GUDVIN
Пользователь ещё не добавил видео в избранное
Пользователь ещё не добавил дневников в избранное
Отправлено: 15.08.2019 21:52
Опять забывают записываться в дневничёк.

Суббота которая как бы была пятницей, потому что в четверг некогда было тренить.

1. Подтягивания в стороны - 4*6
2. Нестабильные отжимания - 4*17
3. Выпады на платформу - 4*10/10
4. Подтягивания разнохватом - 4*12
5. Отжимания от перекладины - 4*9

Ну и сразу же текущая неделя, которая сдвинулась на день. В понедельник выезжали отдохнуть за город и поздно вернулись. Поэтому понедельник начался во вторник )))

Понедельник = Вторник

1. Подтягивания - 4*13
2. Отжимания - 4*19
3. Приседания - 4*20
4. Подтягивания узким нейтральным хватом - 4*5/5
5. Отжимания на брусьях - 4*11

Вторник = Среда

1. Подтягивания широким хватом - 4*10
2. Отжимания ноги выше рук - 4*19
3. Приседания в стороны - 4*15/15
4. Подтягивания обратным хватом - 4*11
5. Отжимания от скамьи - 4*16

Среда = Четверг

1. Подтягивания в группировке - 4*12
2. Отжимания уголком - 4*14
3. Болгарские выпады - 4*10/10
4. Подтягивая нейтральным хватом - 4*11
5. Французские отжимания - 4*12
Отправлено: 09.08.2019 20:06
Сегодня пятница, которая как бы четверг. Опять тут локальные переезды, вчера даже некогда было потренироваться. Надеюсь теперь на долго тут.

1. Подтягивания широким нейтральным хватом - 4*8
2. Отжимания с перетасовкой - 4*15
3. Приседания с подъемом колена - 4*16
4. Австралийские подтягивания обратным хватом - 4*10
5. Отжимания с узкой постановкой рук - 4*15
Отправлено: 07.08.2019 15:16
Вторник

1. Подтягивания широким хватом - 4*9
2. Отжимания ноги выше рук - 4*18
3. Приседания в стороны - 4*15/15
4. Подтягивания обратным хватом - 4*10
5. Отжимания от скамьи - 4*15

Среда

1. Подтягивания в группировке - 4*11
2. Отжимания уголком - 4*13
3. Болгарские выпады - 4*10/10
4. Подтягивая нейтральным хватом - 4*10
5. Французские отжимания - 4*11
Отправлено: 05.08.2019 19:45
С этим отпуском, чуть не забыл сегодня потренить. Забыл, что уже понедельник.

Понедельник

1. Подтягивания - 4*12
2. Отжимания - 4*18
3. Приседания - 4*20
4. Подтягивания узким нейтральным хватом - 4*5/5
5. Отжимания на брусьях - 4*10
Отправлено: 02.08.2019 21:17
Пятница

1. Подтягивания в стороны - 4*6
2. Нестабильные отжимания - 4*16
3. Выпады на платформу - 4*10/10
4. Подтягивания разнохватом - 4*10
5. Отжимания от перекладины - 4*8
Отправлено: 01.08.2019 20:12
Забыл отписаться. Не тренил прошлую неделю из-за глобальных перемен в жизни. Переехал Я в Минск. Теперь буду жить тут.

И вот, с понедельника уже начал тренироваться тут. Как же не хватало таких хороших площадок.

Понедельник

1. Подтягивания - 4*11
2. Отжимания - 4*17
3. Приседания - 4*20
4. Подтягивания узким нейтральным хватом - 4*4/4
5. Отжимания на брусьях - 4*9

Вторник

1. Подтягивания широким хватом - 4*8
2. Отжимания ноги выше рук - 4*17
3. Приседания в стороны - 4*15/15
4. Подтягивания обратным хватом - 4*9
5. Отжимания от скамьи - 4*14

Среда

1. Подтягивания в группировке - 4*11
2. Отжимания уголком - 4*12
3. Болгарские выпады - 4*10/10
4. Подтягивая нейтральным хватом - 4*9
5. Французские отжимания - 4*11

Четверг

1. Подтягивания широким нейтральным хватом - 4*9
2. Отжимания с перетасовкой - 4*16
3. Приседания с подъемом колена - 4*20
4. Австралийские подтягивания обратным хватом - 4*11
5. Отжимания с узкой постановкой рук - 4*16
Отправлено: 20.07.2019 05:51
Среда

1. Подтягивания в группировке - 4*11
2. Отжимания уголком - 4*12
3. Болгарские выпады - 4*10/10
4. Подтягивая нейтральным хватом - 4*9
5. Французские отжимания - 4*11

Четверг

1. Подтягивания широким нейтральным хватом - 4*9
2. Отжимания с перетасовкой - 4*16
3. Приседания с подъемом колена - 4*20
4. Австралийские подтягивания обратным хватом - 4*11
5. Отжимания с узкой постановкой рук - 4*16

В пятницу опять не получилось потренироваться.
Отправлено: 16.07.2019 07:31
Эту неделю начал тренить в деревне. Благо на школьной площадке хватает нужных турниров.

