Отправлено: 20.10.2017 12:53
24 день

подтягивания 18

приседания 20

отжимания 20

приседания 20

( 5 кругов)
Отправлено: 20.10.2017 10:56
<quote name=Vyxodnadve post="389437">
<quote name=ivanaroslavcev9849 post="389325">
<quote name=Vyxodnadve post="389235">
<quote name=ivanaroslavcev9849 post="389225">
а вы тоже проходите программу 100 дневный воркаут?</quote>
Нет.Давно перерос ее,как и ты,судя по профилю.</quote>

я делаю

18 подтягиваний

20 приседаний

20 отжиманий на брусьях

20 приседаний

( 5 кругов)</quote>
Что приседаний так мало?</quote>



дыхания не хватает на 5 кругов да и ноги забиваются
Отправлено: 19.10.2017 16:56
<quote name=Vyxodnadve post="389235">
<quote name=ivanaroslavcev9849 post="389225">
а вы тоже проходите программу 100 дневный воркаут?</quote>
Нет.Давно перерос ее,как и ты,судя по профилю.</quote>

я делаю

18 подтягиваний

20 приседаний

20 отжиманий на брусьях

20 приседаний

( 5 кругов)
Отправлено: 19.10.2017 12:12
<quote name=Vyxodnadve post="389202">
<quote name=ivanaroslavcev9849 post="389157">
<quote name=Safrayt post="389154">
<quote name=ivanaroslavcev9849 post="389140">
Почему во время тренировки мышцы забиваются сильно а на следующий день не болят?</quote>
Ну положим отсутствие боли ещё не говорит об отсутствии прогресса.
Хочешь боли - сделай огромный объем повторений.</quote>


Я по вашей программе занимаюсь , упражнения на ноги вчера делал, мышцы ног забились а сегодня не болят</quote>
Не болят потому,что ежедневные ,однотипные нагрузки.Они в этом случае и не должны болеть.

Заболят ,если сделать длительный перерыв,если ввести новое упражнение,или, как говорилось выше, убить обьемом непривычным.Но зачем?</quote>


а вы тоже проходите программу 100 дневный воркаут?
Отправлено: 19.10.2017 11:55
<quote name=Safrayt post="389158">
У меня обычно через день болеть начинают. Если будет норм, то увеличивайте приседания до 50 повторов на 5 подходов. После всех всадников делайте выпады от 3 до 7 минут (мы музыку врубаем). Ну и остальные упражнения можно увеличить.</quote>

А будут еще новые программы тренировок на турниках и брусьях для всего тела?
Отправлено: 19.10.2017 09:15
<quote name=Safrayt post="389154">
<quote name=ivanaroslavcev9849 post="389140">
Почему во время тренировки мышцы забиваются сильно а на следующий день не болят?</quote>
Ну положим отсутствие боли ещё не говорит об отсутствии прогресса.
Хочешь боли - сделай огромный объем повторений.</quote>


Я по вашей программе занимаюсь , упражнения на ноги вчера делал, мышцы ног забились а сегодня не болят
Отправлено: 19.10.2017 08:37
Почему во время тренировки мышцы забиваются сильно а на следующий день не болят?
Отправлено: 18.10.2017 13:11
25 день

подтягивание 16

приседание 15

отжимания 15

приседания 15

( 5 кругов)

23 день

подтягивания 20

приседания 25

отжимания 25

приседания 25

( 5 кругов)

22 день

подтягивание 16

приседания 25

отжимания 25

приседание 25

( 5 кругов)
Отправлено: 11.10.2017 16:45
18 день

подтягивание 16

приседание 20

отжимание 20

приседания 20

( 4 круга)

подтягивание прямой хват 10 9 8 7 6 5 5 5 5 5 5

отжимания от пола 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20
подтягивание обратный хват 10 9 8 7 6 5 5 5 5 5 5

отжимание на брусьях 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10

подтягивания с 1 до 7 с 7 до 1 с 1 до 7 с 7 до 1

приседания 30 , отжимания 15 на брусьях,подтягивание 10, отжимания от пола 15 ( 5 кругов)
Отправлено: 11.10.2017 16:38
19 день

подтягивание 16

приседание 25

отжимания на брусьях 20

приседание 25
( 4 круга)

подтягивание 7 6 5 4 3 2 1:5 4 3 2 1: 3 2 1 10 17 9 8 7 6 5 4 3 2 1 5 12 6 4 3 2 1 раз

отжимания на брусьях 10 подх 20 раз
Отправлено: 06.10.2017 16:11
день 14

Сегодня сделал круги за вчера

подтягивание 14

приседание 20

отжимание 25

приседание 20

( 4 круга)

подтягивание лесенка с 1 до 8 и обратно

подтягивание 7 подх на максимум

брусья лесенка с 2 до 16 и обратно

брусья 7 подх на максимум

отжимание на трицепс 20 раз 5 подх

растяжка 15 мин
Отправлено: 05.10.2017 23:02
12 день

подтягивание 16

выпрыгивание вверх 15

отжимание от пола 25

выпрыгивание вверх 15

( 4 круга )

13 день

отжимания широкий хват с весом 9 кг 17 раз

отжимания ноги на возвышености 17 раз


отжимания на брусьях 17 раз

отжимания лицом к скамье 17 раз

отжимания руки в стороны 17 раз

отжимания на кулаках 17 раз

( 3 круга)
Отправлено: 03.10.2017 17:55
11 день

подтягивания 16

выпрыгивание вверх из упора присев 17

отжимания от турника 15

выпрыгивание вверх из упора присев 17
( 4 круга)

отжимания 300 раз от пола
Отправлено: 03.10.2017 10:54
день 6

растяжка

день 7

растяжка

день 8

непомню по сколько раз выполнял раз упражнения так как сразу не заполнил дневник

день 9

подтягивания 16

приседания 15

отжимания 20

приседания 16
(4 круга)
день 10

подтягивания 16

приседания 20

отжимания 20

приседания 20
(4 круга)
Отправлено: 27.09.2017 15:19
5 день

12 подтягиваний

15 приседаний

20 отжиманий

15 приседаний

(4 круга)

отжимания от турника 10

отжимания от брусьев 25

подтягивания 15

пресс 10

отжимания от пола 49

приседания 50

подьемы на носки 100

( 5 кругов)

пресс 10 подх