shura_uln

Сделал сегодня контрольные замеры.
Результаты не впечатлили. В прошлой 100-дневке рост был гораздо заметнее.
В осенней 2017 года 100-дневке результаты были такие:
- подтягивания увеличились с 1 до 6 (правда, обратным хватом)
- отжимания с 6 до 25
- приседания с 40 до 120

Сейчас результаты скромнее:
- подтягивания в марте был 1 раз, сейчас стало 3 раза (но прямым хватом)
- отжимания в марте было 30 раз, сейчас 40
- приседаний в марте было 150, сейчас дошёл до 100 и неважно себя почувствовал. Можно было продолжить на морально-волевых, но горячиться не стал.

Наверное, на результатах сказалось то, что в этот раз у меня было 3 перерыва по 3-4 дня (простуда, локоть потянул, спину застудил). После перерывов снижал нагрузку в 2 раза, потом постепенно наращивал.

Ну а в целом впечатления только положительные. Будем дальше работать и ждать осенней 100-дневки.

Всем удачи и здоровья!

Для меня это вторая 100-дневка, первая была осенью 2017 года.
Долго думал, а нужно ли проходить 100-дневку второй раз? В итоге решил, что нужно, и не ошибся.
Для того, чтобы ещё раз осмыслить всю информацию, поработать над техникой. Ну и чисто субъективный момент - мне нужен стимул, в смысле погоняла... А таковыми для меня являются ежедневные сообщения и задания.
Год назад я не мог ни разу подтянуться на турнике, а 31 декабря подтянулся аж 6 раз. Правда, обратным хватом.
На эту 100-дневку поставил задачу научиться подтягиваться прямым хватом. На тренировках подтягивался в основном с помощью табуреточки. Думаю, завтра-послезавтра на контрольном замере смогу подтянуться 2-3 раза без опоры. И это для меня уже плюс.
Ещё из положительных моментов.
В прошлой 100-дневке продвинутую технику упражнений я только опробовал по 1 разу, сейчас же полноценно использовал всю неделю. Правда, с меньшим количеством повторений.
В прошлой 100-дневке отдых между кругами/подходами был по 1 минуте (иногда чуть больше), сейчас же 30-35 секунд. Количество повторов сохранилось.
Заразил 100-дневкой 2-х девушек на работе. Одной, правда, сил хватило на неделю, но вторая прошла всю дистанцию. И, как выяснилось, в нашем городе только мы двое и прошли весь путь.

Из минусов.
Пришлось во второй половине делать 3 перерыва по 3-4 дня (1 раз простудился, второй раз в локте заболело, третий - в спину вступило). Каждый раз при возобновлении занятий приходилось уменьшать нагрузку, что в итоге скажется на итоговых результатах.
Так и не хватает силы воли и терпения заняться питанием. Хотя вес, вроде бы и не увеличивается, лишнего не ем, но 3-4 кило сбросить не помешает. Задача на будущее...
Занимаюсь дома, т.к. нет поблизости открытой площадки.
Вот примерно так...

Я - пас.

Исключительно полезная тема.
Особенно в канун длиннющих выходных и праздников.

Уверяю Вас, что на подходах уставать и потеть будете ещё больше.
Знаю по себе по опыту осенней 100-дневки.

К концу 100-дневки уже 57 будет...
Или ещё 57...

Подтягивания
было 1, стало 3
Отжимания
было 30, стало 30
Приседания
Было 150, стало 150.

Позволю себе небольшой комментарий.
Это моя вторая 100-дневка.
Перед началом первой 100-дневки, 23.09.2017 было:
подтягивания 1 раз (обратным хватом, очень коряво).
Отжиманий 6, приседаний 20.

В середине 100-дневки (10.11.2017)
Подтягиваний 3, обратным хватом, уверенно, отжиманий 15, приседаний 80.

По итогам 100-дневки (31.12.2017)
Подтягиваний 6 (обратным хватом, 5 раз уверенно + 1 раз коряво),
Отжиманий 25, приседаний 120.

Январь и февраль занимался по схеме 1 день тренировка, 1 день растяжка. И 1 день в неделю отдых.

