xule

так тут "убиться" и не получается , а насчёт того что-бы менять упражнения , так это обязательно!

знаю , чем больше тренируешь пресс , тем больше нужна будет на него нагрузка для результатов в дальнейшем. то есть , мышцы адоптируются к нагрузкам . но я просто не могу не сделать 1-2 подхода в день

в общем то вот моё расписание :

Понедельник
- бег
- пресс
- растяжка

Вторник
- гиперэкстензии
- становая(рабочий)
- турник
- жим(лёгкий)
- пресс

Среда
- бег
- пресс
- растяжка

Четверг
- жим(рабочий)
- брусья
- присед(лёгкий)
- пресс

Пятница
- бег
- пресс
- растяжка

Суббота
- присед(рабочий)
- бицеп
- становая(лёгкий)
- пресс

работаю по системе 5х5 (о самой системе можно узнать в гугле)

расписание составлено не так уж давно, соответсвенно могут быть изменения.

ну и отчёты я делаю по неделям , вот пример отчёта за прошлую неделю :

02.04
бег - 15минут
растяжка
турник по 2 подхода прямым/обратным (7 раз)
отжимания 2х20
брусья 2х15

03.04
разминка
становая тяга - 1x35/1x45/3x60+ (УВЕЛИЧИВАТЬ)
турник 2х5(0), 3х5(10) (ДОРАБОТАТЬ)

04.04
бег - 25 минут
растяжка
пресс

05.04
жим - 1х40/1х55/3х70 (УВЕЛИЧИВАТЬ)
брусья свой/5kg/15kg (ДОРАБОТАТЬ)

06.04
бег - 30 минут
растяжка
пресс

07.04
присед - 1х45/1х55/3x65 (ДОРАБОТАТЬ)
бицепс - б/бм/бс (ДОРАБОТАТЬ)
пресс

08.04
ОТДЫХ!!!

у меня тренировки расписаны по дням, и растяжке(недавно начал) уделяю довольно таки много времени , но пока-что ещё не достаточно гибкий .

Мой девиз - никаких оправданий.
потому рано или поздно и на шпагат сяду!
но всему своё время , сейчас у меня немного иные цели.

смотреть человеку в глаза(в камеру в данном случае) при общении , диалоге , это обычное проявление уважения.

За то что записал видео конечно спасибо!

небольшое замечание - Если ты обращаешся к зрителям данного видео , то лучше смотреть в камеру

по поводу челенджа , в этом месяце полегче чем в марте , но моя растяжка не позволяет поднять ровные ноги , потому я снова вынужден отказаться от участия

на самом деле , какая разница , обгоню я тебя или нет , ведь я это себе так сказать на память сделаю

Лол , у нас в Риге дождя сегодня нету ! У нас есть мокрый снег Тогда до следующего воскресенья , потому как 1-6 всё по расписанию

если завтра дождя у нас не будет , то запишу обещенные отжимания

понятно , ну что-же , попробуем

а ну ладно , раз показать себя , то на выходных залью

смысл топика перебить по отжиманиям предыдущего оппонента или показать свой максимум ?

слишком напряжена шея при выполнении отжиманий.
выход
лучше разминай шею перед тренировкой , если это не помогает , откажись на время от отжиманий и укрепи шею.

сейчас попробую

""superman push ups""