ДЕНЬ 16!

Смогла поднять себя и приехать раньше на работу, сделать свои "делишки" до начала трудового дня Решила провести треню под радио Maximum. Пошло хорошо)) Увеличила нагрузку на ноги, думаю пора

6 кругов:

# Подтягивание - 7 р.
# Выпады - 34 р.
# Отжимание - 10 р.
# Приседания - 34 р.
Отдых 45 сек.

Ещё сегодня закупилась для тренировок, т.к. ВСАА уже на исходе, решила купить на этот раз сывороточный протеин 100% Golden Whey 2270 гр - 5lb (Maxler), к нему пришлось купить шейкер SmartShake SLIM 500 мл, ну и витамины в догонку. Хотя они еще не закончились, я экономила, принимала меньше чем надо, но вот решила, что хватит экономить, пора нормально принимать витаминки А так, я все ещё продолжаю пить Артру и что интересно, мои колени теперь совсем не щёлкают! Конечно есть не большие похрустывания, но еле слышно! Вот!

ДЕНЬ 15!

Утро началось с прогулки, т.к. бежать по боялась, все таки -7, надышусь холодного воздуха с непривычки... В итоге в спокойном темпе прошла 8 км.
Дома решила сначала позаниматься на скакалке, т.к. бег все же был по плану, надо же чем-то заменить :

6 подходов по 300 р. перерыв 40 сек. (Общее время 19.42, итого 1800 раз)

Потом нагрузила пресс:

5 кругов:

# Пресс держась ногами - 51 р.(за 1 мин),остальные 42 р.
# Спина "лодочка" - 5 подъёмов по 6 сек.
# Подъем ног к груди - 12 р.
# Планка - 35 сёк.
# Подъем ног к перекладине - 6 р.
Отдых 45 сек.

Вот, как-то так

ДЕНЬ 14!

Утро началось с тренировки, занимаюсь в прежнем режиме, сегодня почувствовала руки на подтягивании, ну и на отжиманиях Ноги опять к концу стали ватными.

6 кругов:

# Подтягивание - 7 р.
# Выпады - 32 р.
# Отжимание - 10 р.
# Приседания - 32 р.
Отдых 45 сек.

Потом решила прогуляться, на улице -7 вполне терпимо) Расстояние 14 км, темп спокойный. Вобщем к морозу надо привыкать!

ДЕНЬ 13!

Ну, на пробежку сегодня забила, ибо на улице утром было -11, все таки не хочется с распухшим от "счастья" лицом идти на работу)) Вот, по этому на работе провела треню и вполне успешно.
Обратила внимание на подтягивания, "идут" как ни странно хорошо. Просто вспоминаю свои мучения Ноги тоже норм, правда к концу появилась слабость в мышцах, но не усталость. Отжимания пока приходится преодолевать.

6 кругов:

# Подтягивание - 7 р.
# Выпады - 32 р.
# Отжимание - 10 р.
# Приседания - 32 р.
Отдых 45 сек.

Хороший вопрос)) Начала бегать во взрослом периоде только ради зачета по легкой атлетике в институте (второе высшее) Бегала не много, только 2 км иногда 3. Было не легко, я вообще с детства не любила это дело, но вот как-то втянулась и даже начало нравиться. А зачет в институте так и не пришлось сдавать на 2 км, там нас заставили эстафету бежать Через какое-то время (2-3 года спустя) начала бегать для того чтобы сбросить вес и как я тогда где-то вычитала, самое эффективное это бежать не менее 30 мин. Вот так и начались мои долгие забеги. Сначала следила исключительно за временем, а потом начала наблюдать за дистанцией)) В итоге, на данный момент, мое самое большое достижение в беге это 32 км, в ходьбе 45 км. Самая большая мечта была (сейчас тоже, но уже не так фанатично) пробежать марафон. Буквально пару лет назад вообще не было таких проблем с сухожилиями как сейчас. Я периодически пребываю в легком шоке от нынешних внезапных травм, ну что же, мы все не молодеем, надо принимать все как есть.
Так что на счет мотивации и цели даже и не знаю что сказать. На данном этапе меня привлекает ощущения которые переживаю во время пробежки и после. А это ощущение силы в теле, чувствуешь каждую мышцу, как сильно и четко стучит сердце, как глубоко и мощно работают легкие, как прекрасен лес и свежий воздух. А после пробежки обалденное чувство расслабления и внутреннего спокойствия
Ну как-то так, извиняюсь за много букв

ДЕНЬ 11!

