GUDVIN

Вторник. Кардио. Думал сегодня не потяну кардио в такую жару. Думал сделать что-нибудь упрощенное. Но всё же сделал все 10 кругов, как и надо.

1. Прыжки на скакалке - 20

2. Подтягивания - 1 \
2. Отжимания - 2 - всё 5 раз
2. Приседания -3 /

3. Прыжки на скакалке - 20

4. Спринт - 200 м

10 кругов

Понедельник. Спина и бицепс. Что-то наша летняя жара просто выматывает до такой степени, что начинают падать результаты.

1. Подтягивания в стороны - 4
2. Подтягивания нейтральным хватом - 7
3. Подтягивания - 7,7,7,5,5
4. Подтягивания обратным хватом - 5,5,5,4,4
5. Австралийские подтягивания - 14
6. Австралийские подтягивания обратным хватом - 14,14,13,13,13

5 кругов

7. Подъем ног к перекладине - 1*10

Четверг. Статика. Вчера опять день тренировочный вылетел из планов. Думал вечером потреню, но тоже планы поменялись. В общем приходится чем-то жертвовать.

1. Супермен - 35
2. Удержание подтягивания 90° - 23
3. Всадник - 60
4. Уголок на турнике - 17
5. Удержание отжимания 90° - 35
6. Передний вис с одной ногой - 12

Что-то прошлая неделя выдалась очень сложной. Непредвиденные и неотложные дела. И времени на тренировки не оставалось. Вот только сегодня опять выбрался на турники.

Сегодня вторник, но день из программы понедельник. Спина и бицепс.

1. Подтягивания в стороны - 4
2. Подтягивания нейтральным хватом - 7
3. Подтягивания - 7
4. Подтягивания обратным хватом - 5
5. Австралийские подтягивания - 13
6. Австралийские подтягивания обратным хватом - 13

5 кругов

7. Подъем ног к перекладине - 1*11

Понедельник. Спина и бицепс. На выходных было очень мало сна и сегодня 4 и 5 подходы давались вообще с трудом.

1. Подтягивания в стороны - 4
2. Подтягивания нейтральным хватом - 7
3. Подтягивания - 7
4. Подтягивания обратным хватом - 5
5. Австралийские подтягивания - 12
6. Австралийские подтягивания обратным хватом - 12

5 кругов

7. Подъем ног к перекладине - 1*11

Вторник. Кардио. Сегодня опять температура под 30. Очень весело делать кардио.

1. Прыжки на скакалке - 20

2. Подтягивания - 1 \
2. Отжимания - 2 - всё 5 раз
2. Приседания -3 /

3. Прыжки на скакалке - 20

4. Спринт - 200 м

10 кругов

Пятница. Грудь и трицепс. Решил поменять местами отжимания уголком и нестабильные.

1. Полуторные отжимания - 8
2. Отжимания с узкой постановкой рук - 8
3. Отжимания уголком - 8
4. Отжимания на брусьях с задержкой - 8
5. Нестабильные отжимания - 8
6. Французские отжимания - 8

5 кругов

7. Подъем ног к перекладине - 1*10

Среда. Ноги. Дождик, сегодня был дождик и он немного сбил жару. Хоть можно было потренить.

1. Приседания с перемещением - 17
2. Выпады с проходкой - 12/12
3. Подъёмы на носках (двумя ногами) - 34
4. Приседания в стороны - 12/12
5. Приседания с узкой постановкой ног - 17
6. Гиперэкстрензия - 16

5 кругов

7. Подъем ног к перекладине - 1*10

Вторник. Кардио. Сегодня на улице настоящее знойное лето. Делать кардио тренировку в такую жаришку само то.

1. Прыжки на скакалке - 20

2. Подтягивания - 1 \
2. Отжимания - 2 - всё 5 раз
2. Приседания -3 /

3. Прыжки на скакалке - 20

4. Спринт - 200 м

10 кругов

Понедельник. Спина и бицепс. Начальные значения надо было всё же делать чуть поменьше )))

1. Подтягивания в стороны - 4
2. Подтягивания нейтральным хватом - 6
3. Подтягивания - 7,7,7,6,6
4. Подтягивания обратным хватом - 5
5. Австралийские подтягивания - 11
6. Австралийские подтягивания обратным хватом - 11

5 кругов

7. Подъем ног к перекладине - 1*10