Kris1911

Моришь голодом себя,я без сладкого вообще не могу</quote>

Давненько круги я не делал, последний раз аж 8 ноября.
Тогда было 6 кругов
Подтягивания 1 нижним хватом + 5 с табуреткой
Приседания 8
Отжимания 6
Выпады 8/8

Сегодня решил напомнить организму, что такое круги.
Получилось 6 кругов:
Подтягивания 3 нижним хватом
Выпады 10/10
Отжимания 8
Приседания 10

В подходах последнюю неделю делал такое количество повторений.

Прогресс вроде как есть.
Что заметил.
На круги уходит гораздо меньше времени, чем на подходы.
Но и дыхание + пульс больше сбиваются.

После 100 дней буду чередовать круги и подходы.</quote>

Всем привет! Для меня немного не удачно сложилась эта стодневка. С начало невралгия , сейчас вторую неделю лечу локоть и плечо. Плечо уже практически прошло а локоть еще болит сильно.Думаю еще минимум 7-10 дней. Всем удачи и дойти до конца!</quote>

Кстати, почему вы везде говорите о прогрессе и усложнения тренировок! Мне кажется это не всем надо!</quote>

Я стою на асфальте летом в лыжи обут, толи лыжи не едут, толи я *****! Позавчера все доказывали, что ни в коем случае не пользуйся готовыми программами из интернета, а сегодня пост с ссылками на готовые программы и пометкой что лучше составить свою...</quote>

приседаешь небось не правильно.Все неправильно приседают</quote>

Свою программу буду составлять по следующим шагам:
1. Составить список подходящего "инструментария" с этого сайта. Перечень упражнений пока простой - подтягивания разными хватами, отжимания от разного уровня опоры, приседания и упражнения на пресс (планка, подъём коленей на брусьях или турнике, думал про "часики", но есть сомнения, что готов к ним).
2. Затем определиться с направлением:
- сила - спокойный темп выполнения упражнений, возможны удержания и среднее количество повторов в подходе. Заранее составленный план по количеству повторов/подходов.
- выносливость - достаточно быстрый темп, маленькое количество повторов в каждом подходе, но самих подходов много. Или ставить цель выполнить большой объём без ограничения времени и количества повторов в подходе.
- мощность - взрывные упражнения пока под вопросом, т.к. берегу суставы.
3. Определиться с комплексностью:
- тренировка на 1-2 группы мышц в день (пример: пн - подтягивания и пресс, вт - отжимания и приседания, ср - приседания и пресс, чт - брусья и приседания, пт - подтягивания и пресс. Хотя отжиманий маловато...)
- тренировка всех групп в день (пример: 100-дневка с комплексом упражнений на основные мышцы)
4. Составить график:
- взять список упражнений, распределить по комплексности, составить график тренировок с учётом характера выполнения упражнений из 2-го пункта.
Итог: ещё думаю над этой темой. Информации много, но не всё подходит для такого новичка, как я.</quote>

Я с вами! У меня отдых Kris1911, мое почтение </quote>