GUDVIN
Пользователь ещё не добавил видео в избранное
Пользователь ещё не добавил дневников в избранное
Отправлено: 16.05.2019 11:25
Четверг. Статика. Ну прям хорошо.

1. Супермен - 20
2. Удержание подтягивания 90° - 20
3. Всадник - 60
4. Уголок на турнике - 15
5. Удержание отжимания 90° - 30
6. Передний вис с одной ногой - 10

5 кругов
Отправлено: 15.05.2019 11:12
Среда. Ноги. На прошлой недели решил, а сегодня добавить ещё одно упражнение к списку. Гиперэкстрензию. В принципе укладываюсь по времени.

1. Приседания с перемещением - 16
2. Выпады с проходкой - 11/11
3. Подъёмы на носках (двумя ногами) - 32
4. Приседания в стороны - 11/11
5. Приседания с узкой постановкой ног - 16
6. Гиперэкстрензия - 15

5 кругов

7. Подъем ног к перекладине - 1*10
Отправлено: 14.05.2019 11:48
Вторник. Кардио. Всё хорошо, вот только у нас уже на улице "лето" и становится жарковато. Но пока ещё терпимо.

1. Прыжки на скакалке - 20

2. Подтягивания - 1 \
2. Отжимания - 2 - всё 5 раз
2. Приседания -3 /

3. Прыжки на скакалке - 20

4. Спринт - 200 м

9 кругов
Отправлено: 13.05.2019 11:15
Ох уж эти майские праздники. Пришлось малость опять пропустить. Зато сделал кучу полезных дел.

Ну а сегодня опять понедельник. Спина и бицепс. Дальше идём по плану.

1. Подтягивания в стороны - 4
2. Подтягивания нейтральным хватом - 6
3. Подтягивания - 7
4. Подтягивания обратным хватом - 5
5. Австралийские подтягивания - 12
6. Австралийские подтягивания обратным хватом - 12

5 кругов

7. Подъем ног к перекладине - 1*10
Отправлено: 08.05.2019 11:05
Среда. Ноги. Так подумал, в принципе и по времени, и по силам, можно добавить ещё одно упражнение. К следующей недели подумаю.

1. Приседания с перемещением - 14
2. Выпады с проходкой - 10/10
3. Подъёмы на носках (двумя ногами) - 30
4. Приседания в стороны - 10/10
5. Приседания с узкой постановкой ног - 15

5 кругов.

6. Подъем ног к перекладине - 1*10
Отправлено: 07.05.2019 11:09
Вторник. Кардио. Просто улёт получился день программы. Единственное решил стартовать не 10 кругов, а с 8.

1. Прыжки на скакалке - 20

2. Подтягивания - 1 \
2. Отжимания - 2 - всё 5 раз
2. Приседания -3 /

3. Прыжки на скакалке - 20

4. Спринт - 200 м

8 кругов.
Отправлено: 06.05.2019 11:47
Понедельник. Спина и бицепс. Сегодня идеальный день, для того, чтобы начать новую программу. Дожди наконец закончились и теперь светит тёплое солнышко. Программа получилась сложная, мышцы быстро забиваются, но оно того стоит.

1. Подтягивания лучника - 4
2. Подтягивания нейтральным хватом - 5
3. Подтягивания - 7
4. Подтягивания обратным хватом - 5
5. Австралийские подтягивания - 10
6. Австралийские подтягивания обратным хватом - 10

5 кругов.

7. Подъем ног к перекладине - 1*10
Отправлено: 03.05.2019 11:41
Понедельник. Спина и бицепс

1. Подтягивания в стороны - 4
2. Подтягивания нейтральным хватом - 5
3. Подтягивания - 6
4. Подтягивания обратным хватом - 5
5. Австралийские подтягивания - 10
6. Австралийские подтягивания обратным хватом - 10

Всего 5 кругов. Между упражнениями отдых 20-30 секунд, между кругами - 3 минуты.

7. Подъем ног к перекладине - 1*10


Вторник. Кардио

1. Прыжки на скакалке - 20

2. Подтягивания - 1 \
2. Отжимания - 2 - всё 5 раз
2. Приседания -3 /

3. Прыжки на скакалке - 20

4. Спринт - 200 м

Всего 8 кругов. Между кругами отдых максимум 10 секунд.


