4erni4ka

И!!! Кстати!!! Я уже невооружённым взглядом вижу изменения и для этого даже нет необходимости сравнивать фотки "до"/"в процессе"

Пока ещё восстанавливаюсь, поэтому сегодня 3 круга 4/20/20/20 + отжимания от скамьи руки сзади 20, подъем ног уголок 8, планка на двух руках 1 мин, боковая планка по 1 мин на каждой руке
Вот как себя собрать и отправить заниматься на улицу?! я как начался колотун бабай сразу домой перешла тренить, потом ещё и приболела...
"Соберись, тряпка!!! "
" хорошо, хорошо, на выходных попробую на улице позаниматься!"
" так-то лучше! "

У меня от турника уже через месяц где-то появились мозоли почти под каждым пальцем))) Хотя раньше был один любимый под правым мизинцем от компьютерной мышки . Конечно не круто иметь "мужские ладошки", поэтому советую купить перчатки для велика или специальные для занятий с железом

Кто как, а я уже замечаю положительные результаты постоянной физической активности :
1) повысилась общая выносливость организма - до работы дохожу гораздо быстрее, чем раньше, хотя идти мне в приличную горочку ( раньше это было примерно как лестница для панды По ).
Сезон бега я закрыла, а вот 1,5 - 3 часовые пешие прогулки выходного дня по старой Москве , например, прекращать не собираюсь ( и по возможности их тоже буду удлинять)
2) улучшилось общее самочувствие, в т.ч. Иммунитет. Сейчас я отделалась 4 днями без голоса и 2 дня тюленчиком без больничного))) ну не без ведер выпитого чая с мёдом, имбирем и лимоном, конечно) но все же без пилюль)!
В общем и целом я довольна, что ввязалась в эту авантюру!

Потихонечку возвращаюсь к активной жизни и моя тренировка состояла из 3 кругов: скручивания в планке 30, выпады по 10, скручивания на турнике по 8, приседания 20, подъем ног на турнике по 6:P

И все-же мне приходится делать тайм аут в 100))) вчера весь день тюленчиком провалялась и сегодня думаю не буду особо активничать, пока не подлечусь буду делать обычную зарядку) надеюсь скоро смогу присоединиться)))
Ну а погода радует!!! Все, кто в форме - го на улицу тренить!!!

Так получилось, что неожиданно пригласили на концерт в гкз в честь празднования дня работника сельского хозяйства. Конечно все клево...звезды, полезные знания ( например, Россия в этом году побила рекорд по сбору пшеницы- 130 млн тонн, 1 место в мире по производству сахара,... ножки буша в прошлом, продукты уже не экспортирует в таких количествах, зато импорт на 20 миллиардов, все кушают - всех касаются ... достижения Родины), НО почему в Кремле, блин, пуп России, а карточкой оплатить нельзя!) а горло барахлит, водички хочется, попадос в общем... ну что пришлось сельхозработников просить выручить ( а у них все как положено фуршет все дела). Ну нельзя подходить к людям, у которых профессиональный праздник: без рюмки русской не отпустят! Какой дорогой ценой мне досталась бутылочка Черноголовской!!!!
Ну понятно уже что я зубы заговариваю не спроста... сегодня тренировку тоже пришлось пропустить) ну не хватает мне 24 часов в сутки и 7 дней в неделю! Ну что я могу поделать?!
Всем упорства в достижении цели, а мне немножко сил, энергии

Как здорово, что моя занимательная болтология кого-то реально занимает))) уже можно от монологов переходить к диалогам раз такое дело - постараюсь отмечаться здесь без перерывов

Предложенная схема питания точно "не про меня"))) помимо того, что оно должно быть сбалансированным, так оно в первую очередь должно быть правильным ))) не смогу я съесть курицу с творогом) для меня это несовместимые продукты. И пшеничный хлеб - вообще не то пальто! Чёрный - это да, в идеале - зерновой ( я его в духовке на гриле подсушиваю... с корочкой получается хрустящий ... ням )
Если не стремиться раскидать по телу Гималаи, то вполне можно обойтись без подсчетов) главное правильное разнообразное питание))) я, например, не смогу есть 4 раза в день! Почему? Да потому что я ем постоянно все время что-то жую и перекусываю) поэтому и вес стабильный))) мой организм мне доверяет, знает, что я ни в коем случае не заставлю его голодать, поэтому и не откладывает запасы

Ой, Ром! Я тоже чёт приболела немного, поэтому вчера день покоя (засчитаю за растяжку )
И сегодня пришлось снизить обороты - надо оставить организму энергию для выздоровления а то я так и буду говорить голосом ржавого трактора
05.10.17: 3 круга- 3/15/15/15.

Месяц я встретила днем вынужденного отдыха Что-то нехорошо себя чувствовала
Зато сегодня утро было БОДРЕНЬКИМ увеличила показатели по стандарту: 4 круга по 4/20/20/20
Надеюсь в дальнейшем не снижу планку...только вверх!!!
Надо свое моральное и физическое состояние постараться не забывать здесь описывать, потом в самом конце (а я до него доберусь-таки, даже и не сомневаюсь )будет интересно все это перечитать, определить какие нагрузки как влияют на мое состояние. Да и в целом так удобнее контролировать себя, дабы не забросить тренировки и понимать с чего ты начал и к чему идешь)))

И да! Как же я могла забыть о кардио: + 64 зала Третьяковки

Коротко о главном
3 круга: выпады по 8, приседания 20, боковые выпады по 8, отжимания от скамьи руки сзади 20, подъем на платформу по 15, отжимания на брусьях 4.

ХАНА НА МИТИ!!!!! Меня рассекретили!!!! Сегодня домашние прочитав мой журнал поняли почему последнюю неделю пакет с мусором стоит отдельно, а перевёрнутое ведро рядом ну им же не понять ( не посвящённые, что с них взять?!), что оно идеально подходит для того чтобы научиться правильно! подтягиваться по моей собственной системе: когда я встаю на носочки и прокручиваю лопатки от ушей назад, свожу их, то в таком положении я как раз достаю до турника, затем напрягаю широчайшие ( чтобы хоть как-то их включить в процесс) и уже потом поднимаюсь. Так у меня получается включить сначала спину ( ну или хотя бы понять и почувствовать, что там должно работать), а уже потом руки, а не наоборот) из висячего положения так пока не выходит( но ничего, все впереди!)
Стандарт, 3/20/15/20
P.S. Такие интересные... неужели они думали, что это домовенок Кузя переворачивает, чтобы достать до банки с печеньем ?!?!?!?!?