О мой дневник! Я опять тебя не заполняю! Конец года, дела как воронка закручиваются, хочется успеть все переделать))) Вообщем, писать про круги не буду, в них ничего не поменялось, скажу только, что мои подтягивания выросли до четырех и обратным хватом до 6. Кому-то это покажется мало, но для меня это прогресс!! Вот! А теперь работать!

20 ноября - 7 декабря - с 58 по 76 день - что-то случилось с дневником моим))
Вообщем, за эти 18 дней, четыре дня было откровенных простоев, была командировка в поезде как-то народ пугать постеснялась, была неполная тренировка, поскольку торопилась на поезд и выпады были всего 4 подхода и по 15 на каждую ногу.
Кроме того, пропустила одну совместную тренировку.
А так я вышла на схему: 8*6+20*6+16*6+20*2*6.
После изменения схемы сложнее делать упражнения с руками (подтягивания и отжимания), а с ногами можно и еще количество добавлять, но не стоит.
Были выходные и дни растяжки, в зависимости от загруженности на работе и игровых тренировок. Вот как-то так! Постараюсь не забывать про тебя, Дневник!

19 ноября - 58 день - 8*6+20*6+16*6+20*2*6

16 ноября - 55 день - 9*6+18*6+18*6+18*2*6 тяжеловато зашло, наверное надо уменьшить
17 ноября - простой
18 ноября - 57 день - 7*6+20*6+18*6+18*2*6

13 ноября - 52 день - 12*6+18*6+18*6+18*2*6, перекладины рядом не было, поэтому австралийские подтягивания, пришлось заменить отжиманиями с ногами на возвышенности;
14-15 ноября - 53-54 день - простой, какую бы причину я не написала -
то будет лишь оправданием, а этого я не люблю, поэтому оставлю без комментариев, лишь один день можно зачесть в отдых))

Спасибо! И у вас получится!!! Главное тренироваться системно и получится!

12 ноября - 51 день - 6*6 18*6 18*6 18*2*6 + совместная тренировка
Замена кругов на подходы мне показалось легче, я даже не вспотела и дыхание не сбилось
Посмотрю как дальше будет. Можно наверное добавить в повторения

08 ноября - 47 день 9*18*18*18*2 6 кругов.
09 ноября - 48 день - день отдыха перед замерами максимумов. Должен быть и баскетбол, но тренировка сорвалась..
10 ноября - 49 день - разогрев и замеры максимумов: отжимания расстроили, тяжело зашли и всего 30, было 40, но зато у меня получилось подтянуться целых три чистых раза обратным хватом и два прямым! А было ноль! Вот!
11 ноября -50 день - экватор!!! Урраа!! Сегодня был день растяжки-ходила на йогу, такое ощущение, что по мне каток прошелся!

07 ноября - 46 день - 9*18*18*18*2 6 кругов. Круг в среднем по 2,45 мин

03 ноября - 42 день - простой - с работы вернулась утром.
04 ноября - 43 день - простой - после ночного дежурства сил не осталось.
05 ноября - 44 день - 9*18*18*18*2 6 кругов + с/тр
06 ноября - 45 день выходной (результаты с/тр плюс волейбол, вообщем ...)

30 октября - 38 день - 9*18*18*18*2 отжимания на обе руки - норм, болезненность уходит, клин-клином вышибать будем, надоело
31-октября - 39 день - выходной;
01 ноября 40 день - 9*18*18*18*2
02 ноября- 41 день вынужденный выходной все силы остались на работе

24 октября - 32 день - 8*16*10*16*2 5 кругов. Отжимания снизила количество - локоть дает о себе знать;
25 октября - 33 день - 8*16*16*2 5 кругов - отжимания пропустила вообще, чтобы восстановить локоть26 октября - 34 день - 9*18*18*18*2 5 кругов, отжимания на левую сторону;
26 октября - 34 день - 9*18*18*18*2 5 кругов;
27 октября - 35 день - день растяжки;
28 октября - 36 день отдыха;
29 октября - 37 день - 9*18*18*18*2, отжимания на левую сторону

23 октября - 31 день - 8*16*16*16*2 5 кругов. Отжимания на левую сторону

22 октября - 30 день - 8*16*16*16*2 отжимания на левую руку, правая не даёт в полную силу. 5 кругов

21 октября - 29 день - 8*16*16*16*2. Отжимания на левую сторону, трицепс ещё беспокоит