GUDVIN
Пользователь ещё не добавил видео в избранное
Пользователь ещё не добавил дневников в избранное
Отправлено: 14.02.2019 11:10
Четверг. День статики. Сегодня всего парочка изменений по количеству. А так всё отлично.

1. Передний вис - 3*4
2. Всадник - 3*60
3. Удержание подтягивания 90° - 3*10
4. Планка - 3*90
5. Удержание отжимания 90° - 3*15
6. Всадник у стены - 3*30
7. Уголок на турнике - 3*10
Отправлено: 13.02.2019 11:24
Среда. День ног. Когда составлял программу долго думал, как же задействовать бицепс ноги. Ведь все приседания и выпады, по большей части работают на разгибание. А вот на сгибания, это нужны какие-нибудь турники. Но тут вспомнил, что у коллеги есть неплохая резинка. Решил взять её с собой и попробовать что можно сделать с ней. В общем немного переработал изначальную программу и добавил сгибания ног с резинкой, наклоны (тут хоть и работает больше спина, но бицепсам ноги тоже достается). Ну и раз Я на улице с резинкой, то и добавил её на голень. Вот, что из этого вышло.

1. Приседания с выпрыгиванием - 3*15
1. Сгибания с резинкой - 3*10/10
2. Болгарские выпады - 3*10/10
2. Наклоны вперёд с резинкой - 3*15
3. Приседания с узкой постановкой ног - 3*15
3. Выпады в стороны - 3*10/10
4. Подъёмы на носках с резинкой (двумя ногами) - 4*20
Отправлено: 12.02.2019 11:13
Вторник. День кардио. Сегодня начал круги делать по одному разу как хотел, но понял что в подтягиваниях могу не вытянуть и всё же решил вернуться к старой доброй 1, 2, 3.

Разминка на скакалке - 100

Подтягивания - 1
Отжимания - 2
Приседания -3
* 10 минут

Заминка/разминка на скакалке - 100

Бег - 2 км

Заминка на скакалке - 100
Отправлено: 11.02.2019 11:55
Наконец-то Я добрался до своей новой программке. Хотел та начать с той недели, да что-то малость простыл. Пришлось отложить и немного прийти в себя.

Понедельник. Качаем спину и грудь

1. Подтягивания широким хватом - 3*5
1. Отжимания ноги выше рук - 3*10
2. Подтягивания в группировке - 3*5
2. Отжимания с хлопком - 3*8
3. Подтягивания широким нейтральным хватом - 3*5
3. Глубокие отжимания - 3*10
4. Австралийские подтягивания - 3*10
4. Отжимания с широкой постановкой рук - 3*10

Первый день - полёт отличный. Тут Я со всем угадал. И упражнения, и количество, и по времени уложился. В общем идём дальше.
Отправлено: 04.02.2019 06:33
О каком наборе веса говорится, от пивных дрожжей? Если только в области брюшка.

В своей время назначили мне эти пивные дрожи, не помню уже для чего. Но пил Я их пил, и никаких результатов. По массе, как был в то время дрыщем, так им и остался. Наоборот, только испортил себе аппетит этими дебильными таблетками.

Лучше просто питаться хорошо и правильно, тогда будет толк.
Отправлено: 31.01.2019 13:55
Понедельник. Спина/Грудь

1. Подтягивания широким хватом - 3*5
1. Отжимания ноги выше рук - 3*10
2. Подтягивания в группировке - 3*5
2. Отжимания с хлопком - 3*8
3. Подтягивания широким нейтральным хватом - 3*5
3. Глубокие отжимания - 3*10
4. Австралийские подтягивания - 3*10
4. Отжимания с широкой постановкой рук - 3*10

Между супер сетами без отдыха. Между сменой упражнений отдых 1-2 минуты.

Вторник. Кардио

Разминка на скакалке - мин 100

Подтягивания - 1 \
Отжимания - 2 - всё 10 мин без отдыха
Приседания -3 /

Заминка/разминка на скакалке - мин 100

Бег - 2 км

Заминка на скакалке - мин 100

Между сменой упражнений отдых 1-2 минуты.

Среда. Квадрицепс/Бицепс бедра

1. Приседания с выпрыгиванием - 3*15
1. Сгибания с резинкой - 3*10/10
2. Болгарские выпады - 3*10/10
2. Наклоны вперёд с резинкой - 3*15
3. Приседания с узкой постановкой ног - 3*15
3. Выпады в стороны - 3*10/10
4. Подъёмы на носках с резинкой (двумя ногами) - 4*20

Между супер сетами без отдыха. Между сменой упражнений отдых 1-2 минуты.

Четверг. Статика

1. Передний вис - 3*5
2. Всадник - 3*60
3. Удержание подтягивания 90° - 3*10
4. Планка - 3*90
5. Удержание отжимания 90° - 3*15
6. Всадник у стены - 3*30
7. Уголок на турнике - 3*10

Между сменой упражнений отдых 1-2 минуты.

