04.10.2017 День 17
Увеличил подтягивания и приседания до 12.
Сделал 5-12-12-12. Занимался вечером. Было терпимо, но пропотел хорошо.
Планка 2Х40

Пропустил почти неделю записей в дневнике, поэтому опишу сейчас всё здесь.

19.09.2017
Сделал 5-10-10-10. Было сложнее чем 18-го, как раз то, что мне сейчас нужно. Занимался вечером.
Планка 2х25с

20.09.2017
Сделал 5-10-10-10. Занимался в первой половине дня. Мышцы чувствовали себя нормально, была небольшая крепатура в бицепсах.
Планка 2х25с
Крав Мага. Было тяжело, но не так как в первый день, выпады, приседания давались легче.

21.09.2017
Сделал 5-10-10-10. Занимался вечером. Мышцы немного болялт, но меньше чем я ожидал после Крав Мага.
Планка 2х25с

22.09.2017
Ехал к родителям и получился день отдыха.

23.092017
Сделал 5-10-10-10. Занимался вечером. Было тяжело.
Планка 2х25с

24.09.2017
Вместо растяжки получился день отдыха.

/////////
Итак, спустя неделю тренировок почувствовал заметное улучшение самочувствия в коленях, как будто бы более смазанные. И ушли болевые ощущения при подъеме или спуске лестницы.

Не стал ждать субботы, начал сегодня
Сделал 4 круга 3-6-10-6
Было легко, завтра увеличу до 5-10-10-10
Планка 2х25с