SmashMix

В приложении заданный темп 5-0-1, здесь на сайте 5-0-5.. в каком темпе выполнять?

И еще. Вчера (день 95) приложение предлагало тренировку запомнить как раз с медленными упражнениями, т.е. как раз сегодняшнюю (день 96). Сегодня отжимания с узкой/широкой постановкой рук; приседания сумо; подтягивания + вис Видимо, в программу вносились какие-то изменения, которые не дошли до приложения?

Всадник - это вообще клёвое упражнение, но не в таких объёмах как в сегодняшнем фристайл комплексе

День 95. Если честно подходы полный кошмар В смысле нагрузки..
Вот уж действительно пережеваный кротище!

Размялся и сделал 3 × 1 мин. планку с 20 сек. передышками. С этим все норм. Как раз достаточно по нагрузке (иногда сам делаю планку по 2 мин., но в 1 подход).

Далее полный жесткач для ног

Подходы:
1-ый - прошел ~ нормуль. Первый стул в норме, последующие два было жжение в мышцах (приходилось положение чуть менять). Выпрыгивания делал на см 5-10, т.е. не высокие, но так чтобы стопы явно отрывались от пола.
2-ой - первый стул норм, а также выпрыгивания. Второй стул опять пришлось читерить.
3-ий - в норме, т.к. единственный стульчик.
4-ый - аналог 2-ого.
5-ый - даже первый стул дался не легко. Пятая точка уже проседала, находилась ближе к полу. Полный абзац! Остальные стульчики настоящее испытание Приходилось периодически вставать (раза 2-3 за минуту на несколько сек.) и давать мышцам отойти. Выпрыгивания нормуль.

Между подходами 3 мин. перерывы. Читерил либо помогая руками (упор), либо выпрямлялся.

Итог: такое ощущение было в ногах как-будто в них насосом воздуха накачали - надулись. Мышцы как камень твердые. Первые минут 5-10 еле ходить мог Вот это испытание! Так жестко ноги еще никогда не тренил.. Нагрузка явно не по моему уровню - обязательно возьму данную "программу" для ног на заметку, но время всадника надо уменьшать, выпрыгивания можно оставить на 10-ке хоть и не легко вылетать в воздух после всадника.

Про экзекуцию - это точно подмечено!

Если честно подходы полный кошмар В смысле нагрузки..
Вот уж действительно пережеваный кротище!

Размялся и сделал 3 × 1 мин. планку с 20 сек. передышками. С этим все норм. Как раз достаточно по нагрузке (иногда сам делаю планку по 2 мин., но в 1 подход).

Далее полный жесткач для ног

Подходы:
1-ый - прошел ~ нормуль. Первый стул в норме, последующие два было жжение в мышцах (приходилось положение чуть менять). Выпрыгивания делал на см 5-10, т.е. не высокие, но так чтобы стопы явно отрывались от пола.
2-ой - первый стул норм, а также выпрыгивания. Второй стул опять пришлось читерить.
3-ий - в норме, т.к. единственный стульчик.
4-ый - аналог 2-ого.
5-ый - даже первый стул дался не легко. Пятая точка уже проседала, находилась ближе к полу. Полный абзац! Остальные стульчики настоящее испытание Приходилось периодически вставать (раза 2-3 за минуту на несколько сек.) и давать мышцам отойти. Выпрыгивания нормуль.

Между подходами 3 мин. перерывы. Читерил либо помогая руками (упор), либо выпрямлялся.

Итог: такое ощущение было в ногах как-будто в них насосом воздуха накачали - надулись. Мышцы как камень твердые. Первые минут 5-10 еле ходить мог Вот это испытание! Так жестко ноги еще никогда не тренил.. Нагрузка явно не по моему уровню - обязательно возьму данную "программу" для ног на заметку, но время всадника надо уменьшать, выпрыгивания можно оставить на 10-ке хоть и не легко вылетать в воздух после всадника.

Я почему-то тоже в этом не сомневаюсь

А также видео. Первое недоступно, второе вообще не по теме (туторинг по алмазным отжиманиям).

День 94. Итак, в связи с выше сказанным, решил провести тренировку, но не стал безумно рисковать. Повторения выбрал чуть ниже своего уровня, а также тренил осторожно и внимательно.