Пятница. Бицепс/Трицепс

1. Подтягивая узким нейтральным хватом (с упором на одну руку) - 3*3/3
1. Отжимания на брусьях (локти прижаты) - 3*10
2. Подтягивания нейтральным хватом - 3*6
2. Французские отжимания - 3*10
3. Подтягивая узким обратным хватом - 3*5
3. Отжимания от перекладины - 3*7
4. Австралийские подтягивания обратным хватом - 3*8
4. Отжимания от скамейки - 3*10

Между супер сетами без отдыха. Между сменой упражнений отдых 1-2 минуты.

В общем хотел написать программу для работ в сете мышц антагонистов. Но придумать как это делать только с собственным весом, оказалось сложновато. Особенно дела плохи оказались в день ног. На площадке сгибательные движения ногами делать сложно. Так что попробую сперва так, а потом буду дорабатывать уже на месте.
Отправлено: 31.01.2019 12:16
Неделя 3. День четвертый.

1. Отжимания ноги выше рук - 30/20/20/15
2. Корейские отжимания - 25/25/35/30
3. Отжимания на перекладине - 16/12/10/11
4. Отжимания "нырок щуки" с платформы - 12/11/10/10
Отправлено: 30.01.2019 11:23
Неделя 3. День третий. Поприседали. Сегодня даже 4 упражнения успел сделать.

1. Приседания с подъёмом колена - 30/30/30/30
2. Выпады в сторону - 10/10/10/10
3. Болгарские приседания - 15/10/10/10
4. Подъёмы на носках (двумя ногами) - 40/40/40/40
Отправлено: 29.01.2019 12:34
Неделя 3. День второй. Кисть вроде зажила, но сильно насиловать её не стал.

1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом - 10/7/7/8
2. Подтягивания прямым широким хватом - 8/6/6/6
3. Подтягивания нижним широким хватом - 8/7/6/6
4. Подтягивания параллельным широким хватом - 8/6/7/7
Отправлено: 28.01.2019 13:33
Неделя 3. День первый. Отжимания. Попробовал сегодня делать эти корейские отжимания. В общем не моё это пока что. Делал их по упрощённой методике, на низком турнике с упором в землю (ну почти как отжимания от скамьи). Нырок щуки делал от небольшого подъёма.

1. Отжимания ноги выше рук - 25/20/20/20
2. Корейские отжимания - 30/25/20/20
3. Отжимания на перекладине - 15/11/10/10
4. Отжимания "нырок щуки" с платформы - 12/10/10/10
Отправлено: 25.01.2019 11:23
Неделя вторая. День пятый. Четвертого опять нету. Какая-то тяжелая эта неделя. Вчера опять было немного плохое самочувствие. Поэтому и сегодня чуть меньше упражнений.

1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом - 10/7/7/7
2. Подтягивания прямым узким хватом - 10/6/6/6
3. Подтягивания нейтральным хватом - 8/6/6/6
Отправлено: 23.01.2019 11:55
Неделя вторая. День третий. Сегодня приседания. Ну и как обычно в обеденное время на ноги успел только три упражнения.

1. Выпрыгивания - 30/25/20/20
2. Подъёмы на платформу (на каждую) - 25/25/25/25
3. Подъёмы на носках (каждой ногой) - 20/25/25/25
Отправлено: 23.01.2019 05:22
Неделя вторая. День второй (который первый). Вчера забыл записаться. А в понедельник, походу были какие-то магнитные бури. Голова раскалывалась, поэтому и тренек не было. В общем во вторник отжимался.

1. Отжимания от пола - 40/25/25/25
2. Французские отжимания - 16/12/12/10
3. Отжимания на брусья - 14/10/10/10
4. Отжимания "нырок щуки" - 10/10/10/10

Ну и ещё "щуку" делал обычную, от пола. На площадке не было ничего, что можно было безопасно использовать как платформу.
Отправлено: 18.01.2019 12:01
День пятый. Пятница. Что-то эта неделя выдалась у меня какая-то тяжёлая. Плюс недосып и связка на кисти ещё не прошла. Поэтому сегодня только три упражнения.

1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом - 8/7/7/6
2. Подтягивания прямым средним хватом - 14/8/8/7
3. Подтягивания параллельным средним хватом - 12/7/7/8
Отправлено: 17.01.2019 11:08
День четвертый. Четверг. Сегодня всё так же, минус одно упражнение.

1. Отжимания руки выше ног - 40/30/25/25
2. Отжимания от скамьи (на трицепс) - 30/25/25/26
3. Отжимания на брусья - 19/11/10/10
4. Отжимания от пола - 25/20/15/15