Nuthatch

Суровая деревня: правый барабан без одного поручня.

Читаю одновременно два произведения:

<url="https://www.livelib.ru/book/1000990027-dyuna-pervaya-trilogiya-sbornik-frenk-gerbert">Трилогию Дюны Ф. Герберта (Херберта)</url>. Читал лет 17 назад, перечитываю.

<url="https://www.livelib.ru/book/1000029302-chto-vse-eto-znachit-ochen-kratkoe-vvedenie-v-filosofiyu-tomas-nagel">"Что все это значит? Очень краткое введение в философию". Томас Нагель.</url>

Художку обычно читаю на беговой дорожке, пока хожу. Философию в более спокойной обстановке, выделяя специально время для чтения и размышления.

Продолжаю вспоминать прошлое трехмесячной давности. Как ни странно, это хороший мотиватор продолжать заниматься и дальше. В голове просто не укладывается ситуация, когда ты пишешь о своем спортивном и совсем недалеком прошлом и при этом не заниматься в своём настоящем. Так прошлое толкает меня в будущее.

18 октября, воскресенье

Мой вес: 91.6 кг
Средний недельный вес: 91.2 кг
Дельта в сравнении с предыдущей неделей: -0.5 кг

Дорожка, 77 мин

721 ккал

Суставная разминка
<url="https://workout.su/forums/comment/562573-h2-b-1-oktjabrja-b-h2-h3-b-dorozhka-b-h3-dolgo">Гиревая зарядка</url>

Отжимания от скамьи

Было : 9 9 9 9 12 = 48, ср. 9.6
План : 10-9-10-9+х

Стало: 10 9 10 9 11 = 49, ср. 9.8
След.: снова 10-9-10-9+х

Жим платформы 90 кг

Было : 10 10 10 10 15 = 55, ср. 11.0
План : 4*11+х

Стало: 11 11 11 11 11 = 55, ср. 11.0

Нет тонуса. Отжимался с трудом, жим платформы тоже не драйвил. Пожалуй, в плане упражнений для ног буду переходить на работу с собственным весом и заменю жим платформы на 10 шагов из Тренировки Заключенных. Начну с нуля, с самого начала. Первый шаг - упражнение "Складной ножичек". Просто и незатейливо.

17 октября, суббота

Мой вес - 92.1 кг

Дорожка, 122 мин

1598 ккал

Суставная разминка
<url="https://workout.su/forums/comment/562573-h2-b-1-oktjabrja-b-h2-h3-b-dorozhka-b-h3-dolgo">Гиревая зарядка</url>

Гравитрон 65кг

Было : 11 10 11 10 16 = 58, ср. 11.6
План: 12-11-12-11+х

Стало: 12 11 12 11 14 = 60, ср. 12
Следующий раз: 4*12+х
Пожалуй, если получится 5*12, то можно будет снижать противовес на 5кг.

Подтягивание колен к животу

Было : 13 14 13 14 16 = 70, ср. 14.0
План : по 4*13+х

Стало: 14 14 14 14 19 = 75, ср. 15.0
Следующий раз: 4*15+х

16 октября, пятница

Мой вес - 91.5 кг

Дорожка, 64 мин

599 ккал

Суставная разминка
<url="https://workout.su/forums/comment/562573-h2-b-1-oktjabrja-b-h2-h3-b-dorozhka-b-h3-dolgo">Гиревая зарядка</url>

Отжимания от скамьи

Было : 8 8 8 8 14 = 46, ср. 9.2
План: 4*9+х

Стало: 9 9 9 9 12 = 48, ср. 9.6
След.: 10-9-10-9+х

Жим платформы 90 кг

Было : 9 8 9 8 15 = 49, ср. 9.8
План: 4*10+х

Стало: 10 10 10 10 15 = 55, ср. 11.0
След.: 4*11+х

Не знаю, почему так выходит, но делать жим платформы скучно. Вспоминаю "Тренировки заключенных", где, во-первых, работа с собственным весом и, во-вторых, есть некая прогрессия от простых упражнений к сложным и тренировочный процесс становится более увлекательным. Надо бы перечитать шаги из книжки.

Вот да. Такой же вывод сделал в своё время. Уровень подвижности "по умолчанию" у меня невелик и получалось, что для того, чтобы худеть, мне нужно опускать питание ниже метаболизма ну или держать впритык. Что для здоровья вряд ли будет полезно. Поэтому определил некоторую калорийность и добавил ежедневное кардио, направленное на сжигание излишков. 4 месяца держусь. Вес ползет вниз, но достаточно медленно: по вниманию к еде я пока решил не упарываться.

Если речь не про центнер мышц, то в интернетах пишут (и мой опыт тоже с этим хорошо бьется), что спорт дает только 25% результата. А 50 - питание.
Я несколько недель не следил за питанием, но 5-6 дней в неделю по 2 часа тренировался. Вес не менялся или даже полз вверх.
Три дня как слежу за питанием (вдвое увеличил белок и калорийность не превышаю) и сразу ушла вода, вес сдвинулся вниз.