Разминка.
5 подходов по 5 индийских отжиманий, 6 спартанских наклонов на каждую ногу, 6 подтягиваний (ноги под 90 градусов согнуты в коленях = вобщем, положение "сидя на стуле" )
В конце, немного отдохнув, еще 20 отжиманий упор на ширине плеч чуть ближе к животу и 10 подтягиваний ноги буквой L (пресс конечно не тот, что нужен для выполнения данного упражнения ). Особенно под конец ножки треслись и в коленках сгибались, чему я очень старался сопротивляться. Так что надо работать над "красотой", чтобы ноги держать ровными

Вступление: вчера в 5 подходе верхним нейтральным хватом на одной перекладине явно не пошли. Уже при выполнении почувствовал чуть ниже шеи между лопатками неприятное ощущение. К вечеру стало трудно наклонять голову в перед и закидывать назад. Ночью пришлось помучаться. С утра регулярно мазь + аккуратные разминки/разогревы в особенности на плечевой пояс/шею/спину и т.п. После них лучше!
Думал уже попрощаюсь с сегодняшней, а может и не только, тренировкой.. но нет.. вроде полегчало и отчаялся рискнуть..

А ты выпады делаешь с места на одну ногу за раз или попеременно или, вообще, ходьба выпадами? Я до недавнего времени тренил ходьбой: так нагрузка чуть больше (на ягодицы особенно) и мне было проще освоить технику (главное не сильно отталкиваться задней ногой; хотя таким образом можно облегчить упражнение). В последнее время треню дома, поэтому выпады на месте. Вобщем, все как всегда: на вкус и цвет все фломастеры разные

День 93. Фристайл рапорт:
1 подход - легко
2 подход - на третьем хвате уже было сложно, четвертый хват 1 повторение. Спрыгнул, отдохнул, сделал еще этим хватом 3 раза.
3 подход - 4 подтягивания + вис в норме. На 5-ом подтянулся еле-еле, в положение для виса не дотянул. Слез, отдохнул чуть-чуть, доделал.
4 подход - верхний, разнохват, обратный и опять разнохват в норме, но снова с верхним хватом не смог. Слез, сделал.
5 подход - 12 повторений. Качество не лучшее. Слез, передохнул и сделал еще 5.
Между подходами перерывы около 4 мин. Отдых в тех случаях, если подход не доделывал, минимальный.
Делал все на уровне новичка. Этот день гораздо сложнее чем вчерашний. Не очень доволен своим результатом, но зато есть над чем работать. Ждем новых испытаний

А как, кстати, твои результаты?

Может не совсем культурно, но отвечу честно: Hell yeah!
В начале программы "сомневался", что дойду до конца. Как писал ранее, было некоторое количество неудачных попыток. Где-то после середины программы пропустил день два из-за обстоятельств и, прийдя на площадку после этого короткого перерыва, ощущение было, как-будто минимум неделю, а то и месяц пропустил. Благодаря этому "случаю", до меня дошло, что привычка, видимо, уже имелась.
Были моменты когда закрадывались сомнения и мысли о полезности данной программы.. лень побуждала забросить
Очень рад, что не сдался, поэтому в определенный момент посчитал нужным позаимствовать текст из главной темы 100-дневки и прилепить его в свою подпись
Недавно пропустил аж 4 дня подряд из-за поездки, но попробовал поднять уровень результатов в "наказание". Наверное, нужна была небольшая передышка, чтобы восстановить силы - думаю пропуск был как раз кстати.

Ох.. сегодня первый раз буду фристайлить.. Жду что да как пройдет.. аж поджилки трясутся I'm so excited, and I just can't hide it!

День 92. Как-то так..
Разминка и 60+ сек. в позе всадника. Очень интересное название
Далее поставил таймер на 15:10, чтобы было время подготовиться и.. поехали.
Отработал 44 круга и 15 мин. закончились на выпадах. Доделал круг, т.е. 45-ый. Время было около 15:10.
Ощущения:
Дыхалка - более менее в норме, пульс не мерял. В кругах больше выдыхался, чем сейчас. После 20-ого круга (было как раз на 7:30 мин.) пришлось набрать обороты, иначе боялся не вписаться по времени. Набрал так, что аж почти 5 лишних кругов успел сделать.
Мышцы - что касается нагрузки в мышечном смысле = легко. Обычно делаю 7/20/20/15 подходами, видимо, поэтому в этом плане было просто.
Если прибавлять повторения, то опять же за 15 мин. не успеть открутить упражнения 40 раз
Итог: мне очень понравился совершенно новый подход к тренировках. Жду с нетерпением завтрашнего дня как и последующих