17-й день
все по плану 4 круга
7 подтягиваний
20 приседаний
20 отжиманий
попробовал делать упражнения в более медленном темпе
намного приятнее чувствуется после 2-го круга как забиваются мышцы
и в таком темпе намного быстрее восстанавливается дыхание

сегодня решил записать полную тренировку не только круги
итак:
разминка пробежка 2км средним темпом
после 10-15 минут разтяжка комплекс стандартных упражнений
далее круги
после кругов еще несколько упражнений для гибкости спины и тяну ноги( есть мечта когда нибудь сесть на шпагат)
далее 3-4 круга в которых меняю упражнения
австралийские подтягивания 20 раз или вис на перекладине подбородок выше перекладины 60 секунд
поднятие ног к перекладине 15 раз либо тоже на брусьях или шведская стенка
планка 60 секунд и ее разные варианты
заминка пробежка медленным темпом 1км
может кому-то будет полезна данная информация

16-й день
4 круга с отдыхом 45 секунд
7 подтягиваний
20 приседаний
20 отжиманий

15-день
4 круга с отдыхом 45 секунд
7 подтягиваний
20 приседаний
20 отжиманий

14-й день
разтяжка
чувствую себя бревном

13-й день
4 круга
7 подтягиваний
20 приседаний
20 отжиманий
отдых 45 секунд

12-й день
4 круга
7 подтягиваний
20 приседаний
20 отжиманий
отдых 45 секунд

11-й день
снова круги
4 круга
7 подтягиваний
20 приседаний
20 отжиманий
отдых 45 секунд

10-й день
отдых
поделал отжимания 3 подхода
стандартное положение рук 20 раз
алмазные отжимания 15 раз
широкий хват 20 раз
отдых 1 минута

9-й день
8 подтягиваний
16 приседаний
16 отжиманий

8-й день
8 подтягиваний
16 приседаний
16 отжиманий

7-й день
растяжка
очень понравился комплекс в посте 7-го дня

6-й день
8 подтягиваний
16 приседаний
16 отжиманий

5-й день
8 подтягиваний
16 приседаний
16 отжиманий

4-й день
8 подтягиваний
16 приседаний
16 отжиманий