Отправлено:
06.03.2018 11:37
И это ещё в плохую погоду!Страшно представить что будет, когда наступит погодная весна!</quote>
Ну вы прям молодцы!!!
Завидую
В теме: Дневник тренировок Михаила
Отправлено:
06.03.2018 11:35
Разминка (суставная гимнастика)
Постановка техники базовых упражнений программы
Мастер-класс по выходам силой на две руки и показ подводящих упражнений + показ упражнений из программы тренировок на выходы
Лесенка "Биста"
Выпады левой/правой --> приседание
1/1 --> 1
...
10/10 --> 10
Отжимания от столба
100 повторений
Интенсивный комплекс на 10 минут
Подтягивания --> джампинг-джек --> приседания --> бёрпи
5 --> 15 --> 10 --> 5
Осилил 5 кругов, впрочем я не считал. Мне говорили, что я сделал больше, вплоть до 12
Заминка</quote>
Постановка техники базовых упражнений программы
Мастер-класс по выходам силой на две руки и показ подводящих упражнений + показ упражнений из программы тренировок на выходы
Лесенка "Биста"
Выпады левой/правой --> приседание
1/1 --> 1
...
10/10 --> 10
Отжимания от столба
100 повторений
Интенсивный комплекс на 10 минут
Подтягивания --> джампинг-джек --> приседания --> бёрпи
5 --> 15 --> 10 --> 5
Осилил 5 кругов, впрочем я не считал. Мне говорили, что я сделал больше, вплоть до 12
Заминка</quote>
Ну ты крут!
В теме: Дневник тренировок Михаила
Отправлено:
06.03.2018 11:32
Мощь!) Прокачиваем все пучки грудных мышц поочерёдно?)</quote>
Если честно, то думала что не смогу пока подобные отжимания делать, попробовала - получилось!
Я в восторге! А так да, прокачиваю
В теме: Super 100-days workout !!! $))
Отправлено:
06.03.2018 11:13
ДЕНЬ 6!
До начала рабочего дня, приступила к выполнению 6-ого дня 100-дневки. Не стала делать по программе максимумы, ибо в начале уже сделала и не вижу смысла опять повторять. Так что продолжила.
Сегодня конкретно чувствую мышцы груди, это вчерашние отжимания "ниже уровня пола"дали эффект!
Так что, понятное дело, верхний плечевой пояс был против нагрузки, но тренировка это СВЯТОЕ! Добавила не много на выпадах, чтоб циферка круглая получилась, а то не порядок)
4 круга
Подтягивание - 9 р.+ 2 р. обратным хватом
Выпады - 40 р.
Отжимание - 12 р.+ 2 р. индийское
Приседание - 38 р. + 2 р.с выпрыгиванием
Отдых от 30 сек. до 45.
До начала рабочего дня, приступила к выполнению 6-ого дня 100-дневки. Не стала делать по программе максимумы, ибо в начале уже сделала и не вижу смысла опять повторять. Так что продолжила.
Сегодня конкретно чувствую мышцы груди, это вчерашние отжимания "ниже уровня пола"дали эффект!
Так что, понятное дело, верхний плечевой пояс был против нагрузки, но тренировка это СВЯТОЕ!
Добавила не много на выпадах, чтоб циферка круглая получилась, а то не порядок)4 круга
Подтягивание - 9 р.+ 2 р. обратным хватом
Выпады - 40 р.
Отжимание - 12 р.+ 2 р. индийское
Приседание - 38 р. + 2 р.с выпрыгиванием
Отдых от 30 сек. до 45.
В теме: Super 100-days workout !!! $))
Отправлено:
06.03.2018 06:52
В теме: 100 дней Rizicon
Отправлено:
05.03.2018 21:19
В теме: 100 days WOW workout!!! ;)
Отправлено:
05.03.2018 12:43
ДЕНЬ 5!
Сегодня день пресса
Но начала со скакалки, сделала "лесенкой":
300+500+700+500+300(ускорение)=2300 р.
Отдых 45 сек
Потом попробовала отжимания ниже "уровня пола". Поставила стулья, нашла куда примостить ноги, чтобы с руками на одном уровне. Пошло хорошо, прочувствовала мышцу на ура))
4 подхода по 5 раз
Отдых 45 сек.
Ну а затем прокачала пресс и не много спину.
4 круга:
# Пресс не держась ногами - 40 р.
# Удерж. спина "лодочка"- 1 мин.10 сек.
# Удерж прямых ног лёжа на спине - 1 мин.
# Подъем ног к груди - 20 р.
Правда после 2-ого круга меня отвлекли, на 10 минут..
Ну, вобщем не нарочно раздила тренировку на две части.
Вечерком лёгкая прогулка 8 км.
Сегодня день пресса
Но начала со скакалки, сделала "лесенкой":300+500+700+500+300(ускорение)=2300 р.
