Неделя 14.

13.06. беговая дорожка 5.0 км, 52 мин
14.06. забил
15.06. забил
16.06. забил
17.06. потоптал беговую дорожку 4.6 км, 50 мин
18.06. 6 подходов: пресс × 14, приседания × 14, отжимания × 8, выпады × 9
19.06. 6 подходов: пресс × 14, приседания × 14, отжимания × 8, выпады × 10

Неделя 13.

06.06. отдых
07.06. 6 подходов: пресс × 14, приседания × 14, отжимания × 8, выпады × 9
08.06. 6 подходов: пресс × 14, приседания × 14, отжимания × 8, выпады × 9
09.06. потоптал беговую дорожку 4.6 км, 50 мин
10.06. отдых
11.06. отдых
12.06. 6 подходов: пресс × 14, приседания × 14, отжимания × 8, выпады × 9

Неделя 12.

30.05. 6 подходов: пресс × 13, приседания × 13, отжимания × 8, выпады × 9
31.05. ходил к остеопату. После сеанса кое-как дополз до дивана и отрубился до утра, не до зарядки было
01.06. 6 подходов: пресс × 13, приседания × 13, отжимания × 8, выпады × 9
02.06. сделал только пресс и отжимания, больше не осилил
03.06. 6 подходов: пресс × 13, приседания × 13, отжимания × 8, выпады × 9
04.06. 6 подходов: пресс × 13, приседания × 13, отжимания × 8, выпады × 9
05.06. 6 подходов: пресс × 13, приседания × 13, отжимания × 8, выпады × 9

Неделя 11.

23.05. 6 подходов: пресс × 12, приседания × 12, отжимания с дивана × 7, выпады × 8
24.05. 6 подходов: пресс × 12, приседания × 12, отжимания с дивана × 7, выпады × 8
25.05. 6 подходов: пресс × 12, приседания × 12, отжимания с дивана × 7, выпады × 8
26.05. забил
27.05. 6 подходов: пресс × 12, приседания × 12, отжимания с дивана × 8, выпады × 8
28.05. 6 подходов: пресс × 12, приседания × 12, отжимания с дивана × 7, выпады × 9
29.05. забил

Неделя 10.

16.05. 6 подходов: пресс × 12, приседания × 12, отжимания с дивана × 7, выпады × 8
17.05. отдых
18.05. забил
19.05. 6 подходов: пресс × 12, приседания × 12, отжимания с дивана × 8, выпады × 8
20.05. 6 подходов: пресс × 12, приседания × 12, отжимания с дивана × 7, выпады × 8
21.05. собирался забить, но в итоге уговорил себя походить по беговой дорожке, так что можно считать, что у меня был день кардио
22.05. забил

Неделя 9.

09.05. забил
10.05. забил
11.05. 6 подходов: пресс × 11, приседания × 11, отжимания с дивана × 7, выпады × 7
12.05. ДР
13.05. 6 подходов: пресс × 11, приседания × 11, отжимания с дивана × 7, выпады × 7
14.05. 6 кругов: пресс × 11, приседания × 11, отжимания с дивана × 7, выпады × 7
15.05. 6 подходов: пресс × 11, приседания × 11, отжимания с дивана × 7, выпады × 7

Неделя 8.

02.05. отдых
03.05. 6 подходов: пресс × 11, приседания × 11, отжимания с дивана × 7, выпады × 7
04.05. болел
05.05. 6 подходов: пресс × 11, приседания × 11, отжимания с дивана × 7, выпады × 7
06.05. 6 подходов: пресс × 11, приседания × 11, отжимания с дивана × 7, выпады × 7
07.05. отдых
08.05. забил

Неделя 7.

25.04. 5 кругов: пресс × 10, приседания × 10, отжимания с дивана × 6, выпады × 10
26.04. отдых
27.04. 6 подходов: пресс × 5, приседания × 5, отжимания с дивана × 4, выпады × 5
28.04. интервальный бег 20 мин
29.04. 6 подходов: пресс × 10, приседания × 10, отжимания с дивана × 6, выпады × 5
30.04. 6 подходов: пресс × 10, приседания × 10, отжимания с дивана × 6, выпады × 6
01.05. 6 подходов: пресс × 10, приседания × 10, отжимания с дивана × 6, выпады × 6

Неделя 6.

18.04. 4 круга: пресс × 7, приседания × 7, отжимания с дивана × 5, выпады × 8
19.04. отдых
20.04. 5 кругов: пресс × 7, приседания × 7, отжимания с дивана × 5, выпады × 8
21.04. 5 подходов: пресс × 7, приседания × 10, отжимания с дивана × 5, выпады × 8
22.04. 5 подходов: пресс × 10, приседания × 10, отжимания с дивана × 5, выпады × 10
23.04. интервальный бег 20 мин
24.04. 5 подходов: пресс × 10, приседания × 10, отжимания с дивана × 6, выпады × 10

Неделя 5.

11.04. 5 кругов: пресс × 7, приседания × 7, отжимания с дивана × 5, приседания × 8
12.04. 5 кругов: пресс × 7, приседания × 7, отжимания с дивана × 5, выпады × 4
13.04. 5 кругов: пресс × 7, приседания × 7, отжимания с дивана × 5, выпады × 8
14.04. отдых
15.04. отдых
16.04. отдых
17.04. 4 круга: пресс × 7, приседания × 7, отжимания с дивана × 5, выпады × 8

Неделя 4.

05.04. 5 кругов: пресс × 6, приседания × 7, отжимания с дивана × 4, приседания × 7
06.04. отдых
07.04. 5 кругов: пресс × 6, приседания × 7, отжимания с дивана × 4, приседания × 7
08.04. 5 кругов: пресс × 6, приседания × 7, отжимания с дивана × 4, приседания × 7
09.04. отдых
10.04. 20 минут интервального бега, на круги меня уже не хватило, надо было утром круги, вечером бег, а не всё в кучу

Музыка: Depeche Mode 'The Best', 2006

Неделя 3.

29.03. 4 круга: пресс × 5, приседания × 5, отжимания с дивана × 4, приседания × 5
30.03. 4 круга: пресс × 6, приседания × 6, отжимания с дивана × 4, приседания × 6
31.03. отдых
01.04. 4 круга: пресс × 6, приседания × 6, отжимания с дивана × 4, приседания × 6
02.04. 4 круга: пресс × 6, приседания × 6, отжимания с дивана × 4, приседания × 6
03.04. 4 круга: пресс × 6, приседания × 7, отжимания с дивана × 4, приседания × 7
04.04. отдых

Музыка: Brock Berrigan '4 Walls and an Amplifier'

Неделя 2.

22.03. 4 круга: пресс × 4, приседания × 4, отжимания с дивана × 3, приседания × 4
23.03. 4 круга: пресс × 4, приседания × 4, отжимания с дивана × 3, приседания × 4
24.03. 4 круга: пресс × 4, приседания × 4, отжимания с дивана × 3, приседания × 4
25.03. ничего не делал
26.03. 4 круга: пресс × 4, приседания × 4, отжимания с дивана × 3, приседания × 4
27.03. 4 круга: пресс × 5, приседания × 5, отжимания с дивана × 4, приседания × 5
28.03. 4 круга: пресс × 5, приседания × 5, отжимания с дивана × 4, приседания × 5