elena_d_bragina

Ребят, я даже первый подход не осилила!!!! Прям даже расстроилась(((думала,что я выносливей.

А если, например, подтягивания уже не идут, то как продолжать?без них?

Ну да. Больше вес взяла на тренировке и на след. день уже всё болит) Но круги сделала всё равно и боль пока меньше не стала. Спасибо!

Стоит ли заниматься, если болят мышцы? Не могу вспомнить были ли посты про это. Поэтому буду благодарна за ответ))

После прослушивания лекций Селуянова у меня и у мужа тренировки теперь строятся только по рекомендациям профессора)) И до отказа конечно тяжело работать.

25 октября: 2-11-8-8

26 октября отдых

27 октября растяжка

28-29 октября болела и не занималась

30 октября: жим штанги (незнаю какой вес, по ощущениям) до отказа 3 подхода, примерно 12-15 раз); мёртвая тяга 4 подхода по 12 раз; тяга гантели к груди 4Х20 (вес тоже не могу сказать).

2 ноября: приседания со штангой на максимум 3 подхода; тяга штанги к животу; трицепс; пресс; 5 кругов 2-8-6-6

3, 4 ноября отдых

5 ноября: 1-6-5-6 6 кругов

тест я прошла.но результаты так и не узнала(ничего не пришло на почту

Сделала 3-6-6-6
Ездили на тренировку в зал:
-приседания с гантелей 35кг 4×20;
-бицепс со штангой 12,5 кг 4×20;
- гиперекстензия 4×20;
- трицепс, тяга 7,5 кг 4×20

а до какого числа регистрация участников идёт?

25 сентября подтягивалась с резинкой фиолетовой 2-4-4-4

26 сентября:
Сделала 3-6-6-6
Ездили на тренировку в зал:
-приседания с гантелей 35кг 4×20;
-бицепс со штангой 12,5 кг 4×20;
- гиперекстензия 4×20;
- трицепс, тяга 7,5 кг 4×20

27 сентября:
сделала 3-6-6-6, т.к. мышцы болели после тренировки

28 сентября:
4-8-8-8. далось нелегко, поэтому пока не буду прибавлять количество

29 сентября:
Взяла резинку посильнее (зелёную) по совету куратора, т.к. с фиолетовой устаю и не успеваю восстановиться и кол-во подтягиваний нужно увеличить. Поэтому в этот день сделала 6-6-6-6
В зале делала румынскую тягу 30 кг 4х20, плечи качала тоже 4х20 и трицепс блинчиком 2.5 кг 4х20.

30 сентября, 1 октября - отдых

2 октября: сделала 6-8-6-8. Мышцы ног до сих пор болят после тяги. И в теле какая-то боль непонятная, возможно из-за недели тренировок, т.к. до этого её не было.

3 октября: 7-9-7-9. Муж говорит, что с такими тренировками у меня ничего не получится))и говорит, что он бы меня научил подтягиваться за месяц)
В зале приседала со штангой 40 кг 4х10, первый подход был 12 раз; жим штанги 30 кг 4 подхода (4х10, 3-й подход 13 раз сделала) до отказа; трицепс покачала и спину с т-образным грифом 4х20 до предотказа.

4 октября: 7-10-7-10. Мышцы болят во всём теле

5 октября: 7-9-7-9

6 октября:7-9-7-9

7 октября отдых

8 октября растяжку сделала

9 октября: 7-10-7-10. Подтягивания делала в замедленном темпе 0-1-0-3

в зале делала выпады с гантелями 17.5 кг 3 подхода по 15-20 раз; качала трицепс, румынскую тягу 30 кг по 20 раз 4 подхода; бицепс по 7кг 4х20.

10 октября: подтянулась без резинки 3 подхода по 3 раза.10-7-10

11 октября внеплановый отдых

12 октября: решила перейти на австралийские подтягивания 5-10-7-10

13 октября: 6-10-7-10

14 октября - отдых

15 октября: занимались в зале: делала 4 подхода приседаний со штангой до отказа, 4 подхода жима до отказа, подтягивалась на тренажёре до отказа, внутренню поверхность бедра тренировала, гиперэкстензию, на велике покаталась.

16 октября 5 кругов: 7-10-7-10
тренировка в зале: на скамье для жима с обратным наклоном 4 подхода:1-30 , 2-40 (5раз), 3,4-35 кг (9раз); сгибание ног лёжа на животе на тренажёре с весом 15 кг 4Х10; тяга блока к животу 4Х20 (1-й подход 10 кг, 2-й - 15, 3,4-й - 17.5кг)

17 октября:8-11-8-11. На подтягивания перекладину опустила ниже

18 октября: 8-11-8-11

19 октября: 8-11-8-11

тренировка в зале: мёртвая тяга 25 кг, 4Х12; бицепс с кривым грифом до отказа 10 раз, вес не помню; трицепс с гантелей 7 кг 4 подхода по 12-15 раз

20,21 октября отдых

22 октября: впервые сама подтянулась обратным хватом 2 раза!!! Круги делала с трудом, т.к. по-другому начала подтягиваться: обратным хватом в медленном темпе со стула (по 3 раза), и добавились выпады (сначала сделала по 10 на каждую ногу, но не успела восстановиться за минуту и потом делала по 5 раз на каждую ногу). В итоге сделала 5 кругов: 3-11-8-5

23 октября:2-11-8-6

24 октября:2-11-8-7

Уже можно начинать заниматься?