Понедельник

1. Подтягивания - 4*11
2. Отжимания - 4*17
3. Приседания - 4*20
4. Подтягивания узким нейтральным хватом - 4*4/4
5. Отжимания на брусьях - 4*9

Вторник

1. Подтягивания широким хватом - 4*8
2. Отжимания ноги выше рук - 4*17
3. Приседания в стороны - 4*15/15
4. Подтягивания обратным хватом - 4*9
5. Отжимания от скамьи - 4*14
Отправлено: 13.07.2019 13:58
Пятница

1. Подтягивания в стороны - 4*6
2. Нестабильные отжимания - 4*15
3. Выпады на платформу - 4*10/10
4. Подтягивания разнохватом - 4*10
5. Отжимания от перекладины - 4*8
Отправлено: 12.07.2019 10:51
Что-то забываю отписываться в дневничке.

Сейчас пока Я в отпуске, приходится тренироваться на площадках возле дома. А тут снарядов раз два и обчелся. Поэтому приходится что-то выдумывать.

Среда

1. Подтягивания в группировке - 4*10
2. Отжимания уголком - 4*10
3. Болгарские выпады - 4*10/10
4. Подтягивая нейтральным хватом - 4*8
5. Французские отжимания - 4*10

Четверг

1. Подтягивания широким нейтральным хватом - 4*8
2. Отжимания с перетасовкой - 4*15
3. Приседания с подъемом колена - 4*15
4. Австралийские подтягивания обратным хватом - 4*10
5. Отжимания с узкой постановкой рук - 4*15
Отправлено: 09.07.2019 18:06
Всю прошлую неделю пришлось устроить себе отдых. Куча дел. Поэтому продолжаем тренить дальше.

Понедельник

1. Подтягивания - 4*10
2. Отжимания - 4*15
3. Приседания - 4*20
4. Подтягивания узким нейтральным хватом - 4*4/4
5. Отжимания на брусьях - 4*8

Вторник

1. Подтягивания широким хватом - 4*7
2. Отжимания ноги выше рук - 4*15
3. Приседания в стороны - 4*15/15
4. Подтягивания обратным хватом - 4*8
5. Отжимания от скамьи - 4*12
Отправлено: 02.07.2019 10:09
Понедельник

1. Подтягивания - 4*10
2. Отжимания - 4*15
3. Приседания - 4*20
4. Подтягивания узким нейтральным хватом - 4*4/4
5. Отжимания на брусьях - 4*8

Вторник

1. Подтягивания широким хватом - 4*7
2. Отжимания ноги выше рук - 4*15
3. Приседания в стороны - 4*15/15
4. Подтягивания обратным хватом - 4*8
5. Отжимания от скамьи - 4*12

Среда

1. Подтягивания в группировке - 4*10
2. Отжимания уголком - 4*10
3. Болгарские выпады - 4*10/10
4. Подтягивая нейтральным хватом - 4*8
5. Французские отжимания - 4*10

Четверг

1. Подтягивания широким нейтральным хватом - 4*8
2. Отжимания с перетасовкой - 4*15
3. Приседания с подъемом колена - 4*16
4. Австралийские подтягивания обратным хватом - 4*10
5. Отжимания с узкой постановкой рук - 4*15

Пятница

1. Подтягивания в стороны - 4*6
2. Нестабильные отжимания - 4*15
3. Выпады на платформу - 4*10/10
4. Подтягивания разнохватом - 4*10
5. Отжимания от перекладины - 4*8

Везде между подходами и упражнениями отдых 30-60 секунд.

Программа опять же рассчитана на обеденные 40-45 минут и на жаркий период времени. Не слишком напряжная. По ходу может подправлю выполняемое количество.
Отправлено: 21.06.2019 11:11
Пятница. Грудь и трицепс

1. Полуторные отжимания - 8
2. Отжимания с узкой постановкой рук - 8
3. Отжимания уголком - 8
4. Отжимания на брусьях с задержкой - 8
5. Нестабильные отжимания - 8
6. Французские отжимания - 8

5 кругов

7. Подъем ног к перекладине - 1*10
Отправлено: 20.06.2019 11:12
Четверг. Статика. Статику на жаре тоже очень тяжело делать. Особенно супермена и отжимания, тут мало того что сверху солнышко палит, так ещё и снизу от асфальта жаром пыщет.

1. Супермен - 35
2. Удержание подтягивания 90° - 25
3. Всадник - 60
4. Уголок на турнике - 18
5. Удержание отжимания 90° - 35
6. Передний вис с одной ногой - 12

Всего 5 кругов
Отправлено: 19.06.2019 11:08
Среда. Ноги

1. Приседания с перемещением - 20
2. Выпады с проходкой - 15/15
3. Подъёмы на носках (двумя ногами) - 40
4. Приседания в стороны - 15/15
5. Приседания с узкой постановкой ног - 20
6. Гиперэкстрензия - 20

5 кругов

7. Подъем ног к перекладине - 1*10