Dima_Volkov

Пн. Грудь, спина, пресс.
Вт. Бицепс, трицепс.
Ср. Ув. Подтягиваний, пресс.
Чт. Спина, плечи.
Пт. Ув. Отжиманий, пресс.
Сб. Плечи, грудь.
Вс. Отдых.
Упражнения
Грудь.
1) Классические отжимания.
2) Отжимания на брусьях.
3) Отжимания на бусьях с ногами.
4) Классические отжимания.
Подходы: 3
Повторения: Мах
Спина.
1) Подтягивания широким хватом, прямым.
2) Австралийские подтягивания.
Подходы: 3
Повторения: Мах
Пресс.
1) Гибридные скручивания-15 раз
10 сек отдых.
2) Подъёмы ног-10 раз
10 сек отдых.
3) Велосипед-30 раз
Бицепс.
1) Подтягивания обратным хватом, узким.
Подходы: 2
Повторения: мах
2) Подтягивания обратным хватом, средним.
Подходы: 2
Повторения: мах
3) Подтягивания обратным хватом, широким.
Подходы: 2
Повторения: мах
Трицепс
1) Треугольные отжимания
2) Отжимания на брусьях
3) Обратные отжимания
Подходы: 3
Повторения: мах
Увеличение подтягиваний
1) Играть с собой в лесенку.

Плечи.
1)Отжимания от стены( Если ты силён в этом.)
2) Л-отжимания
3) Железный крест
4) Фаталити
Подходы: 3
Повторения: мах
Увеличение отжиманий.
1) Играть с собой в ступеньки.