Утро началось с пробежки, ибо погода "лётная", всего -2 и не большой снег. Решила сделать пробежку по лесу, проверить состояние ног, да и вообще надоедает бегать по кругу... В итоге вышло 11 км, время 5.20 на км, пулс 170, ноги мужественно стерпели все издевательства и только в конце начали тихонько "ныть", не стала их мучить и закончила забег чуть раньше чем планировала.
Дома не много передохнув продолжила нагрузку. По последним ощущениям(вчерашним) приняла решение делать повышение и оказалось правильно!

6 кругов:

# Подтягивание - 7 р.
# Выпады - 32 р.
# Отжимание - 10 р.
# Приседания - 32 р.
Отдых 45 сек.

Повышение пошло на пользу, особенно так не обычно за раз подтягиваться уже 7 раз!!! Блин, буквально совсем не давно даже помыслить этого не могла! Жуть как довольна собой. Но и отжиматься 10 раз тоже не плохо.

ДЕНЬ 10!

Сегодня хотела утром дома сделать, но опять не смогла встать Но на работе все же нашлось время

6 кругов:

# Подтягивание - 6 р.
# Выпады - 30 р.
# Отжимание - 10 р.
# Приседания - 30 р.
Отдых 45 сек.

По ощущениям все норм, а отжимание так же, но сейчас хотя бы мышцы восстановились и не так болят.

ДЕНЬ 9!

Хотела сначала дома провести тренировку, до работы, но встать не смогла.. Потом решила, что на работе найду время, но не получилось. Тогда пошла на крайний вариант - сделать треню дома вечером! Но и это у меня не получилось, т.к. домашние на меня "посмотрели косо" ибо день рождение у детеныша, а я тут со своими тренировками, хоть и короткими (30 мин.)
Вобщем решила сделать выходной.

ДЕНЬ 8!

Сегодня последний праздничный выходной, поэтому решила провести его с пользой) Встала по раньше и сделала свой стандарт, правда решила заменить приседания на статику "стульчик". Первый круг пошел с трудом и дело не в усталости, а как оказалось не хватает воздуха (упражнения делала дома). И самое тяжелое было подтягивание, не то что физически, а какое-то странное ощущение, как бы задыхаешься и напряжение в груди и голове..Ну а так в принципе ничего,норм. Отжимания как обычно, правда мышцы чертовски болят, но это не мешало выполнению. Статика пошла на "ура", посмотрю как завтра по ощущениям.

6 кругов:

# Подтягивание - 6 р.
# Выпады - 30 р.
# Отжимание - 10 р.
# Статика "стульчик" - 30 сек.
Отдых 45 сек.

Ну а погода сегодня продолжает радовать, на улице не большой мороз -4, не много облаков, синее небо, солнышко и умеренный ветер. Решила заменить пробежку на прогулку. В итоге получился марш-бросок "нон-стоп" на 25 км в быстром темпе, под ласковыми лучами долгожданного солнца и бодрящего морозца Всего 4 часа удовольствия! Отличный итог праздничных выходных!

Да уж...При минус 20-ти как-то не до наслаждений))))
Вот не думала, что у вас в Омске так холодно...

ДЕНЬ 7!

Решила дать отдых ногам и верхнему плечевому поясу, нагрузила пресс

5 кругов:

# Пресс держась ногами - 49 р.,остальные 41 р.
# Спина "лодочка" - 5 подъёмов по 5 сек.
# Подъем ног к груди - 10 р.
# Планка - 30 сёк.
# Подъем ног к перекладине - 5 р.
Отдых 1 мин.

Потом пошла на прогулку в лес. Расстояние 16 км, в умеренной темпе, наслаждаясь свежим воздухом! :star: Погода замечательная, +2 и даже не много неба с солнышком Прям весна настоящая!
Фото с прогулки в догонку

Спасибо большое!!!!
Ну 20 это было бы круто, но я пока не готова))) Думаю еще через месяц должно получиться! Я в комплексе на золото не очень понимаю выполнение элементов статики. Не, у меня конечно есть свое представление, но оно судя по всему отличается от требований Мне пример бы посмотреть, было бы здорово)
Да уж, это точно! Полезно, сомнений в этом нет!
Спасибо за комментарий и поддержку Буду "работать" дальше