14 октября, среда

Выходной

15 октября, четверг

Дорожка, 62 мин

587 ккал

Суставная разминка
<url="https://workout.su/forums/comment/562573-h2-b-1-oktjabrja-b-h2-h3-b-dorozhka-b-h3-dolgo">Гиревая зарядка</url>

Гравитрон 65кг

Было : 11 10 11 10 15 = 57, ср. 11.4
План: 4*11+х

Стало: 11 10 11 10 16 = 58, ср. 11.6
Перепутал переходные значения, вместо 4*11 сделал 11-10-11-10. Но пятый подход всё равно дал нужный прогресс.
В следующий раз 12-11-12-11+х

Подтягивание колен к животу

Было : 13 12 13 12 17 = 67, ср. 13.4
План : по 4*13+х

Стало: 13 14 13 14 16 = 70, ср. 14.0
Если в подтягиваниях я сделал меньше, чем планировал просто потому, что перепутал, то здесь всё вышло с точностью до наоборот. Перепутал и сделал больше, чем нужно )
Следующая тренировка - по 4*14+х

Для укрепления предплечий повисел на турнике 70 сек.

13 октября, вторник

Дорожка, 64 мин

596ккал

Суставная разминка
<url="https://workout.su/forums/comment/562573-h2-b-1-oktjabrja-b-h2-h3-b-dorozhka-b-h3-dolgo">Гиревая зарядка</url>

Отжимания от скамьи

Было : 7 7 7 7 12 = 40, ср. 8.0
План: 4*8+х

Стало: 8 8 8 8 14 = 46, ср. 9.2
След.: 4*9+х

Жим платформы 90 кг

Было : 8 8 8 13 12 = 49, ср. 9.8
План: 9-8-9-8+х

Стало: 9 8 9 8 15 = 49, ср. 9.8
След.: 4*10+х

11 октября, воскресенье

Дорожка, 120 минут

1168ккал

12 октября, понедельник

Дорожка, 64 минуты

Суставная разминка
<url="https://workout.su/forums/comment/562573-h2-b-1-oktjabrja-b-h2-h3-b-dorozhka-b-h3-dolgo">Гиревая зарядка</url>

Гравитрон 65кг

Было : 10 10 10 10 14 = 54, ср. 10.8
План: 11-10-11-10

Стало: 11 10 11 10 15 = 57, ср. 11.4
Следующий раз делаю по 11 повторений

Подтягивание колен к животу

Было : 12 12 12 12 15 = 63, ср. 12.6
План : 13-12-13-12+Х

Стало: 13 12 13 12 17 = 67, ср. 13.4
Следующая тренировка - по 4*13+Х

10 октября, суббота

Дорожка, 89 минут

Суставная разминка
<url="https://workout.su/forums/comment/562573-h2-b-1-oktjabrja-b-h2-h3-b-dorozhka-b-h3-dolgo">Гиревая зарядка</url>

Отжимания от скамьи

Было : 7 6 7 6 11 = 37, ср. 7.4
План : по 7

Стало: 7 7 7 7 12 = 40, ср. 8.0
Следующий раз по 8

Жим платформы 90 кг

Было : 8 7 8 7 12 = 42, ср. 8.4
План : по 8

Стало: 8 8 8 13 12 = 49, ср. 9.8
Следующий раз 9-8-9-8

9 октября, пятница

Дорожка, 64 минуты

Суставная разминка
Гиревая зарядка

Гравитрон 65кг

Было : 10 9 10 9 12 = 50, ср. 10
Стало: 10 10 10 10 14 = 54, ср. 10.8
В следующий раз делаю 11 10 11 10

Подтягивание колен к животу

Было: 11 11 11 11 15 = 59, ср. 11.8
Стало: 12 12 12 12 15 = 63, ср 12.6
Следующий раз: 13-12-13-12

8 октября, четверг

Дорожка, 64 минуты

Отжимания от скамьи

Было : 6 6 6 6 10 = 34, ср. 6.8
Стало: 7 6 7 6 11 = 37, ср. 7.4
След. по 7

Жим платформы 90 кг

Было : 6 6 6 6 14 = 38, ср. 7.6
Стало: 8 7 8 7 12 = 42, ср. 8.4
След. по 8

7 октября, среда

Дорожка, 65 минут

Гравитрон 65кг

Было : 9 9 9 9 12 = 48, ср. 9.6
Стало: 10 9 10 9 12 = 50, ср. 10
Вывод: на следующей тренировке буду делать по 10 повторений в подходе.

I.1 Подтягивание колен к животу

Было : 10 10 10 10 15 = 55, ср. 11.0
Стало: 11 11 11 11 15 = 59, ср. 11.8
Следующий раз делаю по 12

6 октября, вторник

Дорожка, 64 мин

Отжимания от скамьи

Относительно новое для меня упражнение. Точнее, новый уровень нагрузки из-за изменения угла наклона. В сети есть информация о том, как меняется процент выталкиваемого при отжиманиях веса в зависимости от угла наклона, но мне считать лень. Отжимания от перекладины я закончил на уровне 4*10+15, так что здесь начну пока с 6 повторений.

Результат: 6 6 6 6 10 = 34, ср. 6.8
Следующий раз: 7-6-7-6

Жим платформы 90 кг

В прошлый раз делал 4*10+15 с весом в 80 и решил, что можно и поднять вес. Что и делаю.

Результат: 6 6 6 6 14 = 38, ср. 7.6
Следующий раз: 8-7-8-7

Судя по тому, что в последнем подходе получилось сделать даже больше, чем *2, количество повторений явно недостаточно. В таких случаях, наверное, имеет смысл загрузить ключевую мышечную группу ещё каким-нибудь упражнением.

Статистику тренировки убираю под кат.