День 9.

6/12/12/12 x 4

День 8.

5/10/10/10 x 4

День 7.

5/10/10/10 x 4

Планировал делать растяжку в воскресение, и не прочитал инфо-пост с утра о том что круги сегодня не нужны. Поэтому сделаю еще растяжку сегодня, чтоб не выбиваться из общего ритма. А в воскресение тогда отмена.

День 6.

5/10/10/10 x 4

День 5.

Выходной. Далее 3 дня работы. В воскресение растяжка.

День 4.

Сегодня проснулся в 4:57 без будильника и решил раз уж такое дело встать пораньше и пройтись пару км до местного стадиона, ибо когда-то видел там некое подобие турников. В 5:40 был уже там, но полное разочарование.. этот стадион не реконструировался еще с советских времен и из нормального там только брусья и лесенка. Есть турники для подтягиваний, все одинаковой высоты и хз под кого они сделаны, высота примерно 2,5-3 метра - запрыгнуть невозможно. В общем, очень жаль, что на всем районе нет ни одной нормальной площадки

Подтягивания пришлось делать на лесенке, и вчера я перечитал задания и понял что чутка перепутал и 3 дня делал подтягивания-отжимания-приседания-отжимания сегодня исправился, но решил накинуть +1 шаг, ибо делать в правильном порядке оказалось намного легче. 5/10/10/10 х 4 completed . + отжимания на брусьях.

День 3.

Подъем 5:30, 6:10 на площадке. 4/8/8/8 х 4 сегодня сделал, уже более ощутимая нагрузка, пока оставлю так. + сделал 3х10 отжиманий от турника.

Всем привет, что-то тихо в Хабаровске
Есть кто с базы?

День 2.

В общем, встал я как и планировал рано утром, дождался пока хоть немного посветлеет и вышел на улицу. Обошел все ближайшие дворы и все что нашел- это старый турник от качели.


Подтягиваться на нем очень не удобно из-за толстой перекладины, но либо так, либо никак.. Сделал запланированные 3/6/6/6 х 4. И решил пройтись подальше, в надежде найти хотя бы нормальный турник. И я его таки нашел:


Не фонтан конечно, очень узкий, но лучше чем качеля. И т.к запланированной тренировки мне показалось мало, я решил еще и этот турник опробовать. Брусьев нет нигде поблизости, поэтому придется задуматься о приобретении турника домой

23 сентября 2017г. Старт 100-дневного марафона.

День 1.

Рост 172см. Вес 54кг.

Подтягивания = 16.
Отжимания = 36.
Приседания - 110.

Параметры:

Шея = 34см.
Грудь = 81см.
Бицепс = 31см.
Талия = 64см.
Жопа = 87см.
Бедра = 47п, 48л.
Предплечья = 25п, 25,5л.
Голень = 33п, 34л.


Цели:

1. Сформировать привычку соблюдать режим дня:
регулярное сбалансированное питание 5 раз в день, способствующее набору мышечной массы (приучить себя есть в одно и то же время, не есть после 8 вечера или за 3 часа до сна).
не пропускать тренировки, на каждой тренировке полностью и качественно выполнять план. Тренировки в одно и то же время, в любых условиях(дождь\снег\апокалипсис).
время подъема - 6:00, время сна - с 22:00 до 5:50 (8ч).

2. Сформировать хорошую базу, для дальнейших занятий с железом. Подготовить связки и суставы для более серьезных нагрузок.

3. Улучшить показатели в упражнениях: подтягивания (25р\1п), отжимания(70р\1п), приседания(250р\1п).

4. Вес к концу марафона = 60кг+. Добиться увеличения мышечных объемов всего тела.

5. Получить теоретические знания, которые помогут в дальнейших тренировках. Узнать новое.


Сегодня сделал 2/4/4/4 х 4. Легко.