Решил пройти 100-дневку ещё разок.
Замеры на 1.03.2018

Подтягивания 1 раз (но прямым хватом, но корявенько)
Отжимания 30, приседания 150.

Отжимания и приседания больше наращивать не планирую. Считаю, что для моего возраста вполне достаточно.
А вот подтягивания нужно подтянуть (простите за тавтологию).
Поставил цель к концу 100-дневки подтянуться 5-6 раз прямым хватом. Тем более, что в далёкой юности подтягивался 15-20 раз.

В первой части 100-дневки делал 6 кругов.
Подтягивания - 6 раз с табуреточкой, выпады по 10 раз на каждую ногу, отжимания по 8 раз, приседания по 10 раз.

Сегодня сделал замеры. Отжимания и приседания просто повторил результаты начала 100-дневки.
А вот подтянуться смог прямым хватом 3 раза (2 раза уверенно, 3-й раз корявенько на морально-волевых).
При этом замечу, что предыдущие 48 дней без табуреточки не подтягивался совсем.
Так что, к концу 100-дневки 5 раз думаю подтянуться удастся.
Если доживу, конечно.

Всем низкий поклон!
А я вот делал замеры на максимумы 31-го декабря, в последний день осенний 100-дневки. Эти результаты подойдут? Или лучше заново замерить?
Январь и февраль занимался самостоятельно, по схеме день тренировка - день растяжка.
Но решил вот ещё разок пройти 100-дневку.

Эх, скинуть бы годков 25-30...
Я бы покураторствовал....

Итоги.
Подтягивания 1+2+3+4+3+1+0 = 14 - переоценил свои возможности, на последние 2 подхода сил не хватило.
Перерыв 6 минут.
Далее решил не горячиться.
Отжимания 2+4+6+8+6+4+2 = 32 - в самый раз, 10 точно бы не потянул.
Перерыв 6 минут.
Приседания 10+20+30+20+10 = 90 - хотел замахнуться на 40, но внутренний голос сказал: "Не надо!". Послушался.
Самочувствие через час после тренировки нормальное.
В жизни всегда есть место подвигу!

И ещё такой вопрос.
Насколько я понимаю, в последний день, 31-го декабря, предстоят контрольные замеры.
Но если сегодня выложиться по максимуму, то есть сомнение в том, что до 31-го организм восстановится.
Если же 31-го замеры не сделать, то придётся перенести их на 4-5 января. С учётом нарушения спортивного режима 31-го и 1-го и последующего восстановления.
Вот и думаю, нужно ли сегодня горячиться?

А можно после подтягиваний сделать приседания, а потом отжимания?
А то после подтягиваний отжимания как-то слишком сурово...

Всем здравия желаю!
Поскольку я не просто новичок, но и слабачок, да, к тому же, почти старичок, то горячиться не стал.
Количество повторов сократил до 3-х, отдых между подходами сделал по 2 минуты, но зато прошёл все 5 подходов.
По впечатлениям - силы ещё и остались...

Учитывая свой возраст и уровень физической подготовки, все задания турбо-блока выполнял по принципу "Лучше недогруз, чем перегруз".
Вот и сегодня количество повторов взял следующие:
отжимания - 4
приседания - 5
подтягивания - 1
Отдых между кругами 1 минута.
Выполнил 5 кругов.
Самочувствие через час после тренировки нормальное.

Когда утречком прочитал сегодняшний пост, первая мысль была: "Какое сегодня простое задание".
Посидел на стульчике, отдыхая, попрыгал, опять посидел...
Что может быть легче?
Ближе к обеду прочитал страшилки от товарищей, решил не рисковать и уменьшить все цифры в 2 раза.
Докладываю, что получилось.
Планки - 3 штуки по 20 секунд - полёт нормальный.
На стульчике 30 сек высидел только самый первый раз, остальные - 15-20 сек.
Прыжки по 5 штук - нормально.
Перерыв между подходами - 2,5-3 мин.
Последний подход, особенно самый последний стульчик - на морально- волевых, начало темнеть в глазах.
Что тут скажешь?
Слава тем, кто прошёл сегодняшнее задание полностью!