Отдых 45 сек
Потом попробовала отжимания ниже "уровня пола". Поставила стулья, нашла куда примостить ноги, чтобы с руками на одном уровне. Пошло хорошо, прочувствовала мышцу на ура))
4 подхода по 5 раз
Отдых 45 сек.
Ну а затем прокачала пресс и не много спину.
4 круга:
# Пресс не держась ногами - 40 р.
# Удерж. спина "лодочка"- 1 мин.10 сек.
# Удерж прямых ног лёжа на спине - 1 мин.
# Подъем ног к груди - 20 р.
Правда после 2-ого круга меня отвлекли, на 10 минут..
Ну, вобщем не нарочно раздила тренировку на две части.Вечерком лёгкая прогулка 8 км.
В теме: Super 100-days workout !!! $))
Отправлено:
04.03.2018 20:44
В теме: Моя любимая сто-дневка.
Отправлено:
04.03.2018 20:41
Не переживай, все делаешь правильно! Главное не спешить, если не можешь прибавлять, то и не надо, это не обязательно. Читай внимательно инфо-посты!
Главное не спешить, если не можешь прибавлять, то и не надо, это не обязательно. Читай внимательно инфо-посты!
В теме: Первая 100-дневка
Отправлено:
04.03.2018 18:39
а вот моя личная площадка))))))) пока все не растает</quote>
Классный у тебя турник, зачётный!
В теме: [100] Day. 2я попытка
Отправлено:
04.03.2018 18:05
ДЕНЬ 4!
Встала раньше обычного(ведь сегодня выходной) в предвкушении долгожданной пробежки по лесу. На улице все завалило снегом и продолжал валить, но это меня не остановило, ибо решение принято, отступать нельзя! Т.к. время ранее, да и выходной, я оказалась первопроходцем по весеннему заваленому снегом лесу! 
В итоге пробежка оказалась не лёгкой, но не менее приятной. Темп держала медленный, вышло 10 км
Дома не много передохнув продолжила утреннюю зарядку
4 круга
Подтягивание - 9 р.+ 2 р. обратным хватом
Выпады - 38 р.
Отжимание - 12 р.+ 2 р. индийское
Приседание - 38 р. + 2 р.с выпрыгиванием
Отдых от 30 сек. до 45.
Подтягивания порадовали, прям в удовольствие, а вот планка пошла туго. Ну а ноги после пробежки были не довольны.
После сытного завтрака пошла на прогулку, тоже не спеша, уже не первопроходцем 12,5 км.
Встала раньше обычного(ведь сегодня выходной) в предвкушении долгожданной пробежки по лесу. На улице все завалило снегом и продолжал валить, но это меня не остановило, ибо решение принято, отступать нельзя!
Т.к. время ранее, да и выходной, я оказалась первопроходцем по весеннему заваленому снегом лесу! В итоге пробежка оказалась не лёгкой, но не менее приятной. Темп держала медленный, вышло 10 кмДома не много передохнув продолжила утреннюю зарядку
4 круга
Подтягивание - 9 р.+ 2 р. обратным хватом
Выпады - 38 р.
Отжимание - 12 р.+ 2 р. индийское
Приседание - 38 р. + 2 р.с выпрыгиванием
Отдых от 30 сек. до 45.
Подтягивания порадовали, прям в удовольствие, а вот планка пошла туго. Ну а ноги после пробежки были не довольны.
После сытного завтрака пошла на прогулку, тоже не спеша, уже не первопроходцем 12,5 км.
В теме: Super 100-days workout !!! $))
Отправлено:
03.03.2018 19:53
Какая молодец! Просто умничка! В нашем городе тоже 2 девочки 12 лет и одна 13 лет проходят 100-дневку!
В теме: Дневник 7-и летней Евы
Отправлено:
03.03.2018 13:11
02.03.2018 20:29 СсылкаЦитировать
Доброго времени суток!
Сделала 1 подтягивание, 2 приседания, 1 отжимание, 2 приседания!
Последнее подтягивание не очень получилось.
Удачи!</quote>
Доброго времени суток!
Сделала 1 подтягивание, 2 приседания, 1 отжимание, 2 приседания!
Последнее подтягивание не очень получилось.
Удачи!</quote>
Молодец!
Главное систематичность, а сила обязательно придет! Внимательно читай инфо-посты, там много полезной инфы!
В теме: Первая 100-дневка
Отправлено:
03.03.2018 13:10
Мой второй день тренировки в сто дневке.
Я начала с разминки.
Я сделала
1 подтягивание,
6 приседаний,
2 отжимания,
и 10 выпадов.
Так четыре круга,
перерыв 30 секунд.</quote>
Я начала с разминки.
Я сделала
1 подтягивание,
6 приседаний,
2 отжимания,
и 10 выпадов.
Так четыре круга,
перерыв 30 секунд.</quote>
Отлично! Решила выпады делать, похвально!
Конечно в последнем кругу подтягивание вышло не очень</quote>
Ничего, не переживай, не все сразу!
В теме: Моя любимая сто-дневка.