минута отдых между повторами
2)подтягиваие на брусья в уголке 4 по 7
3)отжимания на брусьях 4 по 15
4) персс

Вот и настал 4 день, я полон энтузиазмом, сегодня сделал по 9 подтягиваний и 19 приседа и отжиманий, думаю завтра добавить подтягиваний, так как идут на ура, и одно приседании,
классно после этого забиваться подтягиваниями в уголке, махами гири, поднимание ее на бицепс и за спину опускание, и планочку в конце на 3 минуты, очень классные ошушения

Ну вот и настал третий денб моей тренировки, я наконец то нашел концепцию на блежайщую неделю, это 9 подтягиваний, и по 19 приседа и отжиманий в подходе,
так же рекомендую забиться в конце, либо легкими отжимания ганибала, или подтягиваниями в уголке,
Можно как я сегодня гирей 16 кг, поделать поднимания прямыми руками перед собой на грудь, за спину опускания, или на бицепс,

Вот и второй день моей тренировки, сделал 7 подтягиваний, и по 14 отжимания и приседания, окозалось маловато, завтра думаю добавить 2 подтягивания и по 5 приседа и отжиманий,
в конце забился подтягиваниями ганибала.
кому интересно как это скину видос

Сделал в одном подходе 5 повторений подтягиваний, и по 10 присед, и отжимания,
нагрузка была, но нужно увеличить подтягиваний на 2, и присед с отжиманиями хотя бы на 5.
Кто живет в районе академ городка присоединяйтесь будем друг друга мотивировать,
ну и всех с началом, вперед к высшим целям, удачи нам)