Отправлено: 10.03.2019 20:42
Разминка 7мин
20 пистолетов на каждую ногу
25 обычных приседаний в быстром темпе.
15 приседаний с прыжком (колени до груди) и сразу без отдыха ==>
30 секунд всадника спиной к стене
Три круга отдых между упражнениями 40-60с между кругами 5мин
Заминка 5мин
Сегодня был день ног) После прошлого раза, три дня ноги болели)))
Отправлено: 09.03.2019 22:46
Бег 5км
Разминка 7мин
6 печатная машинка
4 круговых подтягиваний
6 Archer pullups
10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
10 подтягиваний широким + 10 сек держать
10 классическим хватом + 10 сек держать
Три круга отдых между упражнениями 40-60с, между кругами 5мин
Заминка 5мин
Сегодня опять было тяжело))). Со второго круга упражнения добивал повторами.
Отправлено: 09.03.2019 19:13
undefined
Отправлено: 07.03.2019 21:12
Разминка 7мин
20 Алмазных отжиманий
20 Обычных отжиманий
20 Широких отжиманий
20 Отжиманий на брусьях
20 Хинду отжиманий
20 Французских отжиманий
Три круга, отдых между кругами 5мин между упражнениями 60c
Заминка 5мин
Сделал три круга за 1час. Сегодня по моему было тяжелее чем в первый день)
Отправлено: 04.03.2019 21:24
Разминка 7мин
20 пистолетов на каждую ногу
25 обычных приседаний в быстром темпе.
15 приседаний с прыжком (колени до груди) и сразу без отдыха ==>
30 секунд всадника спиной к стене
Три круга отдых между упражнениями 40-60с между кругами 5мин
Заминка 5мин
Сегодня день ног))) Было тяжело, пистолеты разбивал на подходы... После вчерашней тренировки болят мышцы рук, завтра видимо будут болеть ноги)))
Отправлено: 03.03.2019 20:29
Разминка 7мин
6 печатная машинка
4 круговых подтягиваний
6 Archer pullups
10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
10 подтягиваний широким + 10 сек держать
10 классическим хватом + 10 сек держать
Три круга отдых между упражнениями 40-60с, между кругами 5мин
Заминка 5мин

Решил попробовать программу для <url="https://m.workout.su/articles/590-programma-trenirovok-dlja-nachinajushhih-ot-slavdog">начинающих</url>) от Slavdog
Понял что мой уровень ещё далёк до начинающего:grin:😁:see_no_evil:🙈 После первого дня (отжиманий) пришлось сделать день отдыха, так как руки болят) Сегодня день подтягиваний, сделал три круга. Уже на середине второго круга добивал повторы за несколько раз... Было тяжело:sunglasses:😎
Отправлено: 01.03.2019 21:04
Разминка 7мин
20 Алмазных отжиманий
20 Обычных отжиманий
20 Широких отжиманий
20 Отжиманий на брусьях
20 Хинду отжиманий
20 Французских отжиманий
Три круга, отдых между кругами 2-4мин между упражнениями 30-40с
Заминка 5мин
Уже на втором круге было тяжело)) Подходы пришлось разбивать на несколько частей...
Отправлено: 21.02.2019 21:04
Разминка 7мин
Отжимания в вариациях 5х20 60с
Выпрыгивания 5х15 45с
Трицепсывые отжимания 3х30 60с
Скручивания 3х100 60с
Заминка 5мин
Отправлено: 16.02.2019 21:20
Разминка 7мин
Подтягивания 10
Отжимания от турника 10
Глубокие отжимания 10
Три круга без отдыха между кругами и упражнениями
Выходы 5-4-3 2мин
Отжимания на брусьях 10-20-20-10 60-90с
Подтягивания в вариациях 5х10 60с
Заминка 5мин
Бег 2км
Отправлено: 13.02.2019 22:18
Бег 5км
Разминка 7мин
Подтягивания 10
Отжимания от турника 10
Глубокие отжимания 10
Три круга без отдыха между кругами и упражнениями
Выходы 4-2-4 2мин
Отжимания на брусьях 5х12 60с
Заминка 5мин
Отправлено: 11.02.2019 22:18
Разминка 7мин
Подтягивания в вариациях 5х10 60с
Приседания 5х15 60с
Отжимания на брусьях 5х12 60с
Отжимания 10-15-20-25-30-20-10 60-180с
Заминка 5мин
Локоть перестал болеть) Буду наращивать нагрузку.
Отправлено: 04.02.2019 21:11
Бег 5км
Разминка 7мин
Подтягивания 3х10 60с
Отжимания от турника 3х10 60с
Глубокие отжимания 10
Выходы 3
Заминка 5мин
Отправлено: 03.02.2019 07:09
2.02.2019
Бег 5км
Разминка 7мин
Отжимания 10
Отжимания от турника 10
Глубокие отжимания 10
Выходы 3х5 2мин
Отжимания на брусьях 3х12 60с
Подтягивания 23
Заминка 5мин
Отправлено: 31.01.2019 22:22
Бег 5км
Разминка 7мин
Выходы 3х5 2мин
Отжимания на брусьях 2х12 60с
Подтягивания в вариациях 5х10 60с
Заминка 5мин
На предыдущей тренировке, когда делал отжимания, разболелся локоть на левой руке(( Попробовал сегодня сделать отжимания на брусьях, на втором подходе локоть заболел.... Решил через боль не делать, пока перерыв сделаю в обычных отжимания и в отжиманиях на брусьях
Отправлено: 28.01.2019 21:41
Разминка 7мин
Отжимания 60х10 60с
Заминка 5мин
Решил сегодня по отжиматься) Сделал 600 отжиманий от пола. Делал по 10 отжиманий потом 1 минуту отдыхал. За 1час получилось 47 подходов х10 раз. 60й подход сделал на 77минуте.