Среда. Ноги

1. Приседания с перемещением - 14
2. Выпады с проходкой - 10/10
3. Подъёмы на носках (двумя ногами) - 30
4. Приседания в стороны - 10/10
5. Приседания с узкой постановкой ног - 15
6. Гиперэкстрензия - 15

Всего 5 кругов. Между упражнениями отдых 10-30 секунд, между кругами - 3 минуты.

7. Подъем ног к перекладине - 1*10


Четверг. Статика

1. Супермен - 20
2. Удержание подтягивания 90° - 20
3. Всадник - 60
4. Уголок на турнике - 15
5. Удержание отжимания 90° - 30
6. Передний вис с одной ногой - 10

Всего 5 кругов. Между упражнениями отдых 20-30 секунд, между кругами - 3 минуты.


Пятница. Грудь и трицепс

1. Полуторные отжимания - 7
2. Отжимания с узкой постановкой рук - 7
3. Отжимания уголком - 7
4. Отжимания на брусьях с задержкой - 7
5. Нестабильные отжимания - 7
6. Французские отжимания - 7

Всего 5 кругов. Между упражнениями отдых 20-30 секунд, между кругами - 3 минуты.

7. Подъем ног к перекладине - 1*10

Программу составлял как всегда из расчета обеденного времени. Чтобы можно было укладываться в 40-45 минут. Ну и как обычно, по мере первых пробных дней, буду дорабатывать программу. Все значения дня старта, дальше буду понемногу накидывать.
Отправлено: 03.05.2019 11:40
На этой недели опять, что-то Я малость приболел. И пришлось сидеть в офисе. Но зато накидал новую программку. Как раз небольшой, отдых для мышц и с новой недели начну новую программу.
Отправлено: 30.04.2019 05:11
<quote name=WasD: post="513910">
Мне лично больше нравится чистый бетон.</quote>

Ну так то да. Но всегда же найдется креативщики, которые напишут Вася+Лена, да ещё чего подрисуют.
Отправлено: 29.04.2019 14:33
<quote name=WasD: post="513831">
Это другой момент. В Кордобе не разрисовали, кстати.</quote>

А можно наоборот попросить, чтобы грамотно и красиво разрисовали )))
Отправлено: 29.04.2019 12:06
Понедельник. Спина/Грудь

1. Подтягивания широким хватом - 3*8
1. Отжимания ноги выше рук - 3*20
2. Подтягивания в группировке - 3*8
2. Отжимания с хлопком - 3*10
3. Подтягивания широким нейтральным хватом - 3*8
3. Глубокие отжимания - 3*12
4. Австралийские подтягивания - 3*20
4. Отжимания с широкой постановкой рук - 3*18
Отправлено: 26.04.2019 11:11
Пятница. Бицепс/Трицепс

1. Подтягивая узким нейтральным хватом (с упором на одну руку) - 3*5/5
1. Отжимания на брусьях (локти прижаты) - 3*16
2. Подтягивания нейтральным хватом - 3*8
2. Французские отжимания - 3*12
3. Подтягивая узким обратным хватом - 3*7
3. Отжимания от перекладины - 3*8
4. Австралийские подтягивания обратным хватом - 3*17
4. Отжимания от скамейки - 3*19
Отправлено: 25.04.2019 14:38
Четверг. Статика

1. Передний вис - 3*11
2. Всадник - 3*60
3. Удержание подтягивания 90° - 3*26
4. Планка - 3*90
5. Удержание отжимания 90° - 3*37
6. Всадник у стены - 3*50
7. Уголок на турнике - 3*17
Отправлено: 24.04.2019 11:10
Среда. Квадрицепс/Бицепс бедра

1. Приседания с выпрыгиванием - 3*20
1. Сгибания с резинкой - 3*15/15
2. Болгарские выпады - 3*15/15
2. Наклоны вперёд с резинкой - 3*20
3. Приседания с узкой постановкой ног - 3*20
3. Выпады в стороны - 3*15/15
4. Подъёмы на носках с резинкой (двумя ногами) - 4*30