GUDVIN
Пользователь ещё не добавил видео в избранное
Пользователь ещё не добавил дневников в избранное
Отправлено: 26.04.2019 11:11
Пятница. Бицепс/Трицепс

1. Подтягивая узким нейтральным хватом (с упором на одну руку) - 3*5/5
1. Отжимания на брусьях (локти прижаты) - 3*16
2. Подтягивания нейтральным хватом - 3*8
2. Французские отжимания - 3*12
3. Подтягивая узким обратным хватом - 3*7
3. Отжимания от перекладины - 3*8
4. Австралийские подтягивания обратным хватом - 3*17
4. Отжимания от скамейки - 3*19
Отправлено: 25.04.2019 14:38
Четверг. Статика

1. Передний вис - 3*11
2. Всадник - 3*60
3. Удержание подтягивания 90° - 3*26
4. Планка - 3*90
5. Удержание отжимания 90° - 3*37
6. Всадник у стены - 3*50
7. Уголок на турнике - 3*17
Отправлено: 24.04.2019 11:10
Среда. Квадрицепс/Бицепс бедра

1. Приседания с выпрыгиванием - 3*20
1. Сгибания с резинкой - 3*15/15
2. Болгарские выпады - 3*15/15
2. Наклоны вперёд с резинкой - 3*20
3. Приседания с узкой постановкой ног - 3*20
3. Выпады в стороны - 3*15/15
4. Подъёмы на носках с резинкой (двумя ногами) - 4*30
Отправлено: 23.04.2019 11:33
Вторник. Кардио

Разминка на скакалке - 150

Подтягивания - 1 \
Отжимания - 2 - всё 15 мин без отдыха
Приседания -3 /

Заминка/разминка на скакалке - 150

Бег - 2 км (9м 46с|темп: 4'52")

Заминка на скакалке - 150
Отправлено: 22.04.2019 14:42
Понедельник. Спина/Грудь. У нас зарядили дожди. На улице не жарко, само то для тренировок. Единственное что всё мокрое вокруг.

1. Подтягивания широким хватом - 3*8
1. Отжимания ноги выше рук - 3*18
2. Подтягивания в группировке - 3*8
2. Отжимания с хлопком - 3*10
3. Подтягивания широким нейтральным хватом - 3*8
3. Глубокие отжимания - 3*12
4. Австралийские подтягивания - 3*18
4. Отжимания с широкой постановкой рук - 3*18
Отправлено: 19.04.2019 11:08
Пятница. Бицепс/Трицепс. Ещё наверное недельку, другую, да надо уже разнообразить тренировку чем-то другим.

1. Подтягивая узким нейтральным хватом (с упором на одну руку) - 3*5/5
1. Отжимания на брусьях (локти прижаты) - 3*16
2. Подтягивания нейтральным хватом - 3*8
2. Французские отжимания - 3*12
3. Подтягивая узким обратным хватом - 3*6
3. Отжимания от перекладины - 3*8
4. Австралийские подтягивания обратным хватом - 3*16
4. Отжимания от скамейки - 3*18
Отправлено: 18.04.2019 11:21
Четверг. Статика

1. Передний вис - 3*10
2. Всадник - 3*60
3. Удержание подтягивания 90° - 3*24
4. Планка - 3*90
5. Удержание отжимания 90° - 3*35
6. Всадник у стены - 3*50
7. Уголок на турнике - 3*16
Отправлено: 17.04.2019 11:13
Среда. Квадрицепс/Бицепс бедра

1. Приседания с выпрыгиванием - 3*20
1. Сгибания с резинкой - 3*15/15
2. Болгарские выпады - 3*15/15
2. Наклоны вперёд с резинкой - 3*20
3. Приседания с узкой постановкой ног - 3*20
3. Выпады в стороны - 3*15/15
4. Подъёмы на носках с резинкой (двумя ногами) - 4*30
Отправлено: 16.04.2019 11:11
Вторник. Кардио. Сегодня на улице дождь, отложил попрыгушки и побегал только километр.

Подтягивания - 1 \
Отжимания - 2 - всё 15 мин без отдыха
Приседания -3 /

Бег - 1 км (4м 54с| Темп: 4'50")
Отправлено: 15.04.2019 11:34
Как написали выше, нужно рассчитывать так, чтобы хватало на 5 дней тренировок и тем более в дальнейшем вторые приседания заменяться выпадами. Хотя Я думаю их можно сразу заменить. Я, к примеру, за раз тоже могу приседать спокойно в районе 100 раз, но когда сам проходил программу, то не особо заморачивался с приседаниями. Делал раз по 20-25 и вполне хватало. Правда Я в то время ещё в зал ходил и на велосипеде Я постоянно езжу. Так что можно ещё и разнообразие для ног подключить. Чуть больше пешком ходить, к примеру.
Отправлено: 15.04.2019 11:11
Понедельник. Спина/Грудь

1. Подтягивания широким хватом - 3*7
1. Отжимания ноги выше рук - 3*18
2. Подтягивания в группировке - 3*8
2. Отжимания с хлопком - 3*10
3. Подтягивания широким нейтральным хватом - 3*8
3. Глубокие отжимания - 3*12
4. Австралийские подтягивания - 3*17
4. Отжимания с широкой постановкой рук - 3*17
Отправлено: 12.04.2019 12:53
Пятница. Бицепс/Трицепс

1. Подтягивая узким нейтральным хватом (с упором на одну руку) - 3*5/5
1. Отжимания на брусьях (локти прижаты) - 3*15
2. Подтягивания нейтральным хватом - 3*8
2. Французские отжимания - 3*11
3. Подтягивая узким обратным хватом - 3*6
3. Отжимания от перекладины - 3*8
4. Австралийские подтягивания обратным хватом - 3*15
4. Отжимания от скамейки - 3*17
Отправлено: 11.04.2019 12:33
Четверг. Статика. Сегодня в переднем виде решил попробовать делать его по одной вытянутой ноге и последующей смене. Так стало чуть проще, получается делать чуть дольше, но зато уже с правильной техникой. Буду прорабатывает его так.

1. Передний вис - 3*8
2. Всадник - 3*60
3. Удержание подтягивания 90° - 3*22
4. Планка - 3*90
5. Удержание отжимания 90° - 3*35
6. Всадник у стены - 3*45
7. Уголок на турнике - 3*15
Отправлено: 10.04.2019 13:22
Среда. Квадрицепс/Бицепс бедра. Сегодня на улице дождик, но он не помешал тренировке.

1. Приседания с выпрыгиванием - 3*20
1. Сгибания с резинкой - 3*15/15
2. Болгарские выпады - 3*15/15
2. Наклоны вперёд с резинкой - 3*20
3. Приседания с узкой постановкой ног - 3*20
3. Выпады в стороны - 3*15/15
4. Подъёмы на носках с резинкой (двумя ногами) - 4*30
Отправлено: 09.04.2019 11:17
Вторник. Кардио. Сегодня организм подсказывал, что силовую кардио не делать. Поэтому решил просто чуть попрыгать и побольше побегать. Поэтому:

Разминка на скакалке - 100

Бег - 5 км (25м/темп 4'59")

Заминка на скакалке - 100