да, прости, что я сразу не указал конкретику.

я немного изучал эту тему, и нашел материалы, в которых конкретно расписывается как считаются калории и их баланс между б/ж/у.
у вас же получилось немного размыто, без конкретики

статьи прикладываю
aworkoutroutine. com / diet-plan /
acaloriecounter. com / diet / pre-and-post-workout-meal /

думаю будет полезно дополнить лучшими практиками

вот именно эта статья слабовата на мой взгляд.