ДЕНЬ 35!

Сегодня дома, нагрузка та же, ощущения те же

6 подходов:

# Подтягивание - 8 р.
# Выпады - 36 р.
# Отжимание - 11 р.
# Приседания - 36 р.
Отдых 30 сек.

Чуть позже пойду на прогулку.

Фотка в догонку! Вроде появился рельеф!

ДЕНЬ 34!

Погода наконец дала возможность пойти на пробежку Parkrun. Ради такого дела встала по раньше и с огромным удовольствием по участвовала в групповой пробежке. Чертовски соскучилась, все-таки бежать в толпе и одной совсем разные переживания! Бежала в хорошем темпе, но рекорд не поставила, зато получила массу удовольствия)))
На работе слегка отдохнув пошла делать следующую нагрузку. Подтягивания и отжимания идут так же "весело", но я героически терплю и продолжаю. Ноги лучше, но последнее время чувствую колени, по этому стала крайне осторожной.

6 подходов:

# Подтягивание - 8 р.
# Выпады - 36 р.
# Отжимание - 11 р.
# Приседания - 36 р.
Отдых 30 сек.

ДЕНЬ 32!

Сегодня, судя по вчерашнему дню, решила отменить пробежку или скакалку, но нагрузку основную сделала. Только, как и хотела, начала делать подходы. Как и ожидала, подтягивания пошли жуть как тяжко, точнее первые 3 подхода ничего так, а потом уже делала как могла. Руки предательски отказывались меня держать, дико болели и прямо-таки, по ощущениям, горели! Но я стойко выдержала до конца. Выпады и приседания особый сложностей не вызвали. Только вот начал побаливать нерв на задней части бедра, видимо отдает седалищный... Ладно,ченить придумаю.. Отжимания тоже "порадовали", в начале еще норм, а потом началась моя "любимая" жесть. В итоге - руки "тряпки" и трясутся как у хорошего алкоголика. Вобщем мне понравилось!

6 подходов:

# Подтягивание - 8 р.
# Выпады - 36 р.
# Отжимание - 11 р.
# Приседания - 36 р.
Отдых 30 сек.

Ну а после обеда, не большая прогулка по лесу 8 км, в умеренном темпе. Шлось хорошо, но не легко, т.к. на кануне нас конкретно завалило снегом, а сегодня еще и температура опять ушла в минус.

ДЕНЬ 31!

ОТДЫХ!

Целый день была "сонной мухой", сил совсем не было, вобщем жесть..

ДЕНЬ 30!

Треня, как обычно по вторникам, на работе, до начала рабочего дня. Учитывая, что теперь приходится тренить не много в другом месте, в подвальном помещении, приходится проветривать перед началом. Т.е. я просто-напросто открываю дверь на улицу(благо есть такая возможность) и всю тренировку как будто на свежем воздухе!

6 кругов:

# Подтягивание - 8 р.
# Выпады - 36 р.
# Отжимание - 11 р.+ 2 р. индийское
# Приседания - 36 р.
Отдых 45 сек.

Тренировка прошла средне, к концу подтягивания и отжимания стали "сдавать". Хочу в четверг перейти на подходы, даже не представляю как "вытяну" такую нагрузку на верхний плечевой пояс, судя по тому какой он у меня слабый. Но, попробовать стоит!

ДЕНЬ 29!

Утром сделала пробежку по парку 10,5 км. Бежалось не легко, снега много нанесло, да и бегала давно. Дома провела треню на пресс.

5 кругов:

# Пресс держась ногами - 50 р.(первый раз), потом не держась - 40 р.
# Спина "лодочка" - 1 мин.
# Удерж. прямых ног на турнике - 10 сек.
# Подъем ног к перекладине - 6 р.
Отдых разный по времени, от 30 сек. до 3 мин.

ДЕНЬ 28!

Сегодня дома. Добавила не много на ноги и в статике.Опять напряжно пошли подтягивания и отжимания, но терпимо)

6 кругов:

# Планка - 45 сек.
# Подтягивание - 8 р.
# Выпады - 36 р.
# Отжимание - 11 р.+ 2 р. индийское
# Приседания - 36 р.
# Удерж прямых ног лёжа на спине - 45 сек.
Отдых 45 сек.

Еще сегодня прогулка намечается, погода вроде терпимая, не сильный мороз.

Кстати да!!Именно так это и выглядит Меня домашние так и зовут-маньячка беговая, а теперь еще и workout добавился

ДЕНЬ 25!

Сегодня день солнечный, это супер, но мороз -12 в очередной раз заставил меня отложить бег. Ну, я не долго думая заменила его на скакалку Старалась более осознано подойти к этому упражнению, ибо перегружаю икроножные мышцы. В этот раз все благополучно

6 подходов по 300 р. перерыв 30 сек. (Общее время 20.45, итого 1800 раз)

Отдохнув минут 10, продолжила:

6 кругов:

# Планка - 40 сек.
# Подтягивание - 8 р.
# Выпады - 34 р.
# Отжимание - 11 р.+ 2 р. индийское
# Приседания - 34 р.
# Удерж прямых ног лёжа на спине - 40 сек.
# Подъем на стул каждой ногой - 10 р (5 на каждую)
Отдых 45 сек.

Самочувствие супер, даже добавила на отжиманиях Подтягивание тоже радует, идет отлично. Ноги вообще уже адаптировались, пора добавлять..

После трени у меня только приятная усталость, ну и нормальный тонус в теле, не маньячность Вот в маньячку я обычно превращаюсь до начала и во время тренировки,эт да

Выздоравливай! А солнышко это хорошо, ну и не забывай фрукты, овощи и обязательно свежий воздух(только в меру)!

Ты там давай, не расслабляй "булки"! А то три месяца твоих тренировок зря пройдут! Мы в тебя верим, держись там, лови поддержку!